Тяга до солодкого - як її подолати?
Відео: Як побороти тягу до солодкого
Що найважче в подоланні потягу до солодкого? Як не дивно, але найважче визнати, що вона у вас є. Якщо ви зуміли виявити це «чудовисько» - вважайте, що півсправи вже зроблено.
Ваша тяга до солодкого, якою б сильною вона не була, може бути переможена.
Неважливо, який спосіб для цього виберіть ви, головне - діяти.
- М`яке позбавлення від нав`язливої тяги
- Приклад 1. Сахара не надо.
- Приклад 2. Тульський пряник.
- Щоб вас перестало тягнути на солодке ...
- 1. Делите все, що можна розділити.
- 2. Не тримайте солодке вдома.
- Без солодкого: як побороти тягу
- На скільки треба заборонити собі цукор, щоб подолати тягу до солодкого?
М`яке позбавлення від нав`язливої тяги
Ви можете поступово і абсолютно безболісно зменшити кількість солодкого в своєму раціоні. Я покажу вам 2 конкретні приклади, як це можна зробити.
Відео: тяга до солодкого | як побороти тягу до солодкого
Приклад 1. Сахара не надо.
Може бути, і треба, але зовсім трохи :) Якщо ж ви кладете в чай-кава 3, 5 або більше ложок цукру, та ще й п`єте такі напої по кілька разів на день, то ви отримуєте занадто багато абсолютно «порожніх» калорій, до того ж провокуєте себе цим на переїдання.
Найпростіший спосіб їсти менше цукру - зменшувати його кількість в напоях по половині чайної ложки в тиждень. Це зовсім не впливає на смак, і так ви дуже скоро «дійдете» до 1-1,5 ложок на кружку - а це цілком допустима кількість.
Приклад 2. Тульський пряник.
Зізнатися, я байдужа до пряникам. Але не настільки, щоб вони три дні лежали в центрі столу, а я їх навіть не спробувала.
Що я зробила б в такій ситуації раніше? Швидко з`їла б один, не зрозуміла б до ладу його смаку, потім з`їла б другий, а за ним і третій - все одно вже два з`їли, порушивши все, що можна.
Що я зробила зараз? Я просто розрізала пряник на дрібні частини і замінила їм другий сніданок. Їла його дуже повільно, насолоджуючись кожним шматочком - чесне слово, ледве доїла, про другому екземплярі і мови йти не могло. І, головне, через такого ситного ланчу обід довелося надовго відкласти.
Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про тязі до солодкого
До речі, ось і фото цього пряника - правда, не віриться, що це тільки ОДИН пряник?
Щоб вас перестало тягнути на солодке ..
Для тих, хто хоче подолати тягу до солодкого, напрошуються 2 корисних виведення:
1. Делите все, що можна розділити.
Так ви точно з`їсте менше, а потім і звикнете до такої кількості (причому, це стосується не тільки до солодкого). Якщо не вдається розділити і самої з`їсти розумну порцію, тобто відкласти залишився до наступного разу - тоді пригощайте ще кого-небудь.
До речі, рідкі солодощі погано піддаються контролю.
Спочатку ми «їмо очима» - це доведений факт. Тому врахуйте, що вживання варення, згущеного молока і т.п. дуже важко контролювати. Намагайтеся уникати їх присутності на вашому столі. Наприклад, половина банки згущеного молока (близько 200 грамів), налита в білу посуд, здається на вигляд буквально 3-ма столовими ложками.
2. Не тримайте солодке вдома.
По крайней мере, намагайтеся не тримати солодощі в доступному місці, тим більше на очах. Якщо вас тягне на солодке, навіщо себе провокувати?
Зрозумійте: справжнє задоволення від солодкого ви можете отримати тільки тоді, коли їсте його мало.
Відео: Як подолати тягу до солодкого - вебінар Наталі Маккей
Без солодкого: як побороти тягу
Цей метод мені не дуже подобається, але він однозначно працює, і тому має право на існування. Підходить він тим, хто може вольовим зусиллям сказати собі тверде «ні!».
Справа в тому, що цукор насправді нашому організму не потрібен.
І не треба виправдовувати себе тим, що від солодкого у вас краще працюють мізки - це відбувається не саме від солодкого, а від вуглеводів. Вуглеводи - це ще й каші, картопля, макарони і т.д. Правда, це вуглеводи повільні - вони мають ефект тривалого насичення і миттєвого впливу на інтелект ви не отримаєте.
Але серед вуглеводів, які швидко піднімають рівень цукру в крові і дають швидкий (але короткий) сплеск емоцій і розумових здібностей, теж є корисні - наприклад, фрукти і сухофрукти.
Іншими словами, наш організм в чистому цукрі - тому самому білому порошку, який ми додаємо мало не в кожне блюдо - не потребує ВЗАГАЛІ.
Тому повна відмова від цукру на певний час дуже ефективний. Після того, як ви звикнете до натурального смаку їжі, ваша потреба в солодкому або випарується взагалі, або перестане бути проблемою, тобто власне тягою. Ви будете їсти солодке рідко і з насолодою.
На скільки треба заборонити собі цукор, щоб подолати тягу до солодкого?
Для різних людей цей термін є неоднаковим, але в середньому він становить приблизно місяць. По крайней мере, через місяць ваша тяга до солодкого істотно ослабне.
Багато хто подумає, що після строгих табу, навпаки, важко зупинитися і буде непереборно тягнути на солодке. Але в даному випадку це не так. Наш організм, перепрошую, не дурень - це ми робимо його дурнем, привчаючи до некорисним продуктам. Він тільки зрадіє подібній зміні. Але на це потрібен час.
Вам може здатися, що по закінченні місяця ви з`їсте вагон і маленький візок солодкого. Однак, почавши це робити, ви зупинитеся на порції, яка менше вашої минулої в 3-10 разів. Більшого вам не захочеться.
Але тільки не привчайте себе до солодкого знову! Пам`ятайте, що поступово збільшуючи порції солодкого, через деякий час ви повернетеся до появи тяги. Просто тепер їжте солодощі потроху і насолоджуючись.
Зробіть подарунок своєму здоров`ю і красі - нехай ваша тяга до солодкого залишиться в минулому. Такий дар воістину безцінний!
P.S. І ще трохи про вольових зусиллях. Іноді вони можуть навіть не знадобитися. Коли саме - читайте в статті «Потрібна сила волі для схуднення?»
