Вправи для збільшення грудей
Жіночі груди складаються з молочних залоз і м`язів. Тільки дані м`язи розташовані на грудній клітці. У самих молочних залозах їх немає. Тому, починаючи виконувати вправи для збільшення грудей, Ви повинні собі чітко уявляти, якого результату Ви можете добитися, щоб потім не бути розчарованою. За допомогою вправ Ви зможете підняти груди, поліпшити її тонус, виглядати груди буде ефектніше, це точно.
Щоб м`язи грудей росли, Вам необхідно запам`ятати, що займатися потрібно правильно, даючи грудних м`язів великі навантаження. Правильні навантаження - це такі навантаження, після яких грудні м`язи будуть боліти. Якщо ж Ви хочете не збільшити груди, а просто підтримати її тонус, то Вам буде досить робити 2-3 простих вправи, які Ви собі можете підібрати в інтернеті. Тому, приготуйте себе відразу до того, що якщо Ви хочете все-таки груди збільшити, то навантаження повинні бути серйозні і регулярні.
Рекомендується займатися не кожен день, а через день. Грудних м`язів необхідно давати час для відпочинку, а саме під час цього відпочинку вони і будуть рости. 3 заняття в тиждень буде достатньо.
Як обважнювачів все-таки зручніше і ефективніше використовувати гантелі. За ціною вони доступні. По-моєму, заради гарної грудей можна дозволити витратити на себе кілька сотень рублів. Придбайте собі дві гантелі вагою близько 7-8 кілограм.
Перед початком вправ для збільшення грудей зробіть розминку. М`язи необхідно приготувати для майбутнього навантаження.
Відео: Як накачати груди дівчині: вправи для збільшення грудей
1 вправа для грудей
Встаньте спиною до стіни або сядьте на стілець з прямою високою спинкою і сперся на спинку спиною. Це необхідно зробити для того, щоб під час виконання вправи працювали тільки грудні м`язи, а м`язи спини відпочивали. З`єднайте долоні рук перед собою. Тисніть з силою долоню об долоню, щоб Ви відчували, як грудні м`язи напружуються. Натискання утримуйте протягом 10 секунд. Потім відсуньте з`єднані таким же чином долоні на кілька сантиметрів вперед перед собою, повторіть натискання, потім ще на кілька сантиметрів відсуньте руки вперед, повторюйте до тих пір, поки зможете утримувати долоні рук з`єднаними.
2 вправа для тонусу грудей
Візьміть в руки гантелі і уявіть, що Ви лижниця. Робіть руками руху, як ніби Ви відштовхуєтеся одночасно обома руками. Спину обов`язково тримайте прямо. Тільки робити руху потрібно повільно. Витягнуті руки з гантелями піднімайте до рівня грудей, зафіксуйте руки на кілька секунд, потім повільно їх опускаєте. Рекомендується зробити 3 підходи, кожен підхід - по 6 повторень.
3 вправа для м`язів грудей
Відео: вправи для збільшення грудей
Віджимання від підлоги - краща вправа для збільшення грудних м`язів. Для початку Ви можете віджиматися 20 разів. Звичайно, спочатку це буде просто не реально. Але все досяжно з часом. Робіть 20 віджимань за кілька підходів. Згодом число підходів скоротіть, а кількість віджимань можна збільшувати.
4 вправа для збільшення грудей
Ляжте на підлогу на спину. Руки з гантелями в руках підійміть перед собою вгору. Опустіть руки і відразу ж підійміть, напружуючи грудні м`язи. Дана вправа називають «жим». Виконайте три підходи по 8 повторень. При цьому потрібно пам`ятати, що вага гантелей повинен бути таким, щоб останні повторення вправи в кожному підході давалися важко.
5 вправа для збільшення грудей
Дуже хороша вправа для розтягування м`язів. Початкове положення як в 1 вправі. В руки візьміть гантелі. Руки зігнуті в ліктях під кутом 45 градусів, плечі притиснуті до боків. Відводите руки в сторони, не відриваючи ліктів від тулуба. Відводити руки потрібно якомога сильніше. Ви відчуєте, як грудні м`язи тягнуться. Вправу повторите 12 разів, виконайте два підходи.
Після виконання всіх вправ для збільшення грудей потрібно зробити розтяжку. Для цього візьміть в руки гантелі і опустіть руки вниз, розслабте м`язи рук і грудей.
Коли Ви досягнете необхідного Вам результату, (а результату Ви обов`язково досягнете, тому запропоновані вище вправи для збільшення грудей є дійсно правильними вправами для збільшення грудей) не кидайте заняття, тому що результат необхідно підтримувати.
