Харчування для красивої шкіри: як харчуватися, щоб шкіра сяяла здоров`ям і красою
Привіт, дорогі красуні - читачки блогу! Від харчування залежить не тільки наше здоров`я і самопочуття, але і стан шкіри. Догляд за шкірою обличчя і тіла, незалежно від типу, необхідно починати зсередини. Давайте розглянемо, що потрібно їсти, щоб шкіра сяяла здоров`ям і красою.
Отже, харчування для красивої шкіри - найголовніші принципи, а так само зразкове меню і інші секрети збереження привабливості.
- Вода - основа краси
- Вітаміни молодості і краси
- Жири для пружності та еластичності
- Харчування для привабливою шкіри: зразкове меню
- Чого слід уникати, щоб зберегти красу шкіри?
Вода - основа краси
Без правильного питного режиму практично неможливо мати хороший стан шкіри. Нестача води робить її сухою, шкіра постійно піддається лущення, з кожним днем втрачається її тонус і пружність. Щоб такого не було, намагайтеся випивати від 6 до 8 склянок води в день. Якщо ви категорично не згодні смак води, читайте, як зробити воду смачною.
Відео: Правильне харчування для краси і молодості | Про що говорять жінки
Так само, підтримувати баланс води допоможуть фрукти, овочі, бульйони. Намагайтеся мінімізувати вживання напоїв, що містять кофеїн (зелений чай, кава, енергетичні напої і т.д.). Нормою вважається 1-2 чашки щодня.
Кофеїн діє як сечогінний засіб, виводячи рідина з організму. Тому візьміть за правило випивати додаткову чашку води на кожну випиту вами порцію кави або чаю.
Відео: Їжа для краси. Красива шкіра, блискуче волосся
Вітаміни молодості і краси
Найкраще витягувати вітаміни з натуральних продуктів, ніж пити вітамінні комплекси. Для здоров`я шкіри важливі такі вітаміни:
- вітамін A необхідний для регенерації клітин (міститься в шпинаті, моркві, брокколі, дині, кисломолочних продуктах і яєчному жовтку, рекордсмен за змістом - яловича печінка);
- Вітаміни групи B допомагають краще засвоювати жирні кислоти, завдяки яким шкіра буде виглядати більш пружною (містяться в овочах, все в тій же печінки і яйцях);
- вітамін C робить шкіру більш еластичною, пружною, поліпшує її колір (міститься в солодкому перці, зелені, помідорах, брокколі, цитрусових, полуниці, а визнані чемпіони по його утриманню - шипшина, чорна смородина і ківі);
- вітамін D сприяє утворенню і розвитку нових клітин (міститься в кисломолочних продуктах, яєчному жовтку, лососеві);
- вітамін E захищає від шкідливого впливу навколишнього середовища, підтримує здоров`я клітин (міститься в зернових, горіхах).
Існують так само особливі продукти, що уповільнюють старіння - чорнослив, родзинки, білокачанна капуста, зелений чай, буряк, апельсин, червоний виноград, болгарський перець, пшоно. Це не просто список, це рейтинг. Продукти в ньому розташовані за змістом в них антиоксидантів, тобто чорнослив - рекордсмен, а пшоно займає почесне 9-е місце. Їжте на здоров`я, і добре на очах!
Жири для пружності та еластичності
Жири вкрай важливі для здоров`я не тільки шкіри, але і волосся, нігтів. Який б не була ваша дієта, намагайтеся не виключати жири повністю.
До слова, повне виключення або серйозний недолік жирів не допоможуть скинути вагу - навпаки, організм не поспішає прощатися з жировим прошарком, якщо необхідні для його роботи жири не надходять ззовні.
Завдяки жирам шкіра буде виглядати більш зволоженою і еластичною, волосся будуть блищати, а нігті не будуть ламатися. Найкорисніші джерела жирів: горіхи, лляне, соняшникова і оливкова олія холодного віджиму, авокадо, риб`ячий жир.
Відео: Харчування для краси і молодості кожі Eating right - Beauty Food # Крісті Селена
До речі, норма для отримання необхідної кількості поліненасичених жирних кислот - 200 грамів риби плюс столова ложка олії холодного віджиму. Думаю, з маслом проблем не буде, а ось риб`ячий жир риб`ячий жир можна і потрібно приймати в капсулах.
Харчування для привабливою шкіри: зразкове меню
Щоб зберегти молодість, ваш раціон повинен бути багатий білками (для будівництва нових клітин), вітамінами, мікроелементами і жирами. Ніяка хімія у вигляді спеціальних препаратів, таблеток і БАДів тут не буде потрібно.
Ось приблизне меню:
- сніданок: порція каші або омлет, один фрукт або 3-4 сухофрукти.
- Другий сніданок: жменю горіхів.
- обід: куряча грудка або риба плюс овочевий гарнір. Якщо їсте суп, то тоді обійдіть без гарніру (зайву вагу вас теж не прикрасить).
- Полудень: 100 грамів сиру і фрукт.
- вечеря: 100-150 грамів яловичої печінки (курки, риби, морепродуктів), овочевий салат.
До слова, це справжнісіньке меню для схуднення - дотримані буквально все принципи (докладніше можете прочитати в статті за посиланням).
Чого слід уникати, щоб зберегти красу шкіри?
- алкоголь провокує алергічні реакції, сприяє розвитку акне, викликає набряклість.
- куріння призводить до передчасного старіння шкіри. Це підтверджують не тільки дослідження вчених, а й відгуки дівчат, які курять багато років поспіль.
- стрес призводить до порушення гормонального фону, появи передчасних зморшок і шкірних захворювань (читайте, як перестати заїдати стрес - там багато простих способів впоратися з емоціями).
- сонце викликає передчасне старіння шкіри, гіперпігментація, втрату еластичності. Фотостаріння - основна причина старіння шкіри, тому необхідно користуватися сонцезахисними кремами, навіть в зимовий період.
- Продукти, що містять цукор, можуть викликати алергічні реакції, зробити шкіру більш жирної, спровокувати розвиток акне і появу прищів. Але що ще більш неприємно, цукор сприяє ранньому старінню, руйнуючи колагенові нитки, які підтримують шкірний покрив.
Крім підтримки правильного харчування, необхідно дотримуватися здорового способу життя, щоб ваша шкіра була красивою. Так, намагайтеся 20-30 хвилин в день приділяти фізичним вправам (причому важливі як кардіо - для кровопостачання шкірних покривів, так і силові навантаження - для підтримки м`язового каркаса), спите 7-8 годин на добу, гуляйте на свіжому повітрі. І, звичайно ж, підтримуйте гарний настрій!
Вічної вам краси і молодості! Якщо пост сподобався або ви знайшли його корисним, щедро поділитися ним з подругами в соцмережах, бо вони - теж красуні, які мріють бути ними вічно. А коли жінка робить світ прекраснішим, то і сама стає ще більш красивою і привабливою. Чого я вам і бажаю!
