Лікувальна гімнастика при остеохондрозі
Остеохондроз - це руйнування хребетних дисків. Він є причиною болю в спині в 80% випадків.Дев`ять з десяти чоловік страждають цим захворюванням. Найчастіше, це люди старше 30 років, але перші симптоми захворювання можуть проявитися вже в підлітковому віці.
Основні причини:
- спадкове;
- порушення обміну речовин;
- механічна травма;
По-перше, ходьба - це дуже хороша гімнастика. Найчастіше влаштовуйте собі прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед сном.
Якщо ви будете виконувати викладену в цій статті гімнастику, ви істотно поліпшите свій стан.
Вправа №1. Підійдіть до будь-якій горизонтальній площині (ліжко, стілець). Переносячи потихеньку вага на руки, лягаємо грудною кліткою на поверхню. М`язи ніг і сідниць повністю розслаблені. Робимо глибокий вдих, далі затримуємо дихання на кілька секунд і плавно видихаємо. Цю процедуру повторюємо п`ять-шість разів, після чого потихеньку починаємо вставати. Протягом дня робіть два-три підходи. За рахунок того, що велика частина нашого тіла знаходиться в горизонтальному положенні, відбувається плавне витягування поперекового відділу. За допомогою цієї вправи вдається домогтися зменшення больового синдрому.
Вправа №2. Початкове положення: стоячи на колінах, руки на підлозі прямі, голова дивиться вперед. На видиху опускаємося сідницями на п`яти. Потім, прогинаючись вперед в початкове положення, вдихаємо. Так робимо вісім-десять разів. В день - не більше трьох підходів.
За допомогою цих простих вправ, вдається зняти м`язовий спазм і послабити больові відчуття в спині. Нашкодити собі такими вправами неможливо. Тому, приділяючи всього одну годину в день, ви істотно зміцните здоров`я хребта і зможете забути про біль в спині на тривалий термін.
