Як перестати заїдати стрес? Колекція простих прийомів
Доброго вам часу доби, мої шановні читачі! «Як перестати заїдати стрес?» - ви теж задаєте собі це питання? Це не дивно - сучасна життя повне стресових ситуацій, і повністю уникнути їх практично неможливо. Стреси згубно діють на наше здоров`я, позбавляють повноцінного життя і, звичайно, викликають переїдання.
Я думаю, що найкращий спосіб не заїдати стрес - впоратися безпосередньо з самим стресом. А ви як вважаєте? Оскільки я сама від природи схильна до депресії, то постійно шукаю (і, головне, знаходжу!) Методи боротьби зі стресом. Мої вимоги до них такі: швидко, просто і ефективно.
На даний момент у мене ціла колекція антистресових рецептів, і я із задоволенням поділюся з вами. Більшість з них - фізіологічні способи, які прості до неподобства.
- Кращий спосіб перестати заїдати тривогу - посмішка
- Найпростіший спосіб перестати заїдати проблеми - «крила»
- Нехитрий спосіб не заїдати емоції - напруга м`язів
- Ефективний спосіб не заїдати переживання - швидка інтенсивне навантаження
- Очевидний спосіб проти заїдання стресу - спів
- Природний спосіб проти стресу - вода
- Магічний спосіб позбутися від стресу - особливий душ
- Замість заїдання стресу попередьте його
- Не заводьте стрес в своє життя!
Кращий спосіб перестати заїдати тривогу - посмішка
Зазвичай ми посміхаємося, коли нам добре. Дивно, але зворотний зв`язок так само працює - посміхніться, і ваш настрій підніметься.
Увага! Недостатньо посміхнутися і тут же опустити губи. Треба протримати їх в піднесеному «усміхнені» стані до того моменту, як ваш настрій почне невблаганно повзти вгору. Зазвичай для цього достатньо однієї-двох хвилин. При цьому не має ніякого значення, щира ваша усмішка або штучно натягнута.
Пояснюється це просто: при усмішці м`язи обличчя тиснуть на біологічно активні точки, вплив на які викликає гарний настрій.
Деякі запитують: «А якщо у мене немає настрою посміхатися?» І це - неправильний підхід.
Настрій тут абсолютно не потрібно. Все з точністю до навпаки: розтягуйте губи, посміхайтеся, нехай і не від душі - і через кілька хвилин настрій неодмінно з`явиться.
Відгуки всіх, кого я цього навчила, одностайні: дуже просто, а діє безвідмовно.
Найпростіший спосіб перестати заїдати проблеми - «крила»
Коли вам погано, коли ви не вірите в себе, і тому вас тягне на кухню, зробіть наступну вправу: встаньте прямо і кілька разів підніміть руки так, немов ви махає крилами. Тобто просто розводите в сторони і піднімайте.
Не знаю, чому це допомагає - може бути, люди колись все ж були птахами - але діють «помахи крилами» безвідмовно. З`являється «відчуття польоту», і душа, і тіло немов наповнюються новими силами.
Помахи уявними «крилами» насправді окриляють (вибачте за каламбур).
Нехитрий спосіб не заїдати емоції - напруга м`язів
Цей спосіб передбачає наявність прямої твердої поверхні, на яку можна лягти.
Отже, лежачи, напружте м`язи ніг, починаючи з шкарпеток і поступово переходячи до стегон. «Рухайтеся» далі, напружуючи м`язи сідниць, потім спини і живота, і т.д. - до вашої верхівки.
Ваше тіло повинно являти собою одну «натягнуту струну». Утримуйте це положення, скільки можете, потім розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
Це нехитра вправа знімає м`язові затиски, ніж ефективно протистоїть стресу. До речі, його пару раз в тиждень можна робити і для профілактики пригнічені настрої.
Ефективний спосіб не заїдати переживання - швидка інтенсивне навантаження
Емоційне напруження відмінно знімає швидка інтенсивне фізичне навантаження.
Приклади такого навантаження: стрибки, присідання, віджимання. Все це потрібно робити в максимально швидкому темпі, і при цьому обов`язково втомитися - тобто до істотної зміни дихання і серцебиття.
Ми завжди починаємо думати і переживати тільки що отриманий привід для стресу, а таке навантаження є своєрідним перемикачем на інше заняття.
Самі розумієте - спосіб для тих, кому його застосовувати дозволяє здоров`я. Але він дуже ефективний, тому якщо є можливість - застосовуйте.
Іншим раджу звернути увагу на йогу. Навіть простих вправ йоги буде цілком достатньо, щоб протистояти стресам, стабілізувати емоційний фон, та й просто стати щасливішим :)
Йога допоможе привести в порядок нерви. Перевірено століттями.
Очевидний спосіб проти заїдання стресу - спів
Спосіб не для всіх і не для будь-якої ситуації, але все ж багатьом може припасти до душі.
