Чи корисна йога при варикозі?
думка фахівців
Едді Стерн, провідний Майсор-класів в Нью-Йорку і шанований серед йогів людина, стверджує, що різні вправи не позбавлять вас від хвороби. Однак значно поліпшать ваше загальний стан, запобігти появі тромбів, через які виникають виразки, закупорки вен, внутрішні крововиливи. Але найголовніше - йога відмінно підходить для всіх: і для дітей, і для дорослих, і для літніх, і для чоловіків, і для жінок. Протипоказань теж немає. Східне мистецтво роботи над своїм тілом допоможе оздоровити організм, нормалізувати насичення крові киснем. Все це зводить нанівець наслідки варикозного розширення вен. При постійних заняттях людина незабаром забуває про те, що колись мав проблеми з судинами.
А ось бути обережним з йогою слід вагітним дівчатам, для яких варикоз - це нормальна реакція організму на збільшений об`єм крові, що курсує по судинах. Адже разом з цим зростає і кров`яний тиск, відповідно, клапанів складніше виконувати «прокачування» рідини. Вони частково деформуються, але після народження дитини буквально за 3-5 місяців приходять в норму. Чи необхідні заняття йогою при варикозному розширенні вен у вагітних? В принципі, можна обійтися і без цього. Однак існує комплекс процедур, спрямований одночасно на розвантаження кровоносної системи і оптимізацію дихальних функцій. Це навчить молодих дівчат швидко справлятися з задишкою, яка також обов`язково проявляється на другому-третьому триместрі.
Причин, за якими виникає варикоз, величезна кількість. Лікарі стверджують, що останнім часом часто зустрічають хворих, у яких проблеми з кровотоком пов`язані навіть з неправильно розміщеної в черевній порожнині печінкою. Як ми знаємо, через неї проходять великі судини і там же відбувається очищення крові від токсинів, шлаків. При цьому печінка міцно пов`язана з нижньої порожнистої веною. Якщо вона трохи викривляється в своїй позиції, то разом з цим виникає деформація кровоносної судини. Потім збільшується тиск, частково змінюється щільність лімфи. У комплексі все це призводить до варикозного розширення вен. Варто зауважити, що в цій ситуації багряні сітки виникають не тільки на ногах, але і в інших місцях (внутрішня частина стегон, ліктьові і колінні суглоби, руки).
Іноді ж видимі підшкірні судини взагалі не мають ніякого відношення до варикозу. Це так звана пігментація, яка легко усувається лазерним впливом на пошкоджену ділянку шкіри. Тому при перших підозрах на варикозне розширення вен нам слід звертатися не до майстрів йоги, а саме до лікарів.
Як йога «справляється» з варикозом
Перш ніж розповісти про те, як допомагає йога при варикозному розширенні вен, слід розібратися в тому, як і яка кров циркулює в судинах нижніх кінцівок. Спершу вона опускається за рахунок дії серцевого м`яза, що створює тиск в кровотоці, збирає відпрацьовані продукти життєдіяльності (які мають негативний заряд). Після цього в стопах судини згинаються і йдуть вгору, з`єднуючись з так званими комунікативними великими венами. На місці тих самих сполук розташовуються клапани, що запобігають зворотний відтік крові.
В яких випадках кровотік порушується? Якщо організм не справляється з перекачуванням через високу навантаження на серце або ж якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Адже здебільшого транспортування рідин по судинах здійснюється за рахунок імпульсних стиснень литкових м`язів, які в цьому випадку виступають в ролі «органічної» помпи. Вони по черзі стискають в тих чи інших місцях вени, за рахунок чого кров «продавлюється» вище. Якщо людина рухається мало, то більшу частину навантаження на себе бере серце, створюючи збільшене кров`яний тиск. Але це - зайвий знос серцевого м`яза і збільшене навантаження на ті ж самі клапани. Останні при постійних перезагрузках змінюють свою первинну форму. А далі вже починається зовнішній прояв варикозного розширення вен у вигляді збільшуються в розмірі підшкірних судин, їх потемніння.
Як йога справляється із захворюванням? Фізичними вправами, які спрямовані на нормалізацію кровотоку. А тренування дихання збільшить концентрацію кисню в крові, що спростить рух еритроцитів, перенесення негативно заряджених частинок (токсини, незасвоювані з`єднання, вуглекислий газ). Але слід розуміти, що йога при варикозі - це не основний метод лікування, а лише доповнення до нього. Усунення ж самого захворювання на увазі зміну денного раціону (відмова від жирної, смаженої і містить холестерин їжі), піші прогулянки, відмова від шкідливих звичок (зокрема, куріння, вживання міцного алкоголю), усунення проблем в роботі серцево-судинної системи (лікування гіпер- або гіпотонії, зміцнення серцевого м`яза).
Проста, але результативна йога при варикозному розширенні вен
Інна Відгоф, яка багатьом з нас відома в ролі телеведучої каналу «Живи» і програми «Йога для початківців», розробила цілий комплекс спеціалізованих вправ (все ж правильніше називати - асан) для хворих, які страждають від варикозного розширення вен. Дівчина робить акцент на тому, що максимальний ефект досягається при використанні хатха-йоги і раджа-йоги вже на більш пізніх етапах тренувань. Наведемо кілька простих вправ, які хворий без проблем зможе виконати у себе вдома навіть без належної підготовки:
- Вірасана. Це класична «поза героя», при якій людина стоїть на колінах, стопи спрямовані вгору і знаходяться трохи ширше таза. Фіксуємо таку позицію на 1-2 хвилини. Спочатку можуть виникати неприємні, а то і хворобливі відчуття в районі колінних чашечок. Якщо це з часом не проходить, використовуємо болстер, акуратно його підклавши під себе.
