Як повернути форму після свят?
Відео: Як схуднути після свят
Коли проходять затяжні Різдвяні свята, з нами залишаються приємні враження, спогади і ... на жаль, зайві кілограми ...
Але свята проходять, і потрібно як то повертати себе в форму.
Якраз з цього приводу кілька порад ...
1. Розвантажуємо організм
Відео: Як за 5 хвилин в день повернути форму після свят
На час обов`язково виключіть з раціону жирну їжу, особливо тваринного походження, - м`ясо, майонез, жовток яєць, ковбасу, шинку, сир і жирну сметану. Солодощі, випічку замініть на мед і сухофрукти. Важливо, щоб їжа, що вживається вами в цей період, дозволяла розвантажити організм, при цьому не даючи відчувати почуття голоду. Це кисломолочні продукти низької жирності, овочі, фрукти, хліб з борошна грубого помелу, крупи, особливо гречка. Вони містять клітковину, яка виконує роль «мочалки» для кишечника. Вона м`яко очищає організм від наслідків обжерливості і виводить надлишки з організму.
2. Боремося з голодом
Від рясного прийому їжі шлунок розтягується і вимагає все більше і більше. Саме тому після тижня щедрих застіль багатьох постійно переслідує відчуття голоду. Щоб шлунок не посилав в мозок імпульсів з вимогою їжі, треба повернути його в нормальний стан. Складіть долоні пригорщами - це і є обсяг вашого шлунка. За один прийом вживайте їжі не більше, ніж вмістилося б в долонях. Розділіть добовий раціон на 6-8 або навіть на 10 частин. І все, що ви з`їли б, наприклад, за обідом - перше, друге, третє, - поглинайте в різні години. Візьміть широкий шкіряний пояс і затягніть його на животі перед тим, як сісти за стіл. Пояс буде фіксувати ваш шлунок, і ви відчуєте, що почуття ситості прийде вже після перших ложок їжі. Щоб вгамувати апетит, за 30 хвилин до їжі потріть руками вушні раковини. Від впливу на активні точки почуття голоду зникне, і ви з`їсте менше.
3. Налагоджуємо режим
Важко повернутися до ранніх підйомів після нічних гулянок. Як не дивно, розпорядок дня пов`язаний знову ж з режимом харчування. Якщо треба встати о 7.00 і поснідати до 8.00, вечеряйте не пізніше 19.00. Залишившись без їжі на 12 годин, організм сам прокинеться від голоду рано вранці. А щоб ввечері легше було заснути, випийте за півгодини до сну настій м`яти або пустирника, стакан теплого молока, неміцного зеленого чаю з медом. Перед сном провітріть кімнату, а краще погуляйте. Допоможуть заснути аромати лаванди, майорану, ромашки, чебрецю.
4. Насящаемся вологою
Вживання алкоголю протягом декількох днів поспіль провокує зневоднення організму. Треба забезпечити йому повноцінний питний режим. Пити можна воду, журавлинний морс, солодкий чай з лимоном, кисломолочні напої - потроху, маленькими ковтками, але в цілому 2 л в день. Будь-яка мінеральна лужна вода допоможе вивести з організму шкідливі речовини. А капустяний розсіл дозволить заповнити запаси калію, магнію, натрію і фосфору, які організм розгубив в процесі зневоднення.
5. Гонім зайве
Відео: швидко повернути фігуру після свят
Святкові столи багаті солоною їжею, а надлишок солі в організмі - це підвищення тиску, набряки на обличчі і важкість у ногах. Виключіть сіль з раціону на кілька днів, а ту, яка вже накопичилася в організмі, можна вивести за допомогою сечогінних засобів. Для цього підійде відвар шипшини, м`яти, чебрецю, петрушки. Часте харчування невеликими порціями, зокрема, сприяє відходженню жовчі і нормалізації роботи печінки. Щоб прибрати відчуття дискомфорту і тяжкості, приймайте під час їжі ферменти. Якщо через два дні симптоми не зникнуть, звертайтеся до лікаря.
6. Боремося з нудьгою
Різкий перехід від довгих свят до буднів - велике навантаження на психіку. Поліпшити настрій і підбадьоритися допоможуть найпростіші і здорові речі: прогулянки на свіжому повітрі, заняття зимовими видами спорту. До того ж спортивні навантаження знизять вміст холестерину в крові, нормалізують артеріальний тиск і поліпшать роботу мозку за рахунок припливу кисню. Для підняття тонусу пийте імбирний чай з лимоном, апельсиновий сік. Один тільки вид і аромат цитрусових здатні поліпшити настрій і дати заряд бадьорості.
