Як зігнати жир з живота: масаж, зарядка, правильне харчування і трохи терпіння
Проходячи повз дзеркало, ми мимоволі намагаємося розпрямити плечі і втягнути живіт. Так, виглядаємо цілком пристойно, і фігура радує око. А ось якщо подивитися на своє відображення в звичайній позі, відразу стають помітні всі вади. І на животі явно проступає жирок! Хочеться мати плоский животик? Ну що ж, готуйтеся працювати, адже для того щоб дізнатися як зігнати жир з живота і домогтися при цьому позитивного ефекту, доведеться докласти максимум зусиль.
принцип дій
Отже, запам`ятайте, виключно однобоким підходом виправити становище не вийде! Зазвичай люди вважають, що варто трохи підкачати прес і жир благополучно покине своє насиджене місце. Омана! По-перше, накачати прес можна за тиждень і навіть за дві, а по-друге, без комплексного підходу не вийде взагалі нічого.
Взагалі, якщо ви хочете зігнати жир з живота, то треба дотримуватися комплексу:
- Правильне харчування;
- Фізичні навантаження;
- Фізіотерапія.
Так що візьміть себе в руки і починайте займатися собою. Жир накопичувався роками, і повністю позбутися від нього навіть за місяць навряд чи вдасться.
Міняємо раціон харчування
Тут нічого нового не придумано - тільки раціональне і виключно правильне харчування допоможе в боротьбі за плоский живіт. Виключайте випічку, цукерки та всілякі солодощі, а починайте активно харчуватися клітковиною. Справа в тому, що клітковина покращує роботу кишечника. Найактивніше виводяться токсини і шлаки, засвоюються корисні речовини. Так що овочі і фрукти - ваші друзі, причому, їх можна їсти без обмежень і в будь-якій кількості. Тільки ось банани і виноград треба трохи обмежити - все-таки це занадто калорійні фрукти.
Відео: Як прибрати живіт: техніка масажу [Шпильки | Жіночий журнал]
Не забувайте про білки. М`ясо краще вживати нежирне. Наприклад, телятина або кролятина, прекрасно впораються з повноцінним наповненням організму важливими кислотами і білками. Риба - це взагалі незамінний продукт, тим більше, коли мова йде про красу. Не тільки фігурка стане витонченою, але і колір обличчя поліпшуються, і волосся стануть міцнішими, і можна буде відростити красиві нігтики.
Тепер вуглеводи. Повністю від них відмовлятися не можна, а ось споживати хліб (чорний або з висівками), сухофрукти, мед не просто можна, а потрібно! Ви ж відмовилися від цукерок і випічки? Так що тепер поповнюйте потреби організму у вуглеводах іншими продуктами. Та й за солодощами так нудьгувати не будете - сухофрукти чудово замінять цукерки.
Відео: Як прибрати живіт без вправ? Масаж живота. Прибрати живіт швидко і легко!
Не забувайте пити багато рідини - вона виводить шлаки і токсини, швидше йдуть обмінні процеси. Причому, від кави з вершками або молоком відмовтеся. Якщо любите цей напій, що бадьорить, то пийте його без цукру і молока. Але краще пити чай, краще зелений.
Фізичні навантаження
Найоптимальніший варіант - записатися в тренажерний зал і проводити заняття під пильним поглядом тренера. Досвідчений працівник сам розробить програму для вирішення вашої проблеми і навчить правильно працювати на тренажерах. Упор треба робити не тільки на живіт. До речі, цього і не вийде, адже фізично навантажуючи своє тіло, ви надаєте благотворний вплив на всі зони організму. Так що не лінуйтеся, і у вас не тільки стане плоским животик, а й талія зменшитися в розмірах, і стегна стануть стрункішими.
Якщо ви вирішили займатися вдома, то запам`ятайте ці вправи:
- Вправи для пресу - тут все просто, згадайте шкільні уроки і починайте займатися;
- Лежачи на спині, піднімайте вгору прямі ноги і потім плавно опускайте їх;
- З піднятими догори ногами (як в пункті 2) робити «ножиці», «велосипед».
Зовсім не означає, що треба робити тільки ці вправи. Обов`язковий весь комплекс зарядки: присідання, махи руками і ногами, нахили і повороти. Просто включите сюди і три вищевказаних пункту, тоді основне навантаження ляже саме на м`язи живота. А ще робіть пробіжки, гуляйте пішки, стрибайте на скакалці, робіть велосипедні прогулянки. Загалом, живіть активним життям. Так і м`язи підтягнуться, і жир відлетить собі, та й від целюліту позбудетеся.
фізіотерапія
Занадто мучити себе варто. Все-таки будь-які дії повинні приносити задоволення. Ось і доставте їх собі - відвідуйте сауну і робіть масаж. Дуже приємно і дуже корисно! До речі, масаж можна робити і самої:
- Живіт масажується тільки в положенні лежачи і з зігнутими ногами;
- Спочатку погладжування і розтирання - тільки проти годинникової стрілки;
- Щипки, постукування - активні, до почервоніння шкіри;
- Глибокі «умінанія» шкіри і жиру.
Можна використовувати для масажу ефірне масло - заодно проведете сеанс ароматерапії. Тільки не використовуйте ванільне масло - воно здатне розбудити апетит, а ви ж на дієті! Віддайте перевагу апельсиновому і м`ятного варіанту. І сприяє схудненню, і заспокоює нерви, та й просто розслабитися допомагає.
Спробуйте масаж з медом. Просто на долоні наберіть трохи меду і робіть прикладання до живота, по черзі кожною рукою. Можете прихопити область стегон і теж помасажувати її. Після такого масажу необхідний душ і зволожуючий крем для шкіри.
Загалом, ви повинні усвідомити, що нічого нездійсненного в даній ситуації немає. Головне, бути впевненою в собі і своїх силах, діяти категорично. Взяти свою волю в кулак і не сподіватися на швидкий результат. За всіма даними, найоптимальніший час для досягнення мети - 12 тижнів. Але і після цього не варто кидати все і відразу накидатися на заборонені продукти, так все повернеться "на круги своя».
Продовжуйте робити зарядку. Погодьтеся, - це не складно. Харчуйтеся правильно або хоча б зменшіть споживання «шкідливих». Приділяйте собі увагу, влаштовуючи масажі, вечори ароматерапії, відвідуючи сауну. Всі ці відомі методи допоможуть повернути форму і зберегти результати надовго. Купіть собі вподобане сукню, і нехай воно буде на розмір менше. Так у вас буде мета і з`явиться прагнення. Мотивація - велика річ, саме завдяки їй здійснювалися багато справ.