Коли людина співає, у нього посилюється викид ендорфінів (гормонів гарного настрою), що, звичайно, зменшує стрес, а заодно і зміцнює імунну систему.
Співати краще щось веселе або життєстверджуюче - ефект від виспівування сумних пісень істотно менше.
Можете навіть придумати щось своє. Наприклад, я вигадала собі таку пісеньку: «Хороший деньок! Гарна я! Гарна пісенька ця моя! »Нерозумно? Може бути. Але зате як ефективно!
Природний спосіб проти стресу - вода
Недарма, щоб заспокоїти розхвилювався, часто пропонують склянку води. І цей захід - перше, що ви повинні зробити, якщо інші способи на даний момент вам недоступні.
Відмінним заспокійливу дію має чай з молоком (до речі, саме тому він знижує апетит) - особливо, якщо пити його повільно.
Майте на увазі: питво хоч води, хоч чаю, не замінить способів, які перераховані вище, і при першій-ліпшій можливості треба до них вдатися. Але зняти перша напруга водою - це краще, ніж нічого.
Магічний спосіб позбутися від стресу - особливий душ
Адже ви напевно миєтеся щодня - чому б не використати це на благо свого настрою?
Останнім часом я вирушаю під душ з думками: «Що я хочу сьогодні змити? Який проблеми хочу позбутися назавжди? »І уявляю, як струмені води змивають цю проблему, що за допомогою них я як би звільняюся від неї.
У цей момент я не зациклююсь на чомусь одному, а дотримуюся своїх почуттів - якщо хочеться змити ще якісь неприємності або позбутися від непотрібних думок, то я починаю «змивати» їх.
І ви знаєте - допомагає! Після такого очищення не просто відчуваєш себе заново народженою, а відчуваєш чистоту душі.
Це дуже потужна процедура для попередження стресу, рекомендую її вам від щирого серця.
Замість заїдання стресу попередьте його
Якщо вже ви знаєте свою схильність до депресивних станів, то чи не легше попередити їх появу.
Візьміть в звичку проводити собі раз в кілька місяців такої курс: пийте заспокійливі трав`яні чаї і щовечора робіть заспокійливі ванни. Довжина курсу - 2-3 тижні.
Нехай навіть влітку ви не будете цього робити, але за холодну пору року постарайтеся провести хоча б два подібних курсу.
Звичайно, добре ось так - зі свічками, квітами і маслами. Але навіть з одними маслами ефект буде приголомшливий.
Не заводьте стрес в своє життя!
Дивно, але більшість людей добровільно і з завидною завзятістю запускають в своє життя купу негативу, який, накопичуючись, вганяє їх в стрес. Як?
Просто вони дивляться телевізор. Кожен день вони дізнаються про падіння літаків, страшних автоаваріях, крадіжці дітей і нарузі над ними, про революції і їх жертви, про крадіжку чиновників, про землетруси, повені, смерчі ... Все, я втомилася про це писати.
Вибачте, ну яке тут гарний настрій?
І потім ці ж люди скаржаться на постійний стрес - так ви самі його до себе впустили!
Наш мозок - це як чаша. Якщо ми наповнюємо її чистою водою, вона там і знаходиться, додаємо брудної - і чистої вже не залишається. Чим наповнювати - вибір в основному за нами. По крайней мере, в випадку з телевізором це однозначно так.
І ще один факт для роздумів. Найуспішніші люди світу телевізор не дивляться взагалі. Може, вони роблять це не дарма?
Отже, зробимо короткі висновки з вищесказаного.
При виникненні стресовій ситуації ви можете:
- посміхатися до зміни настрою;
- зробити махи руками на зразок рухів птахів крилами;
- лягти на тверду поверхню і напружити всі м`язи тіла, які зможете;
- дати собі швидку інтенсивне фізичне навантаження;
- заспівати;
- випити склянку води або чаю з молоком (при неможливості зробити що-небудь інше з перерахованого).
Попередити стрес ви можете:
- щоденним «змиванням» ваших проблем в душі;
- курсами для підтримки здоров`я нервової системи за допомогою заспокійливих трав і ванн;
- відмовою від перегляду телевізора.
У висновку хочу відзначити, що заїсти стрес в принципі неможливо. Це все одно що стояти біля бездонного ущелини і кидати туди їду. Можна тільки позбутися від стресу будь-якими доступними вам методами. Не залишайте стрес господарювати у вашій душі, і вам нема чого буде заїдати. Краси вам, стрункості, здоров`я і гарного настрою!
P.S. Стаття вийшла великий і насиченою. Тому для візуалів (тих, хто любить сприймати інформацію очима) я зробила відеоролик - своєрідну пам`ятку за статтею. Якщо не захочеться перечитувати, можна подивитися ролик:
