Фітнес дієта або як схуднути легко і комфортно
Запропонована вашій увазі фітнес-дієта надає можливість скинути зайву вагу без небезпечних для організму потрясінь. Під час дотримання дієти дуже важливі фізичні вправи. Краще проводити одноразові тренування кожен другий день. Їх тривалість не повинна перевищувати 30 до 60 хвилин.
деякі правила:
1. Пропонується 5-ти разове харчування при сумарній калорійності, що не перевищує 1500-1600 калорій в день.
2. Раціон відрізняється малим вмістом жирів, і відносно великою кількістю вуглеводів і білків в продуктах харчування.
3. Необхідно вживати багато рідини - не менше 2-х літрів в день. Пийте завжди, навіть під час фізичних навантажень.
4. Не переживайте, якщо під час дотримання фітнес-дієти, ваш вага трохи збільшитися. Це буде означати тільки одне, завдяки правильному харчуванню та тренувань ви рятуєтеся від жиру і одночасно нарощуєте м`язову масу. Пам`ятайте, що в даному випадку ваша мета не стільки мала вага, скільки струнка, приваблива фігура.
5. Якщо харчування строго по дієті викликає у вас неприємні відчуття і дискомфорт, то можете зробити невеликі послаблення і використовувати інші продукти харчування з схожим поєднанням енергетичної цінності, білків і жирів.
Відео: Сінді Кроуфорд Як досягти досконалості
6. У будь-якому випадку - жиру як вживати якомога менше. Він ворог!
Про харчування: 1. Обов`язково вживайте знежирені молочні продукти.
2. Можете їсти будь-яке м`ясо, а морепродукти тільки варені або тушковані.
3. Кількість фруктів контролюйте. Не вживайте більше рекомендованих нормативів. Слід надавати перевагу цитрусові і зелені яблука. 4. Рис в їжу - коричневий.
5. Соки пийте натуральні.
Вперед! Раціон на 2 тижні!
1 день. сніданок: Каша вівсянка - 100 гр.- сир знежирений - 50 гр.- яйця - 2 шт.- стакан апельсинового соку. Другий сніданок: Йогурт нежірний- нарізані і очищені фрукти. обід: Шматочок вареної курки - 100 гр.- рис - 100 гр.- салат зі свіжої зелені. Полудень: Одна картоплина запеченная- йогурт нежирний. вечеря: Риба тушкована - 200 гр.- одне яблуко- овочевий салат.
2 день. сніданок: Мюслі фруктові - 100 гр.- стакан молока малої жірності- яйця - 2 шт.- яблуко. Другий сніданок: Сир не жирний - 50 гр.- стакан морквяного сока- обід: Салат курячий - 150-200 гр.- картоплина, яблуко. Полудень: Фрукти любие- йогурт знежирений. вечеря: Риба - 150 гр.- чашка вареної квасолі овочевий салат з нежирної заправкою.
Відео: Екстремальний Раціон харчування / Екстремальні результати на сушінні
3 день. сніданок: Каша вівсяна - 100 гр.- омлет з курячих яєць - 2 шт.- полуниця - 200 гр. Другий сніданок: Сир - 100 гр.- один банан. обід: Відвареної рису - 100 гр.- риба - 200 гр.- зелень. Полудень: Будь-які фрукти-знежирений йогурт. вечеря: Шматочок індички - 100 гр.- кукурудзи чашка- овочевий салат.
4 день. сніданок: Геркулес - 100 гр.- грейпфрут- стаканчик молока. Другий сніданок: Сир - 100 гр.- банан. обід: Куряче м`ясо - 100 гр.- рис - 50 гр. Полудень: Отрубі- стакан овочевого соку. вечеря: Яловичина або телятина - 120 гр.- чашка кукурудзи.
5 день. сніданок: Вівсяна каша - 100 гр.- омлет- персік- сік. Другий сніданок: Рис - 100 гр.- стакан овочевого сока- обід: М`ясо індички - 100 гр.- пита одне яблуко. Полудень: Сир - 100 гр.- овочевий салат. вечеря: М`ясо курки - 100 гр.- овочевий салат.
6 день. сніданок: Омлет- гречана каша - 100 гр.- стакан молока. Другий сніданок: Сир один банан. обід: Шматок риби - 200 гр.- чашка рису - 100 гр.- сік апельсіновий- салат. Полудень: Запечена в духовці картофеліна- йогурт. вечеря: Креветки - 150 гр.- овочевий салат свіжий.
7 день. сніданок: Курячі яйця, приготовлені омлетом - 2 шт.- гречана каша - 100 гр.- яблуко. Другий сніданок: Блюдце сиру - 100 гр.- один персик. обід: М`ясо телятина або яловичина - 100 гр.- суміш з овочів, що включає горох, кукурудзу, моркву. Полудень: Відварений рис - 100 гр.- йогурт. вечеря: Куряче м`ясо - 150 гр.- свіжий салат з овочів.
8 день. сніданок: Мюслі - 100 гр., Яйця курячі - 2 шт., Один грейпфрут- стакан молока. Другий сніданок: Чашка рису - 70 гр.- персик. обід: М`ясо курки - 120 гр.- порція ріжків або вермішелі- стаканчик апельсинового соку. Полудень: Невелике яблуко- стаканчик йогурту. вечеря: Шматочок яловичини - 120 гр.- салат зі свіжих овочів.
Відео: ЯК ЛЕГКО схуднути НА 12 КГ за 55 ДНІВ
9 день. сніданок: Каша гречана - 100 гр.- яєчний омлет- стакан сока- фрукти. Другий сніданок: Трохи творога- один банан. обід: Риба - 100 гр.- відварений рис - 100 гр.- персік- апельсиновий сік. Полудень: Курага - 100 гр.- стаканчик йогурту. вечеря: Шматочок риби - 200 гр.- печена Картопля-сік з овочів.
10 день. сніданок: Каша вівсянка - 100 гр.- омлет- стакан чорниці. Другий сніданок: Нежирний сир - 100 гр.- родзинки - 50 гр. обід: Нежирне м`ясо курки - 100 гр.- картоплина печеная- овочевий сік. Полудень: Йогурт обезжіренний- апельсин. вечеря: Риба - 100 гр.- салат овочевий.
Відео: Як схуднути на 10 кг. Програма ефективного схуднення
11 день. сніданок: Варене яйце - 2 шт.- шматочок хліба з висівок - 50 гр.- часточка арбуза- сік апельсиновий. Другий сніданок: Блюдечко сиру - 50 гр.- один банан. обід: Рис - 100 гр.- кальмари - 200гр. Полудень: Шматочок риби - 150 гр.- листя салату. вечеря: М`ясо курки - 100 гр.- салат з кукурудзи.
12 день. сніданок: Тарілочка вівсянки - 100 гр.- омлет- стакан морквяного соку. Другий сніданок: Чашка рису з родзинками і курагою - 100 гр. обід: шматочок нежирного курячого м`яса - 100 гр.- салат. Полудень: Йогурт обезжіренний- невелике яблуко. вечеря: Шматочок вареної яловичини - 100 гр.- капуста брокколі - 100 гр.
13 день. сніданок: Вівсянка - 100 гр.- яєчний омлет- один грейпфрут. Другий сніданок: Не жирний сир - 50 гр.- персик. обід: Шматок піти з індичкою - 120 гр.- вареної кукурудзи качан. Полудень: Знежирений йогурт яблуко зелене. вечеря: Невеликий шматочок риби-салат зі свіжих овочів.
14 день. сніданок: Мюслі з молоком - 100 гр. яйце - 2 шт.- чашка апельсинового соку. Другий сніданок: Нежирний сир - 50 гр.- банан середній. обід: Куряче м`ясо - 150 гр.- зелений салат рис - 100 гр. Полудень: Йогурт обезжіренний- невеликий персик. вечеря: Річкова нежирна риба - 150 гр.- салат з огірків і помідорів.
Попова Тетяна
