Дієта «залізо»
Відео: Друга активна зона - вилочкова залоза. Зимові дієти. Вправи Кацудзо Ніші
дотримуючись будь-якої дієти, ви часто себе обмежуєте в харчування. Дуже важливо щоб дієти були збалансовані за наявністю в них вітамінів і важливих мікро- і макроелементів. Якщо в період використання дієти ви відчуваєте слабкість, сонливість і втому, то у вас в організмі нестача заліза.Відео: Дієта щитовидна залоза
дієта «Залізо» грає провідну роль для здорового харчування. В організмі залізо сприяє вироблення кисню, який дуже важливий для життєдіяльності людини.
Дієтологи стверджують, що добова норма заліза для жінки в день 14,8 г, а для чоловіка 8,7г. Люди середнього віку, через неправильно складеного раціону харчування, можуть страждати від нестачі в організмі заліза. Таких людей приблизно 40%.
Відео: Підшлункова залоза дієта. Самая самая дієта
дієта «Залізо» включає в меню продукти, які багаті залізом. Серед них лосось, гарбуз, печінку, шпинат, нежирна яловичина. Петрушка, вівсянка, рис, кунжут, боби і інші продукти.
Дуже важливо під час дієти «Залізо» не забувати, що залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, краще засвоюється організмом.
Дієта «Залізо» включає в свій раціон продукти, що містять вітамін С. цей вітамін необхідний для абсорбції заліза. Наприклад, на сніданок в вівсяну кашу додайте сік грейпфрута або мікс з ягід. замість кави випийте 250 мл апельсинового соку. Це збільшить в три рази кількість заліза, яке повністю засвоїться вашим організмом.
Запам`ятайте, що чай уповільнює процес засвоєння заліза. Замініть чай на інший будь-який напій.
Пропонуємо кілька варіантів меню дієти «Залізо», для нормалізації рівня заліза у вашому організмі.
Сніданок на вибір:
- омлет з яєць з хлібом, який випечений з борошна грубого помелу;
- каша з вівса з додаванням чорносливу;
- несолодке мюслі з сухофруктами.
Обід на вибір:
Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта щитовидна залоза
- салат з додаванням будь-яких видів квасолі;
- салат з листя салату і шпинату, в який доданий знежиреним сир фета;
- сендвіч з помідорів чері і авокадо;
- хліб з різних видів злаків з арахісовим маслом.
Вечеря на вибір:
- парової картопля і знежирений сир;
- приготоване м`ясо на грилі, свіжі овочі;
- омлет з додаванням шпинату;
- сир тофу з додаванням спаржі, перцю, броколі.
Якщо у вас виникає почуття голоду, то можна перекусити наступними продуктами: волоські горіхи, абрикос сушений, родзинки.
Дієта «Залізо» з великим вмістом заліза в її меню, сприяє утворенню гемоглобіну, підвищенню імунітету. За рахунок заліза зміцнюються нігті і волосся, пропадає сухість шкіри. В період вагітності для здоров`я малюка і мами потрібно більше надходжень заліза в організм.
