Плоский живіт за місяць: складно, але можна
Ніякими напівголодними дієтами пружного живота не добитися - обвисла шкіра виглядає не краще жирових складок. Якщо ви хочете знайти красивий живіт, у вас є два шляхи - один, найбільш простий, - звернутися до пластичного хірурга, наскільки довго зберегтися результат, залежить від вас. І другий - викластися на всю котушку, і отримати плоский живіт через місяць ціною власних старань. Ми підкажемо вам, як цього домогтися.
Для початку розкриємо один міф: багато хто вважає, що для того, щоб швидко схуднути, потрібно сісти на жорстку дієту і майже нічого не їсти. Це не так. Низьковуглеводні дієти і дієти, що повністю виключають жири, зрозуміло, дають результат: ваги показують зменшення ваги, на додачу до цього дзеркало демонструє і інші неприємні придбання: темні кола під очима, землистий колір обличчя, в`ялу, пухку шкіру, обвислі складки і т.д.
Тепер ваша фігура вам подобається більше? Ви знайшли ті форми, про які ви мріяли, сідаючи на дієту? Повертаючись до свого звичайного режиму харчування, ви з жахом помічаєте, що втрачений під час дієти вага повернувся назад, а частіше ви набираєте ще більше кілограмів. І так буде відбуватися до нескінченності, поки ви не зрозумієте, чому так відбувається.
Такі дієти сприяють втраті м`язової маси і води, що дуже сильно уповільнює обмін речовин в організмі - метаболізм. Коли уповільнення метаболізму доходить до певної точки, організм просто не в змозі витрачати жир, незалежно від того, як мало ви їсте. Замість того, щоб витрачати жир, він починає його накопичувати, робити запаси «на чорний день». Ось що відбувається при тривалій дієті і після неї. Дієтологи називають це ефектом «Йо-Йо».
Єдиний ефективний спосіб позбутися від жиру - це поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Це означає переглянути своє звичайне меню, виключивши з нього певні продукти, і регулярно тренувати прес для формування і зміцнення м`язів живота.
Фізичне навантаження зміцнює м`язи і прискорює обмін речовин (метаболізм), це сприяє спалюванню калорій, в результаті, форми вашого тіла значно зменшуються за рахунок того, що жир поступається місцем м`язовій масі. Багато хто не знає про те, що м`язи важать важче жиру, так що, дивлячись на ваги, ви зможете побачити, що ваша вага залишився незмінним або навіть збільшився. Не варто панікувати, так і повинно бути. Ви побачите різницю в контурах і обсягах тіла. Ваша вага може залишитися незмінним, зате ви будете носити одяг на розмір менше.
Отже, ваше щоденне меню має бути урізано приблизно на 500 ккал. Вибирайте «повільні» вуглеводи і білки. «Повільні» вуглеводи - це фрукти, овочі (особливо бобові) і цільні крупи: зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці. Фрукти містять велику кількість клітковини, яка сприяє очищенню кишечника і дарує тривале відчуття насичення.
Від сніданку ні в якому разі не можна відмовлятися, навпаки, сніданок повинен бути дуже ситним і поживним, щоб ви не відчували голод до обіду. кращий сніданок - це каша (гречана, вівсяна, з необробленого рису) на воді. У ній містяться повільні вуглеводи, які на тривалий час дають енергію і не відкладаються в жир. Відмовтеся від швидких вуглеводів: цукор, булки, все солодке і борошняне. Швидкі вуглеводи легко засвоюються і всмоктуються в кров, невитрачені вуглеводи перетворюються на жирові відкладення.
Ефективні вправи для преса:
Найкраще тренуватися вранці на голодний шлунок, вправи на прес можна замінити аеробного навантаженням: велотренажер, бігова доріжка, ранкова пробіжка, катання на роликах або велосипеді.
Вправи на прес потрібно робити не рідше двох разів на тиждень і робити відразу ж «Гігантськими сетами», тобто вправи на різні групи м`язів виконуються одне за іншим, без зупинки, в швидкому темпі і з максимальним числом повторень. Зазвичай роблять 2-3 підходи. В кінці такого «марафону» прес просто горить. Слідкуйте за диханням: при напрузі м`язів - видих, при розслабленні - вдих.
Програма вправ:
* Скручування - від 20 до 50 разів * «Жаб`ячі підтягування» на лавці - 20-50 разів * Зворотні скручування - 20-50 разів * Скручування Калланетикс - 1/100 раз.
Відео: Вправа Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНІВ)
Відпочивати між вправами не можна! Відпочивайте максимум 1 хвилини перед другим і третім підходами.
скручування: ляжте на спину, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги. Вдих робиться в положенні лежачи, вгорі видих. Основна помилка при виконанні цієї вправи це напруга м`язів шиї замість м`язів преса, тому постарайся не махати головою вперед-назад.
Відео: Плоский живіт за 1 тиждень!
Жаб`ячі підтягування: виконуються на ліжку або лавці. Сідайте на край ліжка, потім лягаєте на спину, руки за голову. Зігнуті в колінах ноги підтягуєте до живота. Потім випрямляєте тіло в струнку. Коліна можна розводити. Вправа опрацьовує нижню частину преса.
Зворотні скручування: ляжте на спину, руки на підлозі уздовж тулуба, ноги підняті і зігнуті в колінах (або випрямлені вгору, як складніший варіант). Підняти таз від підлоги, так, як ніби ви збираєтеся зробити стійку на лопатках, але не високо. Руки при цьому залишаються на підлозі, спиратися на них треба якомога менше. Основна помилка полягає в підмахуванні ногами для створення інерції. Ви повинні піднімати таз тільки за рахунок м`язів черевного преса.
скручування Калланетікс відрізняються від звичайних скручувань тим, що виконуються в статиці. Ви робите все 1 підйом і утримуєте тіло в положенні 100 секунд (1/100).
Як позбутися від валиків на спині?
Бічні «вуха» або, як їх ще називають, «валики» на спині і талії є жирові відкладення на спині, що починаються під бюстгальтером і закінчуються трохи вище сідниць. Щоб їх позбутися, вам потрібно робити вправи на м`язи спини.
Проста вправа - скручування. Сядьте на табуретку або встаньте, поклавши на плечі довгу палицю. Повертайтеся то в одну, то в іншу сторону, намагаючись затримуватися в «скрученому» положенні. Також допоможуть нахили в сторони. Для них можна використовувати гантелі- щоб досягти бажаного результату, виконувати доведеться не менше 100 нахилів в день, почати можна з 50.
Плавання і танці - ідеальні види спорту, на заняттях тренуються всі м`язи тіла.
Інші статті:ДОГЛЯД ЗА ТІЛОМФІТНЕС (АРХІВ РУБРИКИ) ДІЄТИ І схуднення
Ляля Розумна
