Дієта Дюка - рецепти атака
Зміст статті:
У цій статті мова піде про зайву вагу. Така проблема не втрачає актуальності з плином часу. Надлишок ваги як правило пов`язаний з неправильним харчуванням, і за статистикою вважається, що чим менше доходи, тим більше вага. Найбільше в світі страждають від зайвої ваги Америка і Європа. А ось в Росії за останні 20 років спостерігається зниження середнього загальної ваги. Рекорд побило держава Науру, тут надлишок ваги спостерігається у 96% чоловіків і 92% жінок.
Що тільки люди не роблять щоб бути красивими, хто то вивчає як накачати прес в домашніх умовах, інші ставлять акцент на своєму зовнішньому вигляді, роблять мелірування волосся, кератіновие випрямлення та інші процедури.
Автор 19 книг і свого бестселера - «Я не знаю як схуднути», доктор Дюка зміг знайти секрет ідеальної ваги і як його досягти.
Повернемося до теми нашої статті, поговоримо безпосередньо про дієту П`єра Дюка. Французький дієтолог, котрий присвятив все своє життя вивченню дієтології, проблеми зайвої ваги і впливу продуктів харчування на організм.
Білкова дієта Дюка
Відео: Щоденник Схуднення: Етап Атака Дієта Дюка Відгук
У чому ж полягає суть безкоштовної дієти Дюка?
Чому так багато прихильників цієї дієти?
Є одна особливість яка дуже подобається людям - Тобто можна стільки, скільки захочеш, але є одне але!
Не дарма її ще називають білкова дієта Дюка.
Грунтується вона на тому що наш організм використовує білки для підтримки тканин, і наш організм не здатний переробляти молекули білка в жир, немає такого хімічного процесу всередині нас. Тому можна зменшити свої жирові запаси харчуючись переважно білками.
Але все не так просто, є певні фази дієти Дюка або етапи, їх чотири:
- етап Атака - перша і найважливіша фаза;
- етап Круїз - або його ще називають Чергування;
- етап Консолідація - або закріплення;
- етап Стабілізація - укладає фаза.
Дієта Дюка Атака
Як можна зрозуміти з назви буде йти атака на зайву вагу, це перший і один з найважливіших періодів. Харчуємося тільки білковими продуктами - м`ясо, риба, молочні знежирені продукти, яйця і більш детально розглянемо нижче. Терміни залежать від кількості зайвої ваги. Дуже важливо буде розрахувати вагу по дієті Дюка. І відповідно попередньо дізнатися свою оптимальну вагу. Якщо його більше 20 кг., То фаза Атака триватиме від 7 до 10 днів, якщо зайвої ваги близько 10-20 кг., То перший період триває 3-5 днів, якщо менше 10 кг., То 3 дня.
За цей час без особливих зусиль у вас може піти до 6 кг. Це найкоротший і прогресивний період. На якому власне і відбувається перший зрушення в зниженні ваги. Розглянемо більш докладно самі продукти якими будемо атакувати зайву вагу.
Що можна їсти, а що не можна:
Все пісне м`ясо, баранина і свинина скасовується.
- Курка і інша птиця, крім качки і гуски - без шкіри.
- Риба - будь-якого походження.
- Всі морепродукти.
- Молочні продукти - в знежиреному вигляді.
- Яйця - білків є можна скільки завгодно, жовтки - не більше 2-х.
Приготування їжі проводитися без додавання масла, найкраще на пару або в рукаві для запікання.
Є ще деякі умови!
- Обов`язково включити в раціон 1,5 ложки висівок;
- Потрібно багато пити - близько 2 літрів в день (чай, і інші напої вважаються);
- Робити щоденні прогулянки - не менше 20 хвилин, або гімнастика.
Є продукти які можна вживати в помірній кількості:
Кава і різні чаї, зелень на ваш смак і приправи, дієтичні напої, нульові по калорійності продукти.
Вам може бути цікаво: Зелена кава для схуднення
Дієта Дюка етап Круїз
Даний етап не регламентований термінами і може тривати до тих пір, поки ваша вага не досягне оптимального стану. Особливість фази круїз полягає в тому що потрібно буде чергувати дