Чому треба снідати: як сніданок допоможе схуднути і зберегти здоров`я
Привіт, друзі, гості та постійні читачі блогу! А чи знаєте ви, чому треба снідати? І з якої причини саме цей прийом їжі пропускати не можна. Виявляється, сніданок є важливим елементом в нашій з вами життя, і причин, які доводять цей факт, безліч.
Про важливість сніданку не втомлюються повторювати все дієтологи світу. Незважаючи на це, залишаються люди, які ігнорують цей прийом їжі, посилаючись на зайнятість і відсутність апетиту. А деякі пані і зовсім бояться від сніданку пополнеть. А снідаєте ви? Якщо ні, то чому?
Відео: Корисний сніданок для схуднення. Олена Чудінова
- Навіщо потрібен сніданок - основні причини
- Який він - правильний сніданок?
- Що робити, якщо не хочеться снідати
Навіщо потрібен сніданок - основні причини
Я, в свою чергу, приведу масу розумних доводів, які пояснюють, чому не можна відмовлятися від ранкової трапези:
- Обмін речовин у осіб, які їдять вранці, відбувається набагато інтенсивніше, на відміну від людей, які приймають їжу виключно в другій половині дня (особливо перед сном). У останніх обмінні процеси, навпаки, уповільнюються. Відповідно, їм важче схуднути і / або утримувати вагу.
- той, хто не снідає, як правило, перекушує на бігу і чим попало, що некорисно для травної системи. Згодом вона може збунтуватися проти шкідливих перекусів і захворіти. Так підвищується ризик появи гастриту, виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, і навіть цирозу печінки.
- Відсутність сніданку знижує цукор у крові, і організм сприймає це як стрес, викидаючи антистресові гормони. Наприклад, адреналін, який звужує судини, і провокує аритмію, збільшує ризик інфарктів і інсультів. До того ж, з`являється бажання з`їсти що-небудь не зовсім корисне з серії простих вуглеводів. Це миттєво підвищує цукор в крові і збільшує викид інсуліну. Згодом цукор перетвориться в жир. Цей цикл повторюється кожен день по кілька разів. Він провокує появу цукрового діабету, гіпертонії.
- Без ранкової трапези погіршується обмін холестерину, а значить, створюються умови для виникнення атеросклерозу.
- Відмова від ранкового прийому їжі призводить до ожиріння. Голод накопичується протягом дня і людина сильно хоче їсти ввечері. Часто наїдається про запас. Ця ситуація веде до повноти. У вечірні години обмінні процеси сповільнюють свою роботу, а прийнята на ніч їжа відкладається в жир. Сніданок - одна з обов`язкових умов позбавлення від вечірнього жора.
Якщо на ніч не наїдатися і припинити приймати їжу до 20.00 години, то пробудження з легким відчуттям голоду стане нормою для організму, а щоденний сніданок увійде в звичку.
Який він - правильний сніданок?
Як ви вважаєте, чи все можна їсти на сніданок? Звичайно ж ні. Дієтологи давно розвіяли цей міф. І радять зовсім відмовитися від бутербродів, солодощів і ковбас.
Відео: Як правильно снідати, щоб схуднути
При правильній ранкової трапези потрібно дотримуватися наступних правил:
- їсти на сніданок тільки складні вуглеводи (зернові каші) і білок (наприклад, сир, яйця). Такий прийом їжі додасть сил і зарядить організм енергією;
- щоб схуднути, краще вживати білкові сніданки - вони збільшують швидкість обміну речовин на 30-40%. Дають тривалу ситість, тонус і харчування м`язам;
- принесуть користь фрукти і ягоди, з`їдені на ранок. З них можна приготувати фруктовий салат для схуднення, заправлений знежиреним йогуртом або з`їсти їх цілком, красиво розклавши їх на тарілці. Це справжнє джерело вітамінів і від них нерозумно відмовлятися.
Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день
Що робити, якщо не хочеться снідати
Якщо не хочеться їсти вранці, то просто треба правильно розподілити харчування протягом дня. Вечеря в будь-якому випадку повинен бути легким і не дуже пізно (ідеально - за 4 години до настання сну), тоді до сніданку почуття голоду обов`язково з`явиться.
Є і більш радикальний варіант. Для того, щоб почати снідати, хоча б на один вечір відмовтеся від вечері. Запевняю вас, ви прокинетеся без будильника, і помчите на кухню, збиваючи всі перешкоди на своєму шляху :)
Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування
Сподіваюся, я переконала вас, що сніданок нам необхідний. Він насичує організм цінними речовинами, заряджає енергією, дарує прекрасний настрій. Благотворно налаштовує на поточний день і допомагає справлятися з виникаючими труднощами. І, що для нас дуже важливо, допомагає схуднути без дієт та інших болісно-голодних обмежень.
Так що снідайте, дорогі читачі, і стаєте ще прекрасніше! До нових зустрічей! А якщо вам сподобалася ця стаття, то поділіться їй в соціальних мережах, розкажіть про користь здорового сніданку. Заздалегідь вам дякую!
