Дієта для схуднення живота і стегон
Зайві сантиметри на талії і стегнах - найпоширеніша проблема більшості жінок. Адже вага в цих зонах накопичується дуже швидко, а позбутися його досить складно. Тому якщо ви мрієте скоріше розпрощатися із зайвими жировими відкладеннями і зробити свій животик плоским, а стегна сексуально стрункими, спробуйте дієту для живота і стегон.
Головне завдання цієї дієти для схуднення - правильно налаштувати роботу травної системи і поліпшити обмін речовин. В першу чергу для цього необхідно відмовитися від алкоголю і тютюну, адже вони негативно відбиваються не тільки на стані організму, але і негативно впливають на обмін речовин.
Відео: Дієта для схуднення стегон і живота
Основне правило дієти - зниження кількості споживаних калорій. Задумайтеся про те, що і в яких кількостях ви їсте, підрахуйте калорії, і, скоріше за все, отримані результати вас сильно здивують. Адже організм просто не в змозі витратити ту кількість калорій, яке ви щодня вживаєте. Скоротіть кількість калорій до 1100-1300 в день, і ви побачите, як швидко почнуть танути зайві сантиметри.
Виключіть зі свого раціону всі шкідливі продукти - чіпси, тістечка, бісквіти, піцу, шоколад, сіль, смажену і жирну їжу, борошняні продукти, цукерки, кава і спеції. Зазвичай ми не можемо відмовити собі в цих маленьких слабкостях, проте вони таять в собі приховану загрозу, і ми, самі того не помічаючи, з`їдаємо масу зайвих жирів, які осідають в області живота і стегон. У день жіночому організму потрібно близько 12 г жиру, ми ж в середньому з`їдаємо 115 г.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!
Замініть шкідливі продукти свіжими фруктами і овочами, які збагатять ваш організм вітамінами і мінералами. Включіть в раціон злаки, бобові, нежирні молочні продукти, яйця, м`ясо птиці і телятину, а також свіжі соки. Чудово підійдуть легкі супчики, різноманітні салати, варена курка, дієтичні хлібці, сири і йогурти з низьким вмістом жиру, відварну картоплю, риба і морепродукти. А на сніданок найкраще їсти вівсяну кашу, зварену на воді і без цукру. Якщо вам складно відмовитися від цукру, замініть його медом, цей натуральний підсолоджувач не тільки корисніше цукру, але і перевершує його за смаковими якостями.
Під час дієти також дуже важливо вживати велику кількість води. Випивайте мінімум 8 склянок простої або мінеральної води без газу і відмовтеся від кави і міцного чорного чаю. А от зелений чай буде дуже до речі, так як він сприяє виведенню з організму зайвої рідини разом зі шлаками і токсинами. Не забувайте, що останній прийом їжі повинен відбуватися мінімум за 3 години до сну, тобто якщо ви лягаєте спати в 12 ночі, то вечеряти варто не пізніше 21.00. Якщо все ж ви відчуєте голод, випийте склянку кефіру або зеленого чаю, які заповнять шлунок.
Відео: MyWayFit - Фітнес будинку (сідниці, стегна, прес, спина, руки)
Дотримуйтеся цієї дієти 2-3 тижні, за цей час ви зможете позбутися від декількох кілограмів, ваші стегна і живіт стануть стрункішими, а колір обличчя поліпшуються. Безсумнівний плюс цієї дієти в тому, що ви можете собі дозволити досить різноманітний, смачний і корисний раціон. Ви можете самостійно вибирати продукти на свій розсуд, без жорстких обмежень. Єдине табу - жирні, борошняні та солодкі продукти.
Ну і, звичайно, не варто забувати, що для досягнення найбільш вираженого і стійкого ефекту, будь-яку дієту найкраще поєднувати з фізичними навантаженнями і прогулянками на свіжому повітрі.
