Як дістати струнку талію, вживаючи кефір замість вечері?
Відео: КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ СХУДНЕННЯ!
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Погодьтеся, пити кефір замість вечері з метою зниження ваги здається цілком логічним. Адже кефір низькокалорійний і насичений білком напій, який ще й позитивно впливає на функції кишечника. Словом, всі ознаки їжі для схуднення в наявності.
Однак і тут існують деякі тонкощі, які краще враховувати, щоб очікувані результати не розходилися з реальними.
Як же правильно замінювати вечерю кефіром, і що допоможе перенести такий спосіб харчування легко і без мук? В кінці статті вас чекають кілька спеціальних прийомів для цього. НЕ пропустіть :)
- Кефір на вечерю: у чому переваги методу?
- Який кефір вибрати і скільки його пити?
- Чому можна вечеряти кефіром і не худнути
- Як легше переносити дієту на кефірі вечорами
Кефір на вечерю: у чому переваги методу?
Взагалі скромне харчування ввечері майже завжди сприяє зниженню ваги, ну а харчування кефіром - тим більше. Я кажу «майже», оскільки існують заважають цьому помилки, які ми обговоримо нижче.
Кефір поєднує в собі всі властивості, необхідні дієтичного продукту, і навіть трохи більше :):
- в ньому мало калорій;
- він багатий білком;
- він добре насичує;
- він покращує роботу кишечника;
- і, нарешті, він доступний кожному.
Якщо замінювати кефіром тільки вечерю, то ви не будете страждати від голоду і відмови від улюблених страв, як при звичайних дієтах. А вночі ваше тіло замість того, щоб переварювати важку і багату поживу, буде з лишком виробляти гормони, які сприяють зниженню ваги, відновлення організму і навіть омолодженню.
Хіба цього мало?
До речі, при вживанні кефіру ввечері всі розмови про те, що відсутність вечері шкідливо, стають для вас неактуальними. Кефір - це поживні речовини, він нежирний, багатий білком - словом, вечеря просто ідеальний.
Відео: МІНУС 5 КІЛОГРАМ ЗА 3 ДНЯ
Який кефір вибрати і скільки його пити?
Кращим вибором для тих, що худнуть зазвичай вважається знежирений кефір. Однак це помилка. Справа в тому, що в кефірі є цінні жиророзчинні вітаміни, і наявність жиру в ньому робить можливим їх засвоєння.
Просто купуйте не класичний кефір з жирністю 3,2%, а одновідсотковий. У нього і калорійність невелика, і користі набагато більше, ніж в знежиреному.
Про вибір хорошого натурального кефіру (на жаль, сьогодні напис «кефір» на упаковці не гарантує його натуральності) читайте в статті «Який кефір краще пити?».
Випивати за вечір можна до 0,5 літра кефіру. Якщо він має жирність 1%, то це складе всього 150-170 калорій - погодьтеся, досить легка вечеря.
Чому можна вечеряти кефіром і не худнути
Отже, що може перешкодити отримати результат?
По-перше, це банальне переїдання.
Більшість людей, переходячи на такий полегшений вечерю, впевнені, що інші «грішки» в їжі їм автоматично прощаються. І частково це твердження вірне ... Все залежить від розміру «грішків». Шоколадка, три шматка торта або смажена свинина щодня не компенсуються ніяким кефіром. У кращому випадку ви будете тупцювати на місці, тобто утримувати нинішню значимість.
Деякі ще вважають, що переїдання - це надмірна їжа, коли людина наїдається «від пуза». Однак переїдання може бути й іншого характеру.
Можна з`їсти невелику кількість їжі, але вона може бути дуже жирною або перенасиченої вуглеводами, а може навіть володіти поєднанням цих двох властивостей, що для тих, що худнуть небезпечно в квадраті. Ще бувають люди, які весь день їдять небагато, але виключно такий ось небезпечною для фігури їжі. Калорій, жирів і вуглеводів за день у них набирається набагато більше, ніж потрібно їх нещасному організму.
Мій щирий рада: ведіть харчовий щоденник, тим самим контролюючи ситуацію навіть в період застосування кефірних вечерь.
По-друге, розтягнення шлунка. Це річ, яку багато хто просто не помічають.
