Вправи для схуднення вдома

кілька вправ в домашніх умови приведуть вас до успіху.

Відео: Комплекс вправ для схуднення. День 1

До літнього сезону всі ми намагаємося втягувати трохи підріс животик за зиму, намагаємося крутити обручі і навіть змушуємо себе ходити в фітнес зали. Але ж все що потрібно, це 10-15 хвилин вправ для схуднення будинку і ви струнка і знову в формі. Не вірите?

А давайте спробуємо, але результату не чекайте сіюсекундного, адже наїдався ви довго і наполегливо, а схуднути бажаєте за пару днів. Наберіться терпеніяі не лінуйтеся. Робити потрібно комплекс краще через день, два. І ще крім вправ робіть в домашніх умовах криомассаж і антицелюлітні обгортання, це посилить бажаний ефект.

Приступаємо?

Підтягування до ніг з обтяженням

Працюють прес, косі м`язи живота

Ляжте на спину, зігніть коліна. Візьміть гантель обома руками, витягніть їх за головою. Випрямити ноги вгору, напружте прес. Підтягніть корпус до ніг, повертаючи їх вправо, витягніть руки, до лівого стегна. Зафіксуйте положення на 3 секунди, поміняйте сторони. Повторіть все 10 разів.

млин

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Працюють косі м`язи преса

Ляжте, руки витягніть назад. Підніміть ліву ногу і праву руку, схопивши щиколотку. Злегка поверніть корпус і голову, потримайте вправу кілька секунд. Зробіть все з іншого боку. Повторіть все по 10 разів для кожної сторони.

Випад з підйомом коліна

Додайте тонус серця і зробіть ніжки рівніше

Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес

Ноги стоять на ширині плечей, руки на стегнах. Зробіть випад правою ногою вперед, а ліва нога повинна виявитися паралельно поверхні. Зробіть крок лівою ногою назад і зігніть її. Плечі і груди тримаємо прямо, коліно правої ноги повинно не виступати за ваші пальці на ноге.Перенесіте вагу на передню ногу, і спробуйте протриматися так кілька секунд. повторіть все з іншої ноги.

Стрибок з поворотом

Працюють ноги, м`язи живота

Ступні разом, підстрибніть і поверніть коліна в одну сторону, а руку для рівноваги витягаємо в сторону. другу руку міцно стиснувши в кулак, зігнути і підтягнути до живота. Приземляйтеся на напівзігнуті ноги, потім робіть стрибок в іншу сторону.

Після цих нехитрих вправ для схуднення будинку ви знайдете легкість в тілі і колишні форми, а якщо хочете тільки розслабитися і заспокоїтися, то вам варто подумати про йоги на кожен день. І звичайно якщо ви до щоденних вправ додасте правильний розвантажувальний день, то ваші старання будуть не марними.