Скільки жиру можна втратити за день? Детальна відповідь
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Ви коли-небудь бачили в мережі інтернет рекламу: «Жир йде по 3 кг за добу» або «Мінус 30 кг за місяць»? Хоча про що я питаю - напевно бачили. Як ви думаєте, а чи можливо схуднути на 3 кілограми на добу? І скільки жиру можна втратити за день насправді?
Давайте для початку поговоримо про загальні цифрах, а потім обговоримо конкретні ситуації. І, звичайно, знайдемо оптимальне рішення :)
- Скільки жиру можна втратити за один день? Відповідь тут!
- Скільки жиру можна втратити за добу при повному голодуванні
- Скільки жиру можна позбутися на суворій дієті
- Важливі висновки про втрату жиру
Скільки жиру можна втратити за один день? Відповідь тут!
Як би ми не обмежували себе в їжі, наш організм не силах втрачати більше, ніж 100-150 грамів жиру в добу.
Виходить, що за місяць втрата жиру ніяк не може скласти більше 4,5 кілограмів. Якщо ви втратили більше, значить, втратили не тільки жир, але і рідина, а так само дорогоцінну (не побоюся цього слова!) М`язову масу.
Зменшення м`язової маси призводить до зниження витрати енергії (читайте - калорій) організмом. Тому не дивно, що при поверненні до звичного режиму харчування, ви можете набрати навіть більше, ніж втратили.
Відео: Скільки жиру РЕАЛЬНО можна спалити за місяць
А тепер про те, яка втрата жиру при голодуванні і дієтах.
Скільки жиру можна втратити за добу при повному голодуванні
У перший день голодування ви дійсно можете втратити до 80-100 грамів жиру. Правда, за умови, що до цього ви не мучили себе голодом і строгими дієтами. Або перераховані ситуації були з вами дуже давно.
Відео: Голодування. День 12. Голодування для схуднення. Чи можна схуднути голодуючи?
Якщо ви вже голодували або сиділи на дієтах, то втрата жиру може становити 0-50 грамів. Так, це не помилка. Ви насправді можете проголодать цілий день, і позбутися тільки води і м`язової маси, а жирові відкладення залишаться в повному обсязі.
Це тому, що при голодуванні організм не тільки знижує швидкість обміну речовин, але і «запам`ятовує» досвід. Коли його позбавлять їжі в наступний раз, він вже буде берегти жир і позбавлятися від м`язів, оскільки м`язи витрачають занадто багато енергії.
Що стосується другого і наступних днів голодування, то з кожним днем втрата жиру стрімко скорочується, і через 5-10 днів неодмінно наближається до нуля. Тому тривалі голодування для схуднення марні. До того ж, коли голодування закінчиться, тіло починає інтенсивно запасати жир.
Це прояв закону самозбереження. Організм намагається зберегти господаря від можливої голодної смерті. Йому невтямки, що ви боретеся з кілограмами - на його погляд, вони вам просто необхідні. Адже голод попереду! Так що голодування не допоможе вам схуднути - це факт.
Скільки жиру можна позбутися на суворій дієті
При дієтах ситуація трохи м`якше, але в цілому дуже схожа з реакцією організму на голодування.
Переважна більшість дієт об`єднує одне загальне якість: втрачені кілограми завжди повертаються, причому найчастіше з плюсом. Чому? Просто обмеження в них занадто суворі, якщо не сказати виснажливі, і вони призводять до втрати м`язової маси, а зовсім не жиру.
Деякі дієти мають калорійність раціону в 500-700 калорій, хоча навіть 1000 калорій - це дуже мало для нашого організму. При таких скруті він просто не віддасть жир.
Відео: Скинути 3 кг за 1 день
Словом, при дієтах втрата жиру - так само від 0 до 100 грамів в день. Причому остання цифра можлива тільки в перший день, і не для любителів дієт, а для новачків.
Важливі висновки про втрату жиру
Щоб втрачати тільки жир в максимально можливих кількостях (100-150 грамів на день), не варто голодувати і сидіти на дієтах.
Оптимальний варіант - поєднання здорового харчування (не переїдати, не їсти пізно, харчуватися часто і невеликими порціями, якомога менше жирного, мучного, солодкого, солоного) і фізичних навантажень (потрібні і кардіо, і силові тренування).
Ще одна порада: в харчуванні робіть акцент на білок, щоб втрачає не м`язова, а жирова маса. Але одна білкова їжа в раціоні - це прямий шлях до багатьох хвороб (наприклад, до таких серйозних, як атеросклероз і камені в нирках). Тому білок поєднуйте з некрохмалистими овочами (це все овочі, крім картоплі, буряка і моркви).
Отже, скільки жирової тканини можна втратити за день? Все залежить від вас. Чи не дієта, а здорове харчування, що не диван, а фізичні навантаження - і 100-150 грамів в день забезпечено! Як завжди, бажаю вам легкого і комфортного схуднення!
