UaStorLove.ru

Правильне харчування під час вагітності

З того моменту, як жінка розуміє, що вагітна, її життя різко змінюється. Майбутні мами починають продумувати правильне харчування під час вагітності, щоб спадкоємець ріс міцним, а самій не набрати зайву вагу. Але, далеко не кожна вагітна розуміє, що саме ховається за поняттям «правильне харчування». Не варто думати, що з перших днів цікавого положення необхідно дотримуватися суворої дієти або ж кидатися в крайності, спиратися на первинні потреби організму: «з`їдаю плитку шоколаду в день», «не можу відірватися від крабових паличок» або «ем один сир, тому що малюкові потрібен кальцій ». Все це диктує помилкова думка про правильність харчування.
Тому, варто розібратися в цьому питанні більш детально.

Що означає «правильно харчуватися»?

Правильне харчування в період вагітності символізує здоров`я, прийом смачних і корисних продуктів. Не варто боятися цукерок або їсти побільше каші. Важливо скласти правильний раціон. Основні ідеї здорового харчування:
  1. дробові прийоми;
  2. ситні перекуси;
  3. малі порції;
  4. фрукти, овочі, м`ясо, риба;
  5. упор на молочні страви;
  6. мала кількість мучного і солодкого;
  7. звести до мінімуму прийом продуктів з консервантами, барвника, ароматизаторами та іншими синтетичними речовинами;
  8. легка їжа перед сном, ситні сніданки, повноцінні обіди;
  9. свежеприготовленная домашня їжа.

Все вищеописане дозволить створити форму корисного харчування при вагітності, так званої правильним. І, як наслідок, стає запорукою гарного самопочуття матері і малюка в утробі. Ось тільки складати раціон краще з лікарем, оскільки для кожного часу вагітності схема харчування може варіювати.



Особливості харчування в 1-му триместрі

Для стабільного протікання вагітності в першому періоді (від 0 до 14 тиждень вагітності) важливо дотримуватися балансу всіх необхідних поживних елементів. Організм в утробі матері ще занадто маленький. Дитина може різко реагувати на недолік макро- та мікро компонентів, і для його відповідного розвитку, харчуватися вагітній варто найбільш скомбіновано. Щодня в меню повинні бути:

  • овочі, фрукти, ягоди (сирі, печені, або свіжозаморожені у вигляді морсів, компотів, киселів);
  • кисломолочні продукти;
  • зелень, горіхи, насіння;
  • морепродукти, м`ясо (не жирне).

Загальна калорійність з`їденого за день не повинна перевищують 2700 ккал. В цілому харчуватися необхідно стандартно. Звичайно, свої корективи вноситиме ранній токсикоз. При його проявах варто дотримуватися правильного харчування і виключити продукти з консервантами.

Нюанси харчування в 2-му триместріправильне харчування під час вагітності



14-25 тиждень вагітності характеризується відсутністю токсикозу і поліпшенням апетиту. Багато мам, відчувши полегшення, починають старанно їсти, що може подарувати зайві кілограми. Хоча, обсяг страв для такого періоду необхідно збільшити всього лише на 300-500 ккал. Тому, щоб досягти гармонії, вагітним важливо дотримуватися такі нюанси:

  1. Рідкісні прийоми солоної їжі;
  2. Відварені або приготовані на пару страви;
  3. Салати без заправки;
  4. Робимо акцент на продукти багаті залізом;
  5. Обмеження страв з великою кількістю жиру;
  6. Достаток кальцію і фосфору;
  7. Прийом ретинолу.

3-й триместр вагітності

На 26-42 тижні вагітності раціон необхідно змінити лише мале. Плід сформований, життєздатний тому для його останнього етапу розвитку важливо просто набрати вагу. У цей період вагітні самі інтуїтивно починають їсти не так багато, плід тисне на стінки шлунка, що попереджає його переповнення. Також може початися пізня нудота і блювота. На такому етапі положення добовий набір інгредієнтів і загальна калорійність не перевищує норму 2-го періоду. Єдиними відмінностями є ліміт у вживанні рідини до 1,2 літра, заборона на гриби, упор на заповнення вітамінів групи В і С.

Про те як правильно харчуватися під час вагітності дивіться в цьому відео:



Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Правильне харчування під час вагітності