Чи корисно бігати вранці? Мій досвід на ваш суд
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Як ви думаєте, чи корисно бігати вранці? Деякі лікарі стверджують, що не так вже це і добре - мовляв, організм не прокинувся, якийсь там гормон не виробився, а ви вже бігати. До цього питання ми ще повернемося. А поки дозвольте поділитися своїм досвідом ...
Ось уже місяць, як я бігаю вранці. Встаю о 6-30, злегка вмиваюся (якщо можна так висловитися :)), одягаю спортивну уніформу, смішну в`язану шапку і біжу ...
Звучить красиво! На ділі не завжди так. Були і ожеледь, і вітер в обличчя, який просто не давав дихати, і темрява на безлюдній вулиці - а разом з нею якийсь тваринний страх, та й собачка одного разу намагалася вкусити (спасибі господині - втримала!). Тільки морозу особливого поки не було - глобальне потепління, чи знаєте.
Зате за місяць бігу я стала краще. Правда! Причому в усіх відношеннях. Судіть самі
Відео: Чи корисно бігати вранці боксерові на тощак
- Мій місяць ранкових пробіжок
- Я теж хочу бігати вранці!
- Що кажуть лікарі про біг вранці
- Протипоказання для бігу
- Чи корисно бігати вранці, щоб схуднути?
Мій місяць ранкових пробіжок
Уявляєте, тільки місяць, а у мене вже є досягнення:
- починала з 25 хвилин - тепер бігаю 45;
- перший раз я подужала 7 кіл по своєму «стадіону» - а тепер пробігаю 15 (і відчуваю, що легко можу і 30 пробігти, просто часу на це немає);
- ввела додаткові навантаження - короткі прискорення по 10-15 секунд (поки тільки 3-4 рази);
- сформувалася стійка звичка до щоранку біжу.
Я дуже задоволена. Що ж я отримую від цих пробіжок?
Мабуть, головні вигоди (не побоюся цього слова!) Такі:
- набагато більше енергії протягом дня;
- покращився колір обличчя і навіть тургор шкіри (вона немов помолодшала років на 5 - жарти в сторону! 5 - це по самій мінімальною оцінкою!);
- збільшилася витривалість (наприклад, тепер прибирання у всій квартирі я роблю граючи, а після неї не виникає ні найменшого бажання полежати, як це бувало раніше);
- вище рівень настрою - знову ж на весь день (я оптимістичніше дивлюся на життя, більше посміхаюся, спокійніше реагую на дрібні неприємності);
- в день, розпочатий з бігу (коли ти «заплатила» спочатку собі, своєму здоров`ю і красі), хочеться більше робити для себе - більше займатися спортом, освоювати нові корисні страви і т.д. Я стала дбайливіше і уважніше ставитися до себе.
А загальний висновок такий: я стала щасливішою. Крім того, самі уважні напевно помітили: щоденний біг - потужний засіб омолодження організму.
Який там ще гормон? Я реальні результати бачу - відчуваю їх і шкірою, і душею :)
Я теж хочу бігати вранці!
А що? Нормальне жіноче бажання.
Одне маленьке попередження: якщо ви до цього особливо не балували своє тіло вправами, то не розпочинайте з 25 хвилин! Вам вистачить і 7-10.
Запевняю - з цього часу ви дуже швидко дійдете і до 25, і до 45 хвилин. Витривалість при щоденних тренуваннях збільшується дуже швидко. Зате, почавши з малого, ви не кинете біг через те, що дня через 2-3 не зможете елементарно рухати ногами, не те що бігати.
Відео: Коли і де бігати, як розім`ятися перед пробіжкою?
Так-так, цей ефект спостерігається у всіх, хто на початку своєї «бегокарьери» з навантаженнями переборщив. Як ви думаєте, що відбувається далі? Правильно, кидають.
Не повторюйте сумний досвід. Краще створіть свій - позитивний і надихаючий.
Що кажуть лікарі про біг вранці
Лікарі, як і в багатьох питаннях, говорять різне. Але загальна тенденція така: спортсменам спортивні лікарі НЕ рекомендують займатися відразу після пробудження. Так на то вони і спортсмени, і навантаження у них не наші, а спортивні - тобто набагато серйозніше.
