Як схуднути, не відмовляючись від їжі
Відео: як схуднути якщо не можеш відмовитися від їжі
Вас обтяжують романтичні побачення, тому що болісно хочеться їсти? Залиште в минулому вечірні терзання, відтепер ви можете не відмовлятися від вечері і поступово втрачати зайві кілограми.
Відмова від прийому їжі з обіду до ранку спочатку може здатися ефективним, ви почнете скидати вагу. Але через пару тижнів втомлений від голодного стресу організм змусить вас поповнити запас енергії безладним вживанням жирного і солодкого, як найбільш простих постачальників калорій. Втрачені з таким зусиллям кілограми знову повернуться.
Людському організму необхідний повний комплекс поживних речовин протягом всього дня. Щоб отримати все необхідне за два прийоми їжі в день, ви підсвідомо збільшите обсяг і калорійність сніданку і обіду. У хід підуть булочки, десерти, і інші солодощі. В результаті шлунок розтягнеться, а організм так і не отримає повноцінного харчування. Тому дієтологи радять приймати їжу 3-5 разів протягом дня, розбиваючи на невеликі порції.
Травні органи виробляють ферменти з певною періодичністю. Таким же періодичним, години через 3 або 4, повинен бути прийом їжі. Тривалі паузи між їжею при відмові від вечері організм сприймає як сигнал тривоги і починає економити жирові запаси. А втрата ваги відбувається через зменшення м`язової маси.
Відео: як схуднути після 40 років
Французькі фахівці довели, що регулярна відмова від їжі протягом більше 12 годин робить лікування ожиріння на 80% менш ефективним. Було встановлено: ті, хто з`їдав на вечерю нежирну білкову їжу з овочами, інтенсивно худнули за рахунок втрати жиру. А ті, хто не вечеряв, втрачали вагу повільніше, в основному за рахунок м`язової маси.
Ідея про те, що ввечері організму не потрібна енергія, є хибною. Обмінні процеси протікають і вчасно сну, тільки набагато повільніше, ніж при занятті спортом. Тому правильніше буде сказати, що не коли є, а що і скільки. На відміну від калорійного сніданку, вечеря повинна бути легким, але обов`язковим.
За дві години до сну з`їжте порцію овочів, приготованих будь-яким способом, невеликий шматок риби або пісного м`яса. Стакан молока або кефіру, сир з фруктами також непоганий варіант.
До речі, нерегулярне харчування протягом дня викликає надмірний апетит за вечерею. А щільна вечеря змушує відмовитися від сніданку. Як бачите, все взаємопов`язане. Харчуйтеся регулярно, невеликими порціями, тоді у вас буде прекрасна фігура, гарне здоров`я і запас бадьорості протягом дня.
