профілактика гіпертонії
Відео: Профілактика гіпертонії
профілактика гіпертонії
Чи знаєте ви свій тиск? А який тиск вважається нормальним? Скоріше ні ніж так. Лише кожна третя людина може дати відповідь на ці питання. А жаль! Якби ми контролювали свій тиск змолоду, уникли б багатьох проблем в зрілому віці.
Тим часом в нормі тиск повинен коливатися від 120/80 до 138/88 мм рт. ст. Якщо ж ваше тиск 140/90 і вище це вже привід взяти його під контроль (необхідно регулярно протягом двох тижнів вимірювати його) або звернутися до лікаря (якщо за час ваших регулярних вимірювань тиск піднімався вище 140/90 кілька разів).
Методи профілактики гіпертонії різні. Комусь достатньо скорегувати харчування і спосіб життя, а кому-то необхідно додати медикаментозне лікування. Причому медикаменти повинен призначати тільки лікар, а не фармацевт в аптеці або сусідка.
Зупинимося детальніше на немедикаментозних способи профілактики. Для того щоб попередити розвиток хвороби необхідно звести до мінімуму фактори ризику. Один з яких - зайва вага (адже зайві кілограми це додаткове навантаження на судини і серце). А визначити чи є у вас надмірна вага можна розділивши свою вагу в кг на квадрат зростання в метрах. У вас повинна вийти цифра від 18 до 25. Якщо показник нижче 18, то вам необхідно поправитися, а якщо 25 і більше, то варто скорегувати харчування і зайнятися спортом. Якщо ж ваш індекс маси тіла більше 30 - це ожиріння і приводити вага в норму необхідно разом з фахівцем.
Наступний фактор ризику - стрес. На жаль, сучасне життя і стрес поняття нероздільні. А тим часом в стані тривоги у людини виробляються гормони стресу (норадреналін і адреналін), які сприяє підвищенню тиску. Рада тут один ставитеся до проблем зі здоровим скептицизмом і вчіться розслаблятися.
Всі ми знаємо, що гіподинамія - це погано. Однак сьогоднішній темп життя не дозволяє викроювати час на заняття спортом. Тому збільшуйте свою фізичну активність за рахунок ходьби пішки до роботи або зупинки, частіше піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, займіться йогою, плаванням або танцями. Все це тренує серцево-судинну систему і значно знижує ризик розвитку гіпертонії, інфаркту або інсульту.
Ще один фактор ризику це куріння. Нікотин погіршує кровопостачання тканин, підвищує артеріальний тиск і в`язкість крові, що збільшує ризик утворення тромбів. Ну що тут можна сказати - кидайте курити. Насправді відмовитися від згубної звички не так вже й складно, було б бажання. Як то кажуть, хто хоче шукає способи, а хто ні - виправдання.
Відео: Гіпертонія. профілактика гіпертонії
Необхідно стежити за кількістю споживаного спиртного. Трохи алкоголю (20 мл на добу для жінок і 30 мл для чоловіків) дійсно знижує тиск, а ось перевищення допустимої норми загрожує протилежним результатом.
не зважаючи на все інше профілактика гіпертонії включає в себе корекцію харчування:
- Обов`язково включайте в свій раціон жирні сорти морської риби (скумбрія, лосось, оселедець і ін.). Вміщені в ній кислоти перешкоджають тромбоутворення;
- Обмежте споживання кави. Кофеїн надає збудливу дію на нервову систему, і тиск знову починає скакати. А ще краще і зовсім замінити каву настоєм з цикорію;
- Поменше вживайте смажених, жирних продуктів і побільше рослинної їжі. Вона не містить холестерину, а рослинна клітковина допомагає зберігати судини еластичними;
- Не забувайте про калій і магній. Калій підвищує тонус судин, зміцнює міокард і ін. Багато цього елемента міститься в авокадо, бананах, фініках, куразі. Магній нормалізує тиск, оберігає НС від стресу. Магній міститься в какао, горіхах, гіркому шоколаді, квасолі і горосі;
- Не зловживайте сіллю, так як вона затримує в організмі рідина, а це сприяє підвищенню артеріального тиску. Це ж стосується і занадто солоних продуктів, таких як соєвий соус, чіпси, кетчуп, солоні сухарики та горішки і т. Д.
І так, як ми бачимо профілактика гіпертонії не така вже складна справа. І для того щоб запобігти розвитку хвороби необхідно і достатньо вести повноцінний і здоровий спосіб життя: правильно і регулярно харчуватися, бути активними і не йти на поводу у згубних звичок.