Мовляв, яка різниця, що я випила півлітра кефіру - він адже знежирений ?! Але вашому шлунку і справді немає різниці, що його розтягує. Нехай це буде кефір або навіть вода без єдиної калорії. Так, напої швидше йдуть зі шлунка, але не миттєво ж! Подрастянуть встигають досить, вже повірте мені. Так раз за разом до півлітра-літра шлунок збільшите. А зі шлунком такого розміру вже набагато важче не переїдати, тому що він вимагає наповнення.
Як відомо, святе місце порожнім не буває. А для організму шлунок - це не що інше, як святе місце :)
Відео: ТАЛІЯ
Тому будь-яку їжу і рідина бажано вживати не більше склянки, в крайньому випадку, півтора склянок. Це для вас має бути законом, якщо, звичайно, ви дійсно хочете схуднути.
Як легше переносити дієту на кефірі вечорами
Можу підказати декілька хитрощів, які допоможуть вам легко переносити не дуже ситі вечора з кефіром :)
- Хитрість перша: їжте кефір маленькою ложкою.
Ну і що, що це напій. Зате вживання його таким чином допоможе вам дійсно насититися. Знаєте, є мініатюрні кавові ложечки? Для кефіру - саме те.
Деякі навіть їдять його виделкою, але це, мабуть, вже перебір. Якщо міні-ложки не знайдеться, їжте неповної чайної - теж непоганий варіант.
- Хитрість друга: додайте висівки.
Це для ситності.
1-2 столові ложки висівок на склянку перетворюють кефір мало не в справжній вечерю (я маю на увазі, по ситності). Якщо це здасться вам не зовсім смачним, читайте і використовуйте наступну хитрість.
- Хитрість третя: зробіть вечерю різноманітніше.
Як варіант можна додати в вечірній раціон легкі овочі: огірки, помідори, перець, а так само зелень. Якщо вам літнім вечором хочеться «перехопити» огірок, право, не варто відмовляти собі в задоволенні - це нітрохи не зашкодить вашій дієті.
Можна так само збивати кефір із зеленню, а можна з ягодами. Боронь вас Бог додати туди цукор - це виключено.
Словом, безпечні для фігури добавки до кефіру тільки чотири: висівки, легкі овочі, зелень, ягоди. Ах, так, ще негострі спеції - наприклад, кориця.
Якщо корицю любите, то додавайте обов`язково - вона прекрасно знижує апетит. До речі, хочете дізнатися про жиросжигающий коктейль «кефір і кориця»? Зрозуміло, це не «голий» рецепт, а його повний розбір «по кісточках» - що варто додати, що прибрати, і яким насправді є буде ефект.
- Хитрість четверта: робіть перерви.
Хто сказав, що весь призначений кефір на вечір потрібно випити за один раз?
Поділіть свій «кефірний вечерю» на 2 або навіть 3 частини. Можна майже гарантувати: якщо ви випиваєте порцію кефіру (навіть більшу) за кілька годин до сну, то до ночі ви напевно будете хотіти їсти.
Щоб уникнути непотрібного ефекту, ще стаканчик кефіру можна випити (вірніше, з`їсти) прямо перед сном. Запевняю вас - фігура не постраждає, а спати ви будете краще, тому що забудете про почуття голоду. А ще гормон сну буде вироблятися в достатній кількості (в кефірі є речовина, яке цьому сприяє).
- Хитрість п`ята: влаштовуйте вихідні.
Я дуже люблю кефір, але пити його щодня не хочу. До слова, дієтологи стверджують, що будь-який продукт краще не їсти більше 5-ти разів на тиждень, тому що він може банально набриднути.
Щоб кефір вам не набрид, 2 дні на тиждень можна влаштувати відпочинок від цієї своєрідної дієти кефіру. Вечеряйте в ці дні звичними для вас продуктами, але не переїдайте, інакше всі ваші зусилля будуть марними.
Отже, вживаючи замість вечері кефір, ви зможете схуднути, налагодити роботу кишечника, поліпшити свій сон і рівень відновлення організму в нічний час, і все цією ціною не таких уже великих зусиль, чи не так? Не переїдайте, намагайтеся надати різноманітності своєму кисломолочному «друга», іноді робіть перерви, і результат вас неодмінно порадує. Від щирого серця бажаю вам легкого і комфортного схуднення!
