Пмс - передменструальний синдром у жінок ... Ознаки, симптоми, протидія
Практично всі жінки, так чи інакше, стикаються в житті з таким неприємним явищем, як передменструальний синдром. Млявість, апатія, депресія, найрізноманітніші болю Відчуття не з приємних. Терпіти капризи власного тіла? Ну вже немає! Починаємо війну з ПМС за всіма правилами.
наступ
Девіз перший: геть поганий настрій. Що? Легко сказати А ви попрацюйте шредером, приладом для подрібнення паперу. Берете в руки непотрібні документи або старі непотрібні газети і зганяти на них весь свій гнів і роздратування. Можете порвати їх руками або порізати ножицями, кому як подобається. Перевірено неодноразово і дійсно допомагає, у всякому разі, більше не хочеться нікого покусати. Ну ладно, з роботою абияк впоралися і прямуємо додому, а там Голодний чоловік, дитина, порвав джинси, і кішка, точити кігтики про улюблений стілець Не поспішайте. Загляньте в найближчий супермаркет і купите експрес-продуктів. Смачна піца загасити в зародку будь-який сімейний конфлікт. А по шляху відвідайте відеопрокат і виберіть слізну мелодраму. Стежачи за перипетіями любовної історії, можете досхочу поплакати. Це якраз те, що вам зараз необхідно.
Ви людина справи? Вас врятує фізична робота. Ну, наприклад, розкочування або заміс тесту. Прання. Миття підлоги Втім, пекти пироги набагато приємніше. А може, я не хочу, - обуритеся ви. І дійсно, в цей період нас часто охоплює безпричинна лінь. Поступіться їй. Наберіть ванну, повну піни, прихопіть цікаву книгу або журнал, а на двері повісьте жартівливу записку, звернену до всіх домочадцям. Наприклад: «Не вилазь, уб`є ». До речі, в ванну краще додати ароматичне масло, що підвищує настрій. Це можуть бути олії бергамоту, апельсина, жасмину, троянди (якщо масло у вигляді есенції, то на ванну досить буде двох крапель).
Нічого не допомагає? Рекомендую останнім, недостатньо радикальні заходи задля - «Філософські казки для обдумує жітьyo, або весела книга про свободу і моральності »Миколи Козлова. Під час читання ви відчуєте цілу гаму самих різних емоцій і точно забудете про ПМС.
Відео: Що таке ПМС у дівчат: симптоми і ознаки
Тяжка артилерія
Про що вона говорить, які книги? У мене голова болить, живіт ниє і взагалі я відчуваю себе так, ніби мене переїхала вантажівка. Значить, пора виводити знаряддя на передову Як там, у відомій пісні? Броня міцна і танки наші швидкі - ось вам і девіз.
Щоб врятувати вашу бідну голівоньку, можна, звичайно, випити таблетку анальгіну, але краще це зробити тільки в крайньому випадку, так як користі від неї зовсім не багато, а ось шкода очевидна. Пропоную вам більш щадні, але не менш ефективні методи:
• масаж голови від чола до потилиці по межі волосистої частини
• теплий або холодний компрес на лоб
• сечогінні засоби (настій листя чорниці або трави пол-полу, а також липового цвіту)
• 20 Вишеньок (або стиглих, або заморожених), а якщо не любите солодке, то перець чилі в якості приправи до страв на вашому столі. І те й інше стимулює в організмі вироблення знеболюючих речовин
• акупресура: короткі і сильні натискання на віскі і по обидва боки перенісся
1. З`єднайте руки за головою. Опустіть підборіддя і розслабте руки. Дихайте глибоко, потім повільно підніміть голову, нехай - вільно відкинеться назад. Розслабте передні м`язи шиї, звівши зуби разом. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, Потім поверніться у вихідне положення.
2. Розслабте м`язи щелепи і, не напружуючи шиї, повільно обертайте головою. Тіло повинно залишатися нерухомим. Дихайте рівно, нехай голова обертається ніби сама по собі. Зробіть 3-4 повних кола, а потім повторіть в зворотному напрямку
3. Нехай ваша голова відхилиться до правого плеча. Покладіть праву руку на голову, як би торкаючись лівого вуха. Розслабте руку. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, дихайте глибоко. Повторіть вправу з іншої ругой і нахилом в іншу сторону Потім подивіться через праве, потім через ліве плече. Після закінчення гімнастики повільно потрясіть головою з боку в бік.
