Як збільшити сідниці в домашніх умовах

Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Зробити це не так вже й важко, а знання механіки і анатомії нам в цьому допоможуть.

Скорочення задньої групи м`язів стегна і великий сідничний м`язи сприяє розгинання тазостегнового суглоба. Тим самим, для збільшення розмірів сідниць слід приділити цьому руху головна увага. В результаті правильного виконання ряду спеціальних вправ і представляється можливим накачати сідничний м`яз. І далеко не обов`язково вдаватися до допомоги тренажерів і витрачати на це багато сил і часу.

А запорука успіху криється лише в регулярності виконання всіх тих вправ, які ми з вами і розглянемо.

Відео: Як накачати попу будинку. Массанаборная тренування сідниць

Отже, приступимо…

Присідання - просто, але ефективно

Дуже проста вправа, абсолютно не потребує ніяких допоміжних засобів і не обумовлює ризик отримання серйозних травм. Як же присідати правильно?

- Сідайте повільно (ризик травматизму буде зведений до мінімуму, а м`язи будуть набагато краще прокачуватися).

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ свою попу В ДОМАШНІХ УМОВАХ!

- Ні в якому разі не відривайте п`ять від підлоги;

- робіть «глибокі »присідання (до упору задньої частини стегна в литкові м`язи). Кількість присідань і підходів варіюйте виходячи зі ступеня больових відчуттів, які будуть виникати в ваших м`язах. Намагайтеся не перенапружуватися. Як тільки відчули втому,

- зробіть ще пару-трійку присідань. Потім відновіть дихання і почекайте, поки нормалізується пульс. Тільки після цього можна приступати до наступного підходу.

висока ступінь

Для даної вправи вам знадобиться звичайний, але міцний стілець або табуретка. Суть полягає в тому, що вам необхідно поставивши одну ногу на стілець, в результаті повністю на нього піднятися (вишагнуть). І, спуститися, згинаючи тугіше ногу (з точністю навпаки).

До числа повторень вправи використовуйте той же підхід, що й при присіданнях.

Відео: Як дівчині збільшити груди і сідниці в домашніх умовах

відведення ноги

Сутність цієї вправи полягає в ще більшому навантаженню на сідничний м`яз. Таким чином, воно і є одним з найдієвіших. І, хоч як це дивно, - найпростішим.

Відео: WOW! Як збільшити попу ?! ЧОЛОВІКАМ не можна!

Стійте прямо і під час вправи намагайтеся не нахиляти тіло вперед. Тепер переведіть вагу на одну ногу (опорну), а другу, повільно і не згинаючи - відведіть назад. І, зафіксуйте її на кілька секунд в тій точці, поки ви не зможете утримувати своє тулуб перпендикулярно підлозі.

ноги бажано «змінювати »після кожного повторення вправи. Робіть, - поки не втомитеся. Але і не Сачко. Вам же потрібно домогтися поставленої мети!

Відведення ноги, стоячи на колінах

Варіант вправи описаного вище. Різниця лише в тому, що в початковому положенні потрібно встати на коліна і нахилитися назад.

! У перший тиждень приділіть даного комплексу два дні (понеділок і четвер), а починаючи з другої - виконуйте вправи через день (три рази на тиждень).

Пам`ятайте про харчування

М`язи людини ростуть тільки в тому випадку, якщо в організм надходить достатня кількість білка. У період навантаження ви повинні їсти більше продуктів тваринного походження, таких як м`ясо, риба, курка, яйця, сир, молоко та інші.

Завзятості і успіхів!