- Супта вірасана. Виконується так само, як і «поза героя», однак при цьому людині потрібно відхилитися назад. За пів впираємося долонями, зігнувши руки в ліктьових суглобах приблизно під 90 градусів. Спочатку можна упиратися на передпліччя або зовсім лягати на спину. Стопи ні в якому разі не підтискаємо під себе.
- Урдхва прасаріта падасана. Варіація всім відомої «берізки», при якій не потрібно піднімати таз. Руки утримуємо рівними уздовж тулуба (долонями вниз). Ноги слід тримати разом перпендикулярно до тіла. Поза фіксується на 3-4 хвилини. При цьому можна на 1-2 хвилини шкарпетки максимально тягнути на себе, потім цей же час - від себе (за формою «свічки»).
- Сарвангасана. Традиційна берізка. Лікті при піднятті спини і ніг обов`язково торкаються підлоги. Позу фіксуємо на 30-60 секунд, не більше. Ця вправа швидко відновлює нормальний кровотік, тому допоможе при судомах, набряках
- Гомукхасана. Йоги досить часто називають цю позу «стійкою корови». Виконується досить просто: підгинаємо одну ногу під себе, роблячи подушку в районі литкового м`яза для паралельної сідниці. Тобто ліву ногу запускаємо під праву сторону таза, іншу кладемо аналогічно зверху. Схоже на схрещування. Фіксується поза на 2-3 хвилини.
- Пов`язана халасана-сарвангасана. У йозі вважається однією з найефективніших поз при варикозному розширенні вен, але виконується непросто. Хворому слід лягти на спину, руки тримати рівно уздовж тулуба (можна долоні стиснути в кулаки - так буде простіше). Тепер ноги слід закинути за себе, торкаючись кінчиками пальців статі. Візуально позиція схожа на Урдхва прасаріта падасана, проте ноги заводяться аж за голову. На перших етапах заняття йогою можна зовсім не фіксувати положення. Згодом хворий самостійно навчиться це робити більш ніж на 2-3 хвилини - цього достатньо.
І не забуваємо про своєчасне відпочинку. Через кожні 10-15 хвилин занять слід робити перепочинок в 1-2 хвилини. При цьому можна лягти на спину, а ноги тримати перпендикулярно вгору, спершись, наприклад, об стіну. У цей момент відновлюємо дихання, роблячи глибокі вдихи через живіт і видихаючи на повні груди.
В цей же момент постарайтеся повністю розслабитися і відволіктися від повсякденних справ, будь-то робота, побутові турботи або що-небудь інше. Не забуваємо, що йога - це психофізичний настрій тіла, а не просто окрема категорія фізкультурних занять.
Відео: Вправи від варикозу. Йога при варикозі
Інші заходи при варикозному розширенні вен
Йога рекомендує при варикозному розширенні вен відвідувати масажі із застосуванням ефірних масел. Позитивний вплив на організм в цілому надають аромати кипариса, безсмертника, мірри, морквяного насіння. Не забуваємо і про оптимізацію харчування. Наприклад, зміцнення стінок судин досягається за рахунок вживання фісташок, фундука, ячної крупи, кураги, чорносливу. Не менш важливо пити достатню кількість води, але не слід перестаратися. 1, 5-2 л на добу - оптимальний варіант, якщо робота не пов`язана з постійними фізичними навантаженнями. Більше не потрібно, так як сольовий надлишок в складі крові призводить до тієї самої закупорці вен. Намагаємося пити тільки фільтровану (кип`ячену) воду, в складі якої мінімальна кількість мінеральних сполук.
Разом з усім цим ні в якому разі не відмовляємося від традиційної медицини і спостереження у флеболога. Той, в свою чергу, зобов`язаний встановити справжню причину виникнення захворювання, призначити відповідні венотоникі. Цілком можливо, що хворому порадять під час заняття йогою користуватися компресійним білизною - це дуже корисну пораду. При дотриманні цих правил полегшення хворий відчує вже через кілька днів.
Відео: Вправи Для Ніг при варикозі. фітнес Будинки
Як часто слід займатися йогою? Щодня, роблячи всього 3-4 вихідних в місяць. Згодом хворий навчиться контролювати фізичне навантаження, а організм «підкаже», коли йому не завадить дати перерву.
Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. Yogalife
На закінчення кілька слів
Йога дуже ефективна в боротьбі з варикозним розширенням вен, проте її недостатньо, для того щоб хвороба перевести в стан ремісії. При будь-якому розкладі боротьбу з багряними кровоносними сітками починаємо з відвідування лікаря і консультації. Уже йому слід задати питання про рекомендовані фізичних навантаженнях, які оптимізують кровообіг. Флебологи обізнані про те, що заняття йогою - ефективний засіб, тому вони обов`язково підтримають ініціативу хворого, дадуть кілька корисних порад. Далі все залежить від вас. І найголовніше: йогу необхідно комбінувати з іншим комплексом процедур, спрямованих на усунення причин захворювання.