• втирання в область скронь м`ятного масла
• просто сон, часом це найкращі ліки від хворої голови.
Неприємні відчуття в грудях можна пом`якшити, налягаючи на продукти, багаті вітамінами В (зелень, бобові, горіхи, банани, зелений перець) і Е (насіння, соняшникова олія).
Відео: Симптоми ПМС
Частим супутником ПМС є ломота в суглобах. Допомогти собі можна, лише включивши в свій раціон якомога більше морепродуктів. Вони містять Омега-3 жирні кислоти, які мають болезаспокійливу і протизапальну дію. Цими ж властивостями наділена і лінолева кислота, її джерело - це овочі та рапсове масло. Зовні біль можна нейтралізувати перцевим пластирем або компресом зі свіжого листя білокачанної капусти.
Кілька слів про біль в нижній частині живота, якщо це не відгомін суглобових болів кісток таза. Як правило, в нормі подібні болі зустрічаються дуже рідко. Якщо ж вони вас турбують, то відвідайте гінеколога. такі болі (особливо не зникають на початку менструації) нерідко є симптомами жіночих хвороб (наприклад, ендометріозу).
зводимо зміцнення
Впоравшись з болем зараз, не дайте їй шансу в наступний раз. Під девізом - ворогові воріт, але він не пройде, - займіться будівництвом оборонного заслону. Ні, це не окопи і протитанкові рови, а фізична активність, правильне харчування і любов.
Відео: Передменструальний синдром (ПМС) - Симптоми, Лікування, Причини, Діагностика (Гінеколог в СПб)
Про користь спорту та активного способу життя говориться багато, тільки мало де почуєш, що це допомагає в боротьбі з ПМС. А адже допомагає. У всякому разі зменшує прояв всіх симптомів. Фахівці вважають, що це пов`язано з виробленням ендорфінів, що супроводжує енергійні фізичні вправи. Тут головне - не перестаратися, так як посилені тренування можуть тільки ускладнити справу. А ось 30 хвилин аеробіки, танців або плавання дуже допомагають.
Правильне харчування - це теж ваш активний помічник, тому за 1,5-2 тижні до початку менструації слід дотримуватися певної дієти, заснованої на наступних правилах:
скажи «НІ »
• супчик з пакетиків, консервам.
• Сахару. Він посилює неприємні відчуття, пов`язані з ПМС. А ось мед буде якраз до речі.
• Кава. Головний біль вам абсолютно не потрібна.
• Алкоголю. Його прийом загострює всі неприємні симптоми.
скажи «ТАК »
• каш, бульйонів і овочам
• Рибі і страв з неї. Я вже говорила вище з користь цього продукту
Відео: Передменструальний синдром? ПМС? Лікування ПМС за методом доктора Скачко (Україна): 044-383-19-20
• Кабачкам, горіхів, шпинату. Вони містять мінерали, що знімають нерзное напруга.
До речі, про дієти взагалі. Не здумайте голодувати в цей період, якщо не хочете відчути на собі всю красу ПМС. Для скидання ваги краще вибрати першу половину циклу.
До правильного харчування не завадить додати і прийом вітамінних препаратів. До їх складу обов`язково повинні входити вітаміни групи В, які покращують сон і настрій, а також кальцій і магній. Вчені встановили, що потреба в цих мінералах зростає саме напередодні ПМС, а їх дефіцит - причина багатьох його проявів.
І наостанок, про найкращому ліках і профілактиці ПМС. Це - любов і секс! Любіть і закохуються. Гормони щастя - ендорфіни - позбавлять «ворога »останнього шансу. А заняття любов`ю - це відмінна профілактика всіх жіночих нездужань (з постійним партнером зрозуміло). Любіть свою чоловіка, і він відповість вам тим же. А разом не страшний ніякий ПМС!
