Як не поправитися під час свят
Відео: Як не набрати вагу за святковим столом?
Будь-яке свято з пишним застіллям, перш за все, - свято живота. Стіл прикрашений, і страви так апетитно виглядають, що хочеться спробувати все! І, як це часто буває, після таких урочистостей відчуваєш себе не в кращій формі. Як же тоді відсвяткувати важливу подію, не зашкодивши своєму здоров`ю і не набрати зайвих кілограмів? Є кілька правил про те, як не погладшати під час свят, дотримуючись яких вийти пережити застілля без шкоди для фігури.
Як не набрати зайві кілограми під час застілля?
- Важливе правило, щоб не погладшати, перед кожним святом - не доводити себе до голодної непритомності. Адже відчуваючи сильний голод і сівши за стіл, ми просто «накидаємося» на їжу.
- За добу перед подією постарайтеся їсти тільки легку їжу без жиру. А безпосередньо перед застіллям перекусіть невеликою порцією салату або випийте чашку солодкого чаю.
- Якщо саме ви влаштовуєте урочистий захід, то постарайтеся, щоб на столі було поменше страв заправлених майонезом.
Як вживати алкоголь без шкоди для фігури?
Що стосується алкоголю, то в ідеалі його краще не пити зовсім. Але навряд чи хтось скористається цією порадою, навіть якщо боїться погладшати під час свята. Тоді вам потрібно засвоїти деякі прості правила:
- Дотримуйтесь пропорцію: на 100г алкоголю випивайте 200 г води. При цьому завжди необхідно закушувати.
- Вибирайте легкі алкогольні напої, наприклад, шампанське або сухе вино.
- Якщо у вас гастрит, то від шампанського слід відмовитися зовсім.
- Алкоголь під час свят потрібно підбирати за наступним принципом: поменше цукру і нижче градус.
- Не варто зловживати коктейлями і пофарбованими напоями.
Якщо ви курите, то щоб не поправитися в святкові дні, постарайтеся утриматися від цієї згубної звички. Вся справа в тому, що достаток їжі та алкоголю - це перевантаження для організму. Тютюн же стане збільшувати токсикологічну навантаження.
Головні правила вживання їжі в святкові дні
- Не треба намагатися пробувати абсолютно всі, що знаходиться на столі під час свята. Чим більше різноманітних страв ми перемішаємо в шлунку, тим більше навантажуємо травну систему і тембольше ймовірність, що ви видужаєте після свят.
- Перед цією подію краще почати харчуватися по режиму. А в довгоочікуваний день харчуватися як завжди, повечерявши в 7-8 годин вечора.
- Намагайтеся заповнити стіл не тільки смачними, а й корисними стравами. Тому розбавте наявність важких для нашого шлунка м`ясних салатів легкими - овочевими.
- Їжте частіше, але меншими порціями. Якщо увійдіть або шлунок великим обсягом їжі, то погіршить своє самопочуття під час заходу, так як їжа буде важче і довше засвоюватися організмом.
- Поставте на святковий стіл більше фруктів, тому що вони не перенавантажуватимуть ваш шлунок.
- Щоб не поправитися, намагайтеся більше рухатися: щопівгодини танцюйте або виходьте на вулицю.
- Стежити за розміром порції теж важливо. Кількість м`яса на тарілці не повинно перевищувати обсяг колоди карт. Кількість гарніру в порції можна порівняти з розмірами тенісного м`яча. А свіжих фруктів і овочів може бути стільки ж, скільки гарніру і м`яса, разом узятих.
Відео: Як не поправитися під час свят?
Що приготувати на святковий стіл, щоб не погладшати?
Погодьтеся, що не поправитися в свята складно. Але як бути, якщо ви стежите за своєю фігурою або сидите на дієті? Або ж вам просто не можна вживати жирну їжу через проблеми зі здоров`ям. Для таких випадків існує ряд правил:
- Замініть майонез натуральним йогуртом або нежирної сметаною.
- Вибирайте хліб чорний, житній або цільнозерновий.
- Зелень здатна перешкоджати всмоктуванню жирів. Так що варто сміливо прикрашати і приправляти святкові страви листям салату, кропом, петрушкою і кінзою.
- Намагайтеся звести до мінімуму обсмажування продуктів. На столі переважно повинні знаходитися варені, тушковані або запечені страви.
- Віддайте перевагу легким м`ясних, рибних і овочевих страв.
Відео: ЯК НЕ поправити ПІД ЧАС СВЯТ
Як прийти у форму після свят?
Отже, свята залишилися позаду, і ви розумієте, що все-таки переїли. Що ж робити?
- Після святкових днів краще почати з попередньо зварених або приготованих на пару овочів і неміцного курячого бульйону. Меню в цей день можна урізноманітнити кисломолочними несолодкими продуктами.
- Протягом дня випийте відвар ромашки, м`яти або календули. І вже до вечора самопочуття стане набагато краще.
- Досить часто можна почути думку «знавців», що після переїдання потрібно «сісти» на сувору дієту або влаштувати розвантажувальний день. Але, на думку більшості лікарів, такі методи неприпустимі, навіть якщо у вас вийшло трохи поправитися. Вся справа в тому, що переїдання - вже великий стрес для організму, а сувора дієта тільки погіршить стан здоров`я після свят.
- У наступні дні намагайтеся харчуватися регулярно і правильно. Слідкуйте за якістю обираних продуктів, вмістом жирів, білкою, вуглеводів і солі.
- Фізичні навантаження також будуть вельми до речі і допоможуть не поправитися.
- І тільки після закінчення тижня можна буде почати дотримуватися будь-якої дієти.
Захистіть себе після свят. Отруєння після свят - річ, на жаль, поширена. Половина подібних випадків відбувається з однієї простої причини - людям дуже шкода викидати залишилися після свята продукти. Слід запам`ятати, що зберігання салатів в холодильнику не повинно перевищувати дві доби.
Вдалих свят! Сподіваюся, що мої поради про те, як не погладшати під час свят, вам знадобляться.
