10 Рад, як не поправитися до літа
Наші стрункі поради дозволять вам є все, що душа забажає. А перебираючи в травні літній одяг, з гордістю виявити: ви не одужали ні на сантиметр.Зима - таке дивовижне час року! Якби до весни ми з жахом не виявляється, що додали у вазі. Однак обділяти себе ласощами, ви не досягнете стройності.Ви лише засмутити, але все одно не встоїть, і один раз скуштувавши «забороненого», в результаті з`їсте дві-три порції ». Їсти потрібно все, але і знати міру теж.
Дотримуючись наших правилам, ви зможете приборкати апетит і придбати здорові звички, які стануть в нагоді вам протягом усього року.
Їжте днем!
Голодуючи весь день і розраховуючи на вечерю, ви з більшою ймовірністю почнете є, що попало, і з жадібністю ковтати їжу. З`їдайте на обід їжу багату білками і клітковиною, наприклад, половинку сандвіча з індичкою і чашку супу на м`ясному бульйоні або зелений салат з бобами або тофу. Завжди тримайте під рукою яблуко або банан - такий перекус можна з`їсти в будь-якому місці.
Дівчата, які з`їдають яблуко перед обідом, споживають на 15% менше їжі. Багаті клітковиною яблука повільніше проходять через травну систему, і ви довше відчуваєте себе ситим.
Перестаньте все пробувати!
Відучіться пробувати їжу поки готуєте. Маленький шматочок - це часом не одна сотня калорій. Щоб не «кусочнічать», жуйте жувальну гумку. Таким чином ви займете свої щелепи і зможете потім нарівні з іншими пообідати без зайвих калорій.
Найкраще підходити м`ятна жуйка, а не з солодким фруктовим смаком. Аромат м`ятного масла стимулює зону мозку, відповідальну за насичення. Ті, хто перед їжею нюхають м`яту, з`їдають за добу на 250 кілокалорій менше. М`ятна жуйка дає точно такий же ефект.
Будьте розбірливі
Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу
Дотримуючись наміченого плану, навіть невиправний ласун зможе дотримуватися дієти. Вибирайте для себе і корисні, і незвичайні страви. Перестаньте пожирати печива просто тому, що хтось із родичів їх їсть. Створіть свої нові корисні пристрасті.
Не забувайте і про те, що почуття ситості приходить лише через 20 хвилин після їди. Тому поговоріть з ким-небудь або повільно пийте воду, перш ніж зробити другий підхід до столу за добавкою або десертом.
Їжте красиво і маленькими порціями
Люди, які беруть шматочки, що містяться в столову ложку, з`їдають на 25% більше тих, чиї шматочки «влізли» б і в чайну.
Маленькі шматочки - не важливо, яке блюдо ви їсте - не дозволяють швидко з ним розправитися і подовжують трапезу. Так що ви наїдаєтеся і меншою кількістю.
Чи не об`їдатися взимку і не потрібно буде худнути до літа
Іншими словами - готуємо сани влітку, а фігуру взимку!
Багато жінок даремно думають, що взимку потрібно частіше пити чай і балувати інших солодким. Перш ніж потягнутися за вкусняшками, подумайте: а чи так ви голодні, чи дійсно ви хочете цей шматочок?
Відео: Бесіди з дієтологом - ЯК НАБРАТИ ВЕС
Продовжуйте займатися!
Плачевна статистика: найменше відвідувачів в фітнес-клубах взимку, тоді як саме в цей час важливо не кидати тренування. Регулярно роблячи зарядку, ви не просто спалюєте калорії, але і піднімаєте настрій, і знімаєте стрес. А це важливо, оскільки в стані стрес людина починає поглинати неконтрольоване кількість їжі.
Відео: Як набрати вагу? Нам потрібні м`язи, а не жир!
Немає часу зайнятися фітнесом? Підіть на хитрість! Хоча б робіть 15 хвилинні прогулянки навколо будинку.
Але і не забувайте: заняття фітнесом не скасовують дієту. Одне тренування не зможе тут же спалити сотні набраних вами калорій.
Віддайте перевагу вину
Вино - менш калорійний алкогольний напій в порівнянні з іншими. До того ж вино зазвичай випивають не так швидко, як змішані напої. Якщо ви все ж таки віддаєте перевагу коктейлі, випийте один і переходите до менш калорійним, на кшталт холодного чаю або води. І що б ви не вибрали, не заповнюйте склянку, поки не сядете за стіл.
Вживаючи вино з їжею, ви зможете компенсувати додаткові калорії, поклавши в свою тарілку трохи менше того, що планували спочатку.
Їжте в тиші
Жінки, які базікають за обідом, з`їдають на 15% більше тих, хто їв в тиші. Коли ви поглинені розмовами, прослуховуванням музики або переглядом телевізора, ви не в повній мірі відчуваєте смак продуктів і схильні переїдати. За обідом краще зосередитися на своїй тарілці.
Потрібно висипатися!
Трохи пізніше ляжу, трохи раніше встану, - думаєте ви. І робите помилку. Регулярно недосипаючи, можна заробити проблеми великі, ніж кола під очима. Відчуваючи себе втомленою, ви будете відчувати себе більш голодної, не так швидко наїдатися і почнете набирати зайву вагу.
Вірний спосіб лягти раніше - поставити будильник на годину раніше запланованого часу сну. І тоді ви поступово вгамуєтеся і вашу голову не займатимуть думки про 1000 і одній справі.
Кухня по-новому!
Перебування на кухні часто перетворюється в дружню гулянку. Для того, щоб звести до мінімуму можливість обжерливості, приберіть в тінь все що стосується їжі і харчування: чи не прикрашайте кухню натюрмортами з фруктами і календарями з кулінарними шедеврами, прибирайте посуд в шафи, не тримайте на столі вазочки з солодощами.
Поставте на стіл квіти, покладіть пару журналів - нехай стіл служить центром, навколо якого люди збираються не для їжі, а для спілкування. Пейзажі на стінах, живі або штучні квіти доповнять обстановку, перетворивши кухню до вітальні, де все навіває думки про приємній бесіді, а не про поглинання їжі.
