Як перемогти втому на роботі і вдома
Відео: Як перемогти втому?
Чи працюєте на знос? В кінці дня відчуваєте себе, як вичавлений лимон? Цей стан знайоме всім без винятку офісним працівникам: перевтома, втома, шиї, що затекла і пригнічений настрій.
Відео: Лариса Ренар, психолог, письменник. Що таке втома, від чого ми втомлюємося і як від цього позбутися?
Але не варто його плутати з хронічною втомою - сучасної хворобою офісних службовців XXI століття. Ми поділимося з вами порадами, як відпочити і привести себе до тями на роботі і вдома за лічені хвилини.
Гімнастика на робочому місці
Вправи робіть протягом дня маленькими порціями.
- Потягуйтеся, сидячи за комп`ютером. Випрямьтесь, трохи витягніть ноги вперед, потягніться в різні боки з закритими очима. Через пару хвилин зупиніться і посидьте, не відкриваючи очі. Зробіть великий вдих.
- Покладіть на підборіддя по три пальці кожної руки і поступово наведіть їх у напрямку до чола. За допомогою долонь злегка натягніть шкіру обличчя.
- Розслабте тіло. Спочатку закиньте голову назад, а потім вперед. Посидьте так кілька хвилин.
- Встаньте, ноги на ширині плечей. У повільному темпі робіть кругові рухи областю таза - по 6-7 разів.
- Сядьте, ноги на ширині плечей. Тепер зігніть руки і підніміть долоні на рівень плечей. Випрямляйте їх вгору, розводячи в сторони, роблячи при цьому вдих. Поверніть руки у вихідне положення і видихніть.
Відео: Що робити при високій в`язкості крові
- Наведіть в норму дихання. Закривши очі, глибоко вдихніть носом, затримайте дихання. Повільно видихніть повітря через рот. Проробіть цю вправу кілька разів.
Довга робота за комп`ютером сильно втомлює очі. Для того щоб розслабити їх, відверніться від монітора, подивіться вгору, вниз, вліво, вправо кілька разів, закрийте очі на пару хвилин.
Рекомендується і таку вправу - швидко моргати кілька секунд, а потім посидіти із заплющеними очима деякий час.
Як відпочити вдома?
Дуже багато людей, приїжджаючи після роботи додому, відразу ж сідають вечеряти. Якщо ви не відчуваєте голод, і у вас немає апетиту, краще відмовитися від вечірньої трапези.
Втомилися? Відпочиньте перед вечерею. Сам процес прийому їжі і травлення вимагає чималих витрат енергії. Якщо ви відразу накинетеся на їжу, вас ще більше розморить, ви захочете спати, а вечірні домашні справи так і залишаться незробленими.
В першу чергу дайте відпочинок ногам. Біль в нижніх кінцівках дуже погано діє на настрій. Наближаючись до будинку, ми мріємо про те, як би скоріше скинути туфлі і залізти в м`які тапочки. Так і зробіть.
Після цього краще відразу відправитися в ванну кімнату, але якщо немає сил, то прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий п`ятихвилинний відпочинок викличе відтік крові від ніг. В результаті втома частково пройде, і ви відчуєте деяке полегшення.
Ванни для ніг займуть у вас теж не більше п`яти хвилин. Налийте теплу воду в таз, додайте морської солі і будь-якого хвойного або трав`яного ефірного масла. Підійде розмарин, фенхель, сосна. Добре знімає втому в ногах тепла хвойна ванна: 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської солі.
Якщо в цей день ви втомилися особливо сильно, прийміть загальну ванну. У воду додайте морську сіль, приємні аромамасла, настої трав, піни для ванн.
Відео: Синдром хронічної втоми сімпмтои лікування. Як перемогти втому, сонливість і слабкість
Загальна м`язова втома прекрасно знімає гарячий душ. Треба позбутися втоми і повернути працездатність? Тоді остання струмінь води повинна бути прохолодною.
Тепер приступайте до фізичних вправ на розтяжку попереку. Сядьте на самий краєчок стільця, ноги витягніть вперед. Руки підняті вгору, долоні - паралельні стелі під прямим кутом до лінії рук.
Самі руки відведені назад, як би за голову. На вдиху - потягніться вгору, на видиху - зігніть всім корпусом до носків, намагаючись дістати головою колін.
Дана вправа досить повторити три рази. Воно забезпечить масований приплив крові до м`язів торса. До речі, його можна робити і на робочому місці.
Ляля Розумна
