Сонливість після їжі - як з нею боротися?
Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ
Доброго вам часу доби, мої чудові читачі! Чи знайома вам сонливість після обіду або рясного застілля? А може, вона наздоганяє вас після невеликого перекусу? Погодьтеся, не найприємніше відчуття.
Сонливість після прийому їжі мучить не так уже й мало людей. І це не дивно - адже для її появи існують вагомі фізіологічні причини. Однак є і хороша новина: перемогти сонливість після їжі в ваших руках, оскільки причини ці досить легко переборні.
Більш того, виключивши їх, ви поліпшите власне здоров`я і, можливо, зможете ще й скинути зайві кілограми.
Сонливість після прийому їжі - причина перша, банальна
Це всього лише звичайне переїдання. Начебто, даний факт загальновідомий. Однак багато втрачають важливу деталь: для відчуття млявості і сонливості не обов`язково наїдатися досхочу. Як правило, достатньо зовсім небагато переборщити з розміром порції. Тобто почуття переповнення шлунка і супутніх докорів сумління немає, а сонливість - тут як тут.
Відео: Чому після їжі хочеться спати?
Що ж робити?
Подивитися правді в очі і зменшити порції.
Наприклад, в якийсь момент я теж почала відчувати сонливість після сніданку, причому це відбувалося щодня. Незважаючи на те, що свій сніданок я вважала досить легким, я все-таки свідомо зменшила кількість їжі щоранку. Нагородою мені стало по-справжньому бадьорий ранок.
Справа в тому, що легкий для вас і легкий для вашого організму - це дві різні речі. Можливо, організму просто не потрібен прийом їжі такого обсягу. Ви думаєте, що трапеза легка, а організм сигналізує, що вона для нього занадто щільна.
Так що їжте приблизно на чверть менше, і проблема зникне сама собою.
Впадаєте в сон після їжі? Причина друга, неочевидна
Ви напевно чули, що наш мозок харчується цукром, і тому цукор вживати необхідно, а складних для мозку ситуаціях (іспит, звіт, публічний виступ і т.п.) бажано гарненько підкріпитися солодким - «підгодувати» мозок для кращої роботи. Однак такі «підживлення» не тільки не допомагають мозку, але навіть викликають сонливість і занепад сил!
Що ж відбувається насправді?
Коли людина з`їдає солодке, то в його крові різко піднімається рівень глюкози, і він відчуває прилив енергії і готовність згорнути гори. Але тут же в відповідь на велику дозу цукру організмом виробляється інсулін, який видаляє глюкозу з крові і «розпихає» її по клітинам - і рівень глюкози падає, як правило, навіть нижче початкового. Звідси і горезвісна сонливість.
Така реакція організму обумовлена тим, що йому не потрібна глюкоза в великій кількості! Вона потрібна йому в маленькому обсязі і постійно. Це здатні забезпечити так звані повільні вуглеводи (каші, зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці), але ні в якому разі не солодке.
Який же вихід?
Чи не їсти солодке з метою збільшення енергії (ефект дуже короткочасний, і він швидко змінюється на протилежний). А так же не вживати солодке, коли вам хочеться відчувати себе бадьорим і енергійним.
Якщо вам важко відмовитися від солодкого, читайте, як їсти менше цукру - в статті описана проста методика поступового зменшення кількості цукру в раціоні.
Відео: чому після їжі хочеться спати
До речі, сама по собі сонливість - це далеко не головна проблема. Як надлишок їжі, так і великі дози цукру негативно впливають на здоров`я. У першому випадку зростає вага і навантаження на травну систему, а в другому, крім зайвих кілограмів, маячить ще й перспектива діабету. Тому, виправивши ситуацію, ви зможете не тільки поліпшити самопочуття, а й уникнути цих неприємних наслідків. Від щирого серця бажаю вам забути про млявість і сонливість! Будьте здорові і щасливі!
