Скільки калорій спалюють 30 хвилин любові?

У більшості з нас немає часу на фітнес три рази в тиждень і на щоденні ранкові пробіжки. Ескалатор, ліфт, автомобіль і сидяча робота нас абсолютно знерухомили. Але влаштувати спортивну п`ятихвилинку, розім`ятися і отримати задоволення можна навіть, здавалося б, в самому невідповідному для цього місці. В офісі, в дорожній пробці або на любовному ложі…

Фітнес в ліжку

Чи знаєте ви, що 30 хвилин любові за кількістю спалених калорій рівні 40 хвилинам пробіжки? Навіщо їздити в спортзал на інший кінець міста, якщо підтягнути фігуру і отримати задоволення можна у власному ліжку, а інструктором при цьому буде кохана людина.

1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Спираючись на стопи і лопатки, підніміть таз вгору, потім повільно опустіть. Повторіть 10 разів. Потім продовжите виконувати цю вправу, але вже з затримкою в «піднятому» стані на 10-15 секунд. Партнер може при цьому вас зліг підтримувати.

2. Встаньте на коліна, руки - на поясі. Повертайте тазом за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Повторіть 25 обертань. Забавно робити це удвох, в положенні «ложок».

3. На прес. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги з витягнутими шкарпетками. Руки уздовж тіла. Зробіть 20 рухів «ножиці», при цьому не обов`язково надто розводити ноги в сторони.

4. Початкове положення те ж. Неспішно піднімайте ноги і одночасно згинайте їх в колінах під прямим кутом - в профіль ваше тіло повинно нагадувати стілець: спина - спинка, стегна - сидіння, гомілки ніжки. Скрізь строго прямі кути. Повертаючись в початкове положення, не кладіть ноги до кінця. Повторіть 15-20 разів. Потім можете повторити вправу, але вже з підйомом корпусу і притягненням колін до грудей.

5. Ляжте на живіт, а партнер нехай сяде вам на гомілки. Заведіть руки за голову і енергійно піднімайте корпус вгору. На м`якій пастелі це зовсім не складно, але м`язи стегон і сідниць «оживають» моментально.

На замітку:

• Самий енергоємний вид прелюдії - стриптиз. Бажано багато і під музику.Плюс ви здорово розігрієтеся перед початком активних дій.

• Частота серцебиття під час любовних утіх збільшується до 120 ударів в хвилину (як при тренуванні на кардиотренажерах: велосипеді або біговій доріжці).

• Кількість дихальних рухів зростає в 2 рази - справжня аеробне тренування!

Читайте також Як розрахувати свій ідеальний вагу

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

«Виробнича гімнастика»

В офісі наша фізична активність найчастіше зводиться до розмов по телефону і біганини пальцями по клавіатурі. Пропонуємо розправити затерплі кінцівки і потренувати м`язи, про існування яких ви вже геть забули. Все що потрібно - це пара вільних хвилин. Правда, деякі дії можуть з боку здатися злегка дивними, так що радимо заздалегідь попередити колег про своє спортивне починанні. А краще підключайте і їх до зарядки.

1. Сидячи прямо відведіть голову якнайдалі назад (до появи другого підборіддя), затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд, повторіть 3-5 разів.

2. Повільно нахиліть голову вперед і назад, затримуючись в максимальній точці нахилу на 5-10 секунд. Повторіть 3-5 разів. Потім нахиляйте голову вправо і вліво, як би намагаючись торкнутися вухом плеча. Плечі залишаються розслабленими і вгору не повзуть.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]

3. Підніміть плечі до вух (як ніби ви говорите «я не знаю»), затримайте на 5-10 секунд і опустіть в нормальне положення. Повторіть 3-5 разів. Потім повільно виконайте кругові рухи плечима вперед і назад по 5 разів.

4. Зчеплені руки витягніть перед собою долонями від себе. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Потім зчепите руки за головою, максимально розведіть лікті і зведіть лопатки. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Продублюйте рух 3-5 разів.

5. Початкове положення - стоячи, руки опущені вниз. Схрестіть випрямлені руки перед собою і на вдиху підніміть їх над головою. На видиху опустіть руки вниз через сторони. Повторіть 3-5 разів.

6.Для кистей рук. Зігніть руку в кулак, великий палець випрямлений і спрямований вгору. Виконайте їм кругові рухи за годинниковою стрілкою, і назад. Можна одночасно задіяти обидві руки.

7. Початкове положення - стоячи. Зіпріться рукою об стіну або спинку стільця. Зігніть ліву ногу, коліно направлено вниз. Тримаючись лівою рукою за щиколотку, постарайтеся притягнути ліву ногу якомога щільніше до сідниць, одночасно злегка присідаючи на правій. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд і повторіть з правою ногою.

9. Початкове положення - сидячи на стільці з випрямленою спиною і не торкаючись спинки, ноги стоять на підлозі. Підніміть розпрямленні ногу 10-15см над підлогою, затримаєтеся 5-10 секунд в цьому положенні, зробіть ступень кругові рухи і повторіть з іншою ногою.

Відео: Скільки калорій спалюється під час тренувань?

Фітнес в пробці

Іноді після дня, проведеного за кермом, виникає відчуття, що їздили не ви, а на вас. Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину і говорити нема чого. Запобігти цьому допоможе пара нескладних вправ. Звичайно, головне - не відволікатися від дороги. Тому розминатися під час руху машини не варто. Зате якщо ви потрапили в пробку - саме час потренувати «спресувати» м`язи.

1. З силою упріться долонею однієї руки в стелю, а другу опустіть вздовж тулуба. Затримайтеся 5-7 секунд, потім поміняйте руки. Повторіть 3-5 разів.

2. Зводить стегна, начебто намагаєтеся розчавити ними горіх. Нюанс: коліна при цьому не повинні стикатися.

3. Покладіть одну руку на кермо, іншу відведіть за спину і потягніться нею якомога далі вгору. Затримайтеся 5-7 секунд, потім поміняйте руки.

4. Як можна різкіше і сильніше стисніть сідниці на пару секунд, потім розслабте. Повторіть 10 разів. Після чого напружуйте по черзі то праву, то ліву сідничні м`язи.