Нещодавно слухала знаменитого «кремлівського доктора» Мясникова. Він сказав, що якщо ви не можете займатися фізичними навантаженнями з ранку, то займайтеся в будь-який інший час. Головне - займайтеся. Якщо можете відразу після пробудження - прапор вам у руки! Це нітрохи не шкідливо, якщо тільки ви не готуєтеся до Олімпіади і т.п., якщо навантаження ваші звичайні, а не спортивні.
І додав наступне: попросіть будь-якого лікаря назвати ОДИН НАЙГОЛОВНІШИЙ ФАКТОР, який дозволить вам зменшити ймовірність багатьох захворювань, продовжити молодість і навіть життя, то він напевно вам відповість, що це - фізичні навантаження.
5 разів на тиждень по 40 хвилин будьте ласкаві себе навантажувати! Або будьте злі по відношенню до себе, якщо цього не робіть.
А з ранку, ввечері, в обід або замість нього - це по вашому особистому бажанню.
Протипоказання для бігу
У бігу досить протипоказань. Не забудьте звіритися зі списком:
- порушення кровообігу;
- тромбофлебіт, особливо тромбофлебіт ніг;
- порок серця (втім, при наявності будь-яких проблем з серцем необхідна консультація кардіолога);
- гіпертонія (не у всіх формах - в легкій, як правило, бігати навіть показано);
- плоскостопість;
- в деяких випадках - хвороби суглобів.
Ну і при зайвій вазі більше 10-15 кілограмів бігати все-таки не варто. Навантаження на ноги, суглоби і серце буде підвищена, і це скоріше принесе шкоду, ніж користь.
Якщо знайшли щось з перерахованого у себе - обов`язково консультуйтеся з лікарем. На кону - ваше здоров`я!
Чи корисно бігати вранці, щоб схуднути?
Корисно. Але не більше, ніж просто корисно. Спробую пояснити.
За півгодини бігу ви в середньому втрачаєте 300-350 калорій. Це і правда трохи. Особливо якщо ви не обмежуєте себе в їжі.
З досвіду можу сказати, що люди, які вживають в день на 1000-3000 калорій більше, ніж їм потрібно - зовсім не рідкість. І всі вони вам скажуть, що їдять мало. Схуднуть вони від бігу? Навряд чи. Вони просто будуть повільніше набирати вагу.
Інша справа, якщо ці калорії у вас щодня в дефіциті. Це здорово! Тоді за рахунок бігу ви схуднете за місяць на 1,5-2 кілограми (в перший місяць цифри можуть бути більше). Невже мало?
А красива шкіра? А енергія? А нерви в порядку без додаткових зусиль? А гордість за себе, розумницю-красуню, в кінці кінців ?!
До слова, у мене поруч немає стадіону - я бігаю навколо дитячого садка. У мене немає часу протягом дня - я бігаю рано вранці, коли дитина спить. У мене немає красивою спортивного одягу - я штани і штани в принципі не ношу, але сяк-так «спорткостюми» з підручних речей спорудили.
У мене є тільки велике бажання жити і радіти - а біг мені в цьому допомагає.
Якщо ви маєте намір бігати саме з метою схуднути - періодично міняйте навантаження. Можна іноді пробігати менші відстані, потім знову великі, можна додавати прискорення, носити обважнювачі, можна частину шляху пробігати (вірніше, стрибати) боком, або високо піднімаючи ноги, або навіть навприсядки. Будьте різними! Так тіло охочіше розлучається з жиром.
Пам`ятайте, що наш організм потихеньку звикає до постійної одноманітної навантаженні. І якщо ми потім перестанемо бігати, то будемо дуже швидко додавати у вазі (втім, це стосується будь-якого аеробного виду навантаження). Який вихід? Або не кидати бігати ніколи :), або урізноманітнити по можливості біг, або все-таки бігати 2-3 рази в тиждень, а в інші дні давати собі силове навантаження.
Подруга сказала: «Мені себе не змусити». Знаєте, мені теж навряд чи б вдалося себе змусити. Але я так захотіла зробити собі справжній подарунок, що ні змогла не побігти. У мене не було питання «чи корисно бігати», я просто була впевнена, що для мене - неймовірно корисно. І відразу знайшовся і «стадіон» поруч з будинком, і все інше. Так що подаруйте собі чудо! Це в ваших руках. Як завжди, від щирого серця бажаю вам краси, стрункості і здоров`я!
