Правильне харчування під час вагітності
Що означає «правильно харчуватися»?
- дробові прийоми;
- ситні перекуси;
- малі порції;
- фрукти, овочі, м`ясо, риба;
- упор на молочні страви;
- мала кількість мучного і солодкого;
- звести до мінімуму прийом продуктів з консервантами, барвника, ароматизаторами та іншими синтетичними речовинами;
- легка їжа перед сном, ситні сніданки, повноцінні обіди;
- свежеприготовленная домашня їжа.
Все вищеописане дозволить створити форму корисного харчування при вагітності, так званої правильним. І, як наслідок, стає запорукою гарного самопочуття матері і малюка в утробі. Ось тільки складати раціон краще з лікарем, оскільки для кожного часу вагітності схема харчування може варіювати.
Особливості харчування в 1-му триместрі
Для стабільного протікання вагітності в першому періоді (від 0 до 14 тиждень вагітності) важливо дотримуватися балансу всіх необхідних поживних елементів. Організм в утробі матері ще занадто маленький. Дитина може різко реагувати на недолік макро- та мікро компонентів, і для його відповідного розвитку, харчуватися вагітній варто найбільш скомбіновано. Щодня в меню повинні бути:
- овочі, фрукти, ягоди (сирі, печені, або свіжозаморожені у вигляді морсів, компотів, киселів);
- кисломолочні продукти;
- зелень, горіхи, насіння;
- морепродукти, м`ясо (не жирне).
Загальна калорійність з`їденого за день не повинна перевищують 2700 ккал. В цілому харчуватися необхідно стандартно. Звичайно, свої корективи вноситиме ранній токсикоз. При його проявах варто дотримуватися правильного харчування і виключити продукти з консервантами.
Нюанси харчування в 2-му триместрі
14-25 тиждень вагітності характеризується відсутністю токсикозу і поліпшенням апетиту. Багато мам, відчувши полегшення, починають старанно їсти, що може подарувати зайві кілограми. Хоча, обсяг страв для такого періоду необхідно збільшити всього лише на 300-500 ккал. Тому, щоб досягти гармонії, вагітним важливо дотримуватися такі нюанси:
- Рідкісні прийоми солоної їжі;
- Відварені або приготовані на пару страви;
- Салати без заправки;
- Робимо акцент на продукти багаті залізом;
- Обмеження страв з великою кількістю жиру;
- Достаток кальцію і фосфору;
- Прийом ретинолу.
3-й триместр вагітності
На 26-42 тижні вагітності раціон необхідно змінити лише мале. Плід сформований, життєздатний тому для його останнього етапу розвитку важливо просто набрати вагу. У цей період вагітні самі інтуїтивно починають їсти не так багато, плід тисне на стінки шлунка, що попереджає його переповнення. Також може початися пізня нудота і блювота. На такому етапі положення добовий набір інгредієнтів і загальна калорійність не перевищує норму 2-го періоду. Єдиними відмінностями є ліміт у вживанні рідини до 1,2 літра, заборона на гриби, упор на заповнення вітамінів групи В і С.
Про те як правильно харчуватися під час вагітності дивіться в цьому відео: