Система харчування «мінус 60»: ефективна методика Мірімановой
Напевно, практично кожна дівчина чула про ефективну дієті Катерини Мірімановой - жінки, яка колись схудла від ста двадцяти кілограмів до шістдесяти, а також самостійно позбулася безлічі розтяжок на тілі. При цьому вона не вдавалася до допомоги лікарів і не вживала спеціальні добавки - погодьтеся, це неймовірний результат! Що ж це методика? Це спеціальна система правильного харчування «мінус 60», про яку ми сьогодні і поговоримо.
Ця дієта - не що інше, як роздільне харчування, особливість якого - повне виключення вживання їжі ввечері, після шести годин. Швидше, це навіть не дієта, а спеціальний комплекс, що включає в себе не просто правильне харчування, але і фізичне навантаження, а також косметичний догляд за тілом. Повноцінне застосування цих трьох складових дозволяє домогтися приголомшливого результату.
Систему підтримують і лікарі-дієтологи, адже вона не суперечить канонам традиційного харчування. «Мінус 60» можна сміливо застосовувати навіть при грудному вигодовуванні, не забуваючи лише про один нюанс - потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям і кількістю молока. Тоді ніяких проблем у вас не виникне.
Якщо говорити про систему харчування мінус 60, то важливо відзначити, що така дієта - це спосіб життя, слідувати якому потрібно багато років, щоб підтримувати хорошу спортивну форму. Всі прихильники даної програми стверджують, що дотримуватися правил дієти зовсім не важко, так як з часом ваш організм повністю перебудується на такий режим, а відсутність ситної вечері йому піде лише на користь. Режим харчування системи Мірімановой досить щадний, і вже напевно підійде навіть тим, хто не відрізняється хорошою силою волі. Основне правило тут - їсти можна все, однак в певний час.
Тепер про все докладніше.
Особливості повноцінного сніданку
До дванадцятої години дня ви можете вживати в їжу все, що вам завгодно, не думаючи про розміри порцій і не рахуючи калорії. Пийте вдосталь води - це основне джерело здоров`я. Чи не обмежується і сіль, проте пам`ятайте, що її надлишок в будь-якому випадку вам лише зашкодить. Загалом має бути в міру.
Цукор в будь-якому його вигляді, а також мед вживаємо також до полудня. Краще, якщо ви заміните білий цукор на коричневий або віддасте перевагу фруктозу. У білому цукрі немає зовсім нічого корисного, тому з ним ви можете сміливо розпрощатися. Але і вдаватися до штучних замінників не варто - можете заробити собі не одну проблему.
Сніданок в системі Мірімановой - головна складова. Якщо ви не поснідаєте, то обмінні процеси у вашому організмі загальмуються. Краще з`їжте щось досить щільне, ситне. Однак ви можете обмежитися і декількома сухариками з шинкою і сиром. Кава, чай і соки - абсолютно все можна з`їсти в цей період часу, не замислюючись про калорійність.
Пам`ятайте, що деякі фрукти можуть перешкодити ефективному схудненню. Наприклад, не варто їсти занадто багато бананів або персиків. Ще автор дієти не рекомендує проводити очищення за допомогою розвантажувальних днів - це свого роду насильство над організмом, яке може спровокувати зворотний ефект: на наступний день після розвантажувального ви просто можете зірватися і з`їсти більше звичайного.
правильний обід
Головне правило - ніякої смаженої їжі. Їжу або відварюємо, або тушкуємо. Такі добавки, як майонез або сметана, вирішуються до чотирнадцяти годин, але в невеликій кількості - чайної ложки цілком вистачить. Можете вживати також соєвий соус і оливкове масло, теж по чуть-чуть.
Харчування по системі Мірімановой має на увазі особливу приготування супів. Якщо суп на воді, можете додати картоплю, якщо ж на бульйоні - від неї варто відмовитися. Готуйте супи з бобових, наприклад, з квасолі або гороху. Але не забувайте і про те, що надовго супи наситити не можуть, тому захоплюватися ними зайвий раз не потрібно.
На обід можна їсти суші і кисломолочні продукти в будь-якому вигляді, а також фрукти (яблука, сливи, ківі, чорнослив, кавун, ананас). Але не варто з`їдати більше двох яблук в день, а також нескінченно їсти кавун. Незважаючи на те, що він досить водянистий за своєю структурою, в ньому є дуже багато цукру - глікемічний індекс у кавуна досить високий.
В обід можете дозволити собі квасоля (але не зелену), доповнюючи її м`ясом, в тому числі і рибним. Заморожений горошок, кукурудза, сирі або варені гриби також вживайте в обідній час. Обов`язково запікайте або тушкуйте овочі. Можете їх їсти сирими або протушенние. Якщо овочі мариновані або солоні, не захоплюйтеся ними - дотримуйтесь допустиму порцію.
Окремо можна вживати в їжу сосиски або варену ковбасу, м`ясо і різні субпродукти, рибу або холодець, морепродукти, нежирний шашлик, відварені яйця. Вибираючи м`ясо, віддайте перевагу запеченого або тушкованого, а краще - відварного. З круп зверніть увагу на рис і гречку. Макарони допустимі без рибних і м`ясних страв - краще додайте трохи сиру. В обід можете випити чорний або зелений чай, кава, келих сухого червоного вина або сік (краще свіжовичавлений).
Вечеря - останній прийом їжі
Головне правило вечері по дієті Мірімановой - це гасіння продуктів. Смажити ні в якому разі не можна. Використовуйте приправи, такі як соєвий соус і трохи солі. Цукор в цей час вже не дозволяється. Обов`язково пам`ятайте це правило, інакше всі зусилля по схудненню зійдуть нанівець. Отже, на вечерю виберіть що-небудь з кожного запропонованого варіанту.
Варіант перший - фрукти. Допустимі яблука, ківі, трохи слив, пара шматочків кавуна, ананас і чорнослив, а також цитрусові. Фрукти можна поєднувати з молочними продуктами. Не забувайте: якщо вранці, наприклад, ви вже з`їли одне яблуко, то на вечерю краще з`їсти інший фрукт.
Другий варіант - овочі. Припустимо вживання картоплі або горошку, а також кукурудзи, гарбуза, грибів (невелика порція), баклажанів і авокадо. Такі овочі ви можете сміливо поєднувати на вечерю і з крупами, і з молочною продукцією. Головне - не наїдатися, щоб не навантажувати ввечері свій шлунок.
Третій варіант - це риба і м`ясо. Допускається вживання будь-якого м`яса або субпродуктів, рибні вироби, морепродукти, а також варені яйця. Пам`ятайте, що яйця або рибу / м`ясо ввечері не можна ні з чим поєднувати. І якщо вже ви вживаєте щось із цього списку, забудьте про іншу їжу.
Четвертий варіант - крупа. Як говорилося вище, допускається рис або гречка. Все це можете поєднувати або з фруктами, або з овочами - в невеликих кількостях. Ну і нарешті, п`ятий варіант - це молочна продукція. Тут дозволяється сир або нежирний, несолодкий йогурт (один-два невеликих стакана). Не купуйте йогурт з мюслі або злаками. Живий йогурт - ідеальний для вечері. При можливості приготуйте саме його. Можна з`їсти трохи сиру з кріспі. Йогурт і сир відмінно поєднуються з овочами, а також з фруктами.
Ну, і про напої. Увечері допускається чай і кава, а також газована і негазована вода. Якщо ви п`єте каву або чай без цукру і молока, то сміливо вживайте такі напої і після шостої вечора. Можете приготувати свіжий сік. Допускаються молочні та кисломолочні напої. Після вісімнадцятої години побалуйте себе келихом сухого червоного вина.
Головні принципи системи «мінус 60»
Підводячи підсумки всього вищесказаного, слід виділити основні моменти схуднення по системі Мірімановой. Перш за все - це обов`язковий сніданок. Навіть якщо ви не хочете їсти, змусьте себе з`їсти кілька житніх сухариків з кавою і сиром. Можете випити трохи чаю або соку.
Слідкуйте за вживаним кількістю цукру. Використовуйте коричневий цукор або ж фруктозу. Алкоголь допустимо, але у вигляді червоного вина, яке обов`язково має бути сухим. Намагайтеся вживати більше рису і гречки у вигляді гарніру. Починайте з пропареного рису, після чого поступово замінюйте його диким або коричневим.
Білий хліб і сухарики допустимо приймати в їжу лише до обіду. А ось у другій половині дня вирішуються лише житні сухарі, в крайньому випадку житній хліб. Такі продукти, як картопля і макарони, краще вживати якомога раніше, бажано на сніданок. В обід само не поєднуйте такі продукти з м`ясом. Увечері від картоплі і макаронів краще відмовитися.
Вечеряємо до шостої вечора. Тут спрацьовує правило: чим раніше, тим краще. Але не потрібно перестаратися, адже якщо останній прийом їжі буде раніше п`ятої вечора, ви не заснете через почуття сильного голоду. Намагайтеся поступово переносити вечеря на все більш ранній час. До речі, ідеальний вечерю на увазі вживання овочів, рису і йогурту. Адже відомо, що чим легше їжа на вечерю, тим швидше ви схуднете.
Після полудня забудьте про смаженої їжі. Відварювати, запікати, тушкувати або готувати їжу на грилі - відмінна альтернатива. Дієта Мірімановой не має на увазі обмежень у вживанні рідини. Пийте рівно стільки води, скільки вимагає саме ваш організм.
Якщо ви відправляєтеся в гості, захопіть з собою пляшку червоного сухого вина - тоді вам не доведеться думати, що ж випити. Увечері, під час заходів, як правило, нічим перекусити. По можливості в таких випадках перекушуйте фруктами чи овочами, а також нежирним сиром.
Дієта «мінус 60»: краса і спорт
Спочатку вже говорилося, що схуднення за програмою Мірімановой - це не просто правила харчування. Обов`язково зверніть увагу на заняття спортом і правильний косметичний догляд. Приготуйте кавовий скраб, який потрібно обов`язково втирати щодня в усі проблемні місця, наприклад, сідниці або живіт. Акуратно проводите місцевий антицелюлітний масаж, використовуючи крем (можна навіть дитячий) з додаванням двох таблеток муміє. В першу чергу це трохи підтягне ваш силует. Крім того, такі процедури допоможуть запобігти як розтяжки, так і обвисання шкіри, які можуть з`явитися через різкі перепади у вазі.
Якщо говорити про спорт, то вид його вибирайте самостійно. Цей можуть бути і ранкові пробіжки, і заняття в тренажерному залі. Ви можете записатися в басейн або на танці - вибирайте те, що вам більше подобається. У будь-якому випадку потрібний ефект від фізичного навантаження в поєднанні з дієтою неодмінно буде досягнуто.
Пам`ятайте, що підготовка до дієти Мірімановой повинна початися приблизно за тиждень. В цей період часу поступово зсувайте час вашого останнього прийому їжі до шести вечора і переходите на відварні продукти. Після цього ви можете сміливо увійти в систему «мінус 60» і починати спалювати зайві кілограми, радісно спостерігаючи, як ваше тіло стає все більш привабливим і струнким, а настрій - чудовим.
