Як жити довго? 7 правил довгожителів
Щастя і добра вам, мої дорогі читачі! І довгого життя, звичайно :) До речі, а ви знаєте, як жити довго, і при цьому залишатися активним і здоровим? Мабуть, це питання хвилює кожного сучасної людини.
У Росії середня тривалість життя не досягає і 70-ти років. Погодьтеся, не така вже й велика цифра. Але насправді багато в цьому питанні в наших з вами руках.
Давайте дізнаємося 7 правил довгожителів, які допоможуть вам жити довго.
- Правило 1. Більше рухайтеся
- Правило 2. Контролюйте рівень холестерину
- Правило 3. Контролюйте рівень глюкози
- Правило 4. Контролюйте артеріальний тиск
- Правило 5. Утримуйте нормальну вагу
- Правило 6. Різноманітне повноцінне харчування
- Правило 7. Не паліть
Правило 1. Більше рухайтеся
Малорухливий спосіб життя забирає у людини близько 5-ти років життя. У день необхідно рухатися мінімум 40 (а за деякими джерелами - 50!) Хвилин без перерви.
Бажано займатися спортом щодня. Втім, можна просто танцювати або ходити швидким кроком.
Якщо хочете додати собі 5 років життя, більше рухайтеся.
Правило 2. Контролюйте рівень холестерину
Рівень холестерину не повинен перевищувати 5,5 миллимоль на літр.
В іншому випадку у людини високий ризик атеросклерозу, а, значить, таких хвороб, як інфаркт і інсульт.
Виміряйте рівень холестерину двічі на рік, і якщо він вищий за норму, приймайте необхідних заходів щодо його зниження.
Правило 3. Контролюйте рівень глюкози
Норма глюкози в крові 3,9-5,5 миллимоль на літр.
Це дуже важливий показник. Тому що чим більше рівень вмісту глюкози в крові, тим вище ризик цукрового діабету 2-го типу - однієї з хвороб століття, яка на сьогоднішній день практично набула характеру епідемії.
А це захворювання забирає у людини приблизно 5-7 років життя.
Якщо хочете додати собі ще 5 років життя, контролюйте рівень глюкози.
Правило 4. Контролюйте артеріальний тиск
У нормі тиск становить 120/80 мм рт. ст. Якщо він підвищений, то у людини знову ж підвищений ризик інфаркту та інсульту - в даному випадку це мінус 10 років життя.
Ви додасте собі 10 років життя, якщо будете контролювати артеріальний тиск, і вживати всіх заходів, щоб воно було нормальним.
Правило 5. Утримуйте нормальну вагу
Якщо ваша вага вище норми, то страждають серцево-судинна і травна системи, суглоби, і навіть те, про що багато часто не підозрюють - наприклад, дихальна система і зір.
причому нормалізація ваги - одна з необхідних умов зниження рівня холестерину і цукру в крові, а так само артеріального тиску. Словом, це правило стосується і кілька попередніх.
Щоб визначити, чи в нормі ваша вага, використовуйте індекс маси тіла (ІМТ) - в нормі він становить від 18,5 до 25.
А щоб розрахувати ІМТ, перейдіть по посиланню.
Правило 6. Різноманітне повноцінне харчування
Харчування має бути різноманітним, щоб з продуктів ми отримували різні корисні речовини.
Найбільш корисними категоріями продуктів визнані овочі, зелень, фрукти, молочні продукти, риба та інші морепродукти, злакові, горіхи, рослинні олії холодного віджиму.
Намагайтеся так скласти своє меню, щоб вони щодня потрапляли на ваш стіл. І ні в якому разі не переїдайте!
Неправильне харчування скорочує життя людини щонайменше на 10 років.
Якщо ви хочете жити довго, з`їсте за тим, що і скільки ви їсте.
Правило 7. Не паліть
Куріння провокує значний ряд захворювань - від хвороб серця і легенів до онкології.
Дивно, але при цьому не таке вже істотне значення має кількість сигарет в день - для лікарів навіть сигарета раз в тиждень відносить людини до категорії тих, що палять. Це не той випадок, коли «трохи можна».
Але кинути палити ніколи не пізно! Це досить швидко поліпшить ваш стан здоров`я і багато важливих показники, в т.ч. і рівень глюкози і тиску.
15-20 років життя забирає куріння у сучасної людини - саме згубний вплив зі згаданих тут правил. Задумайтеся про це!
До речі, ось кілька закономірностей:
- рухова активність + правильне харчування = нормалізація ваги;
- рухова активність + правильне харчування - куріння = зниження рівня глюкози і холестерину в крові;
- і ця ж формула з невеликою поправкою «рухова активність без перевантажень» призводить до нормалізації артеріального тиску.
Виходить, що рух, правильне харчування і життя без куріння - це дійсно три кити вашого здоров`я і довголіття.
Втім, всі перераховані сім правил довгожителів не такі вже й складні. Дотримуйтесь їх, якщо хочете бути здоровим, активним і енергійним людиною десятки років. Довгого і щасливого вам життя, дорогі друзі!
