Як схуднути в області живота
Наближається весна, природа почне оживати. У цей період так хочеться і самій «розквітнути». Хочеться виглядати молодо і красиво. Ось тільки маленька проблема, а у кого-то - вже не маленька ... За зимовий період ми часто, навіть не помічаючи цього, набираємо зайві кілограми. Якщо Ви вирішили схуднути і позбутися від зайвих жирових відкладень в області живота, ця стаття допоможе визначитися, з чого ж почати. Якщо ж Вам хочеться схуднути в області стегон і сідниць, то Вам потрібно перейти на іншу статтю.
Налаштуйтеся відразу на те, що процес схуднення, особливо в області живота - не швидкий процес, якщо, звичайно ж, Ви не будете робити косметичних операцій. Запам`ятайте, що ніякі крему для спалювання жиру не допоможуть Вам схуднути в області живота, якщо Ви будете сподіватися тільки на їх допомогу. Всілякі засоби для спалювання жиру в проблемних областях вашої фігури потрібно використовувати в комплексі з дієтою і вправами. Якщо для схуднення Ви будете використовувати тільки дані кошти, то найбільше, що вони можуть зробити, це поліпшити стан вашої шкіри - теж непогано, але, не забувайте, що спочатку перед вами стояло інше завдання - схуднути в області живота.
Отже, якщо Вам необхідно скинути кілька кілограмів з талії, можна вдатися до допомоги фахівців. Найкраще сходити до лікаря - дієтолога, який з медичної точки зору підкаже Вам, як схуднути в області живота і запропонує особливу дієту. І Вам не доведеться вигадувати самостійно дану дієту, скориставшись порадами подруг.
.
Другий фахівець, якого Вам необхідно відвідати, - спортивний тренер. Саме він запропонує Вам правильний комплекс вправ і покаже, як правильно їх виконувати, щоб схуднути в області живота. Можна вдатися до маленької хитрості: як правило, в хороших тренажерних залах перше заняття не оплачується, тому, якщо у Вас немає матеріальної можливості відвідувати подібні заклади, можна хоча б отримати необхідну інформацію, виконавши з тренером в перший раз необхідний для схуднення в області живота комплекс вправ.
Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії
Як схуднути в області живота за допомогою дієти
Якщо Ви не знайшли часу сходити до лікаря - дієтолога,
постарайтеся хоча б дотримуватися загальних правил дієти для схуднення в області живота:
Відео: Як прибрати живіт і схуднути
1. Не можна вживати в їжу занадто солоні страви, максимально виключіть з раціону смажені і копчені страви.
2. Максимально виключіть з раціону консерви.
3. Намагайтеся поменше вживати в їжу білого хліба, різну випічку і солодощі.
4. Чим довше Ви будете пережовувати, тим швидше і меншою кількістю їжі, Ви наситите свій організм.
5. 60% вашого раціону має складатися з овочів і фруктів.
6. 30% вашого раціону має включати в себе рибу, нежирне м`ясо і молочні продукти.
7. Лише 10% вашого раціону може включати в себе жирні продукти (вершкове масло, горіхи, сметану, ковбаси, сир та інше).
8. Не пийте газовану воду! Єдиний газований напій, який можна іноді вживати, це мінеральна газована вода. (Хоча останнім часом дуже часті випадки її підробки).
Вправи для схуднення живота
Щоб виконувати вправи для схуднення в області живота, Вам навіть не потрібно купувати будь-якої спеціальний інвентар. В як навантажувач Ви можете використовувати 1,5 - літрові пластикові пляшки, наповнені водою.
Перед початком виконання вправ для схуднення в області живота, зробіть розминку, щоб розігріти організм і підготувати м`язи до навантажень. Щоб вправи були більш ефективними, придбайте в аптеці або спортивному магазині пояс для схуднення, який також буде сприяти схудненню в області живота.
Тепер приступимо до виконання вправ:
Відео: Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків! - Все буде добре - Випуск 607 - 27.05.15
 | 1. Ляжте на підлогу на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Не згинаючи ніг, повільно підніміть верхню частину тулуба і, нахиляючись до ніг, пальцями рук торкніться пальців ніг. Також повільно опустіться на підлогу в початкове положення. Дана вправа можна ускладнити, піднявши ноги вверх.Колічество повторів підбирайте самостійно, поступово збільшуючи їх число. |
 | 2. Ляжте на підлогу на спину, руки закладіть за голови, ноги зігніть в колінах. Напружте м`язи живота. Повільно підніміть верхню частину тулуба. Затримайтеся на 5 секунд. Повільно опуститеся в початкове положення. Можна виконувати дану вправу, одночасно піднімаючи і плечовий пояс, і таз. |
 | 3. Початкове положення те ж. Також напружте м`язи живота. Підніміть повільно верхню частину тіла, потягніться лівим ліктем до правого плеча. Також затримайтеся на 5 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Те саме виконайте, потягнувшись правим ліктем до лівого плеча. Дана вправа для схуднення в області живота необхідно виконувати по 20 разів в 2 або 3 підходи. Між підходами робіть перерву - 1-2 хвилини. |
 | 4. Початкове положення як в попередньому становищі. Піднімаючи верхню частину тіла, завмріть і протримається в даному стані, як можна довше. Відпочивши 1 хвилину, повторіть вправу ще раз. Виконуйте, поступово збільшуючи кількість повторів. |
Аквааеробіка для схуднення
Схуднути в області живота допоможе аквааеробіка.
Перевага аквааеробіки полягає в тому, що ті ж заняття аеробіки, виконані в воді, стають більш ефективними і допомагають швидше схуднути. Це відбувається через те, що вода чинить опір нашим рухам. Від рухів займаються вода вібрує, тим самим створюється масажний ефект. Аквааеробіка допоможе Вам не тільки схуднути в області живота і стегон, але і допоможе поліпшити стан шкіри, прибрати Целле, підвищити пружність. Це відбувається через те, що в воді поліпшується обмін речовин, так як тіло в воді витрачає багато енергії на те, щоб зігрітися.
Біг для схуднення живота
Бігати для того, щоб схуднути необхідно починати поступово. Перші «забіги» не повинні тривати більше 15 хвилин. Зрозумійте, що організму потрібно звикнути до даної фізичному навантаженні.
Загальні правила бігу:
- Чи не бігайте занадто швидко, Ви дуже швидко втомитеся, втратите багато сил і будете занадто втомленими після пробіжки.
- Добре, якщо поверхня, по якій Ви біжите, має невеликі піднесення і схили. Така пробіжка прискорює в організмі обмін речовин і сприяє більш швидкому схудненню.
- Запам`ятайте, якщо Ви біжите занадто швидко, це не гарантує, що Ви скинете більше кілограмів.
- Спробуйте під час пробіжки слухати музику на свій смак. Організм при прослуховуванні музики буде «відволікатися» від почуття втоми, та й настрій буде хороше.
- Слідкуйте за диханням, дихати необхідно ритмічно, відповідно до того темпом, в якому Ви біжите.
Якщо Ви твердо вирішили скористатися порадами як схуднути в області живота, наберіться терпіння і не відступайте від задуманої мети. Ось побачите, через деякий час Ви її досягнете.
Краса вимагає жертв, але вона того варта !!!
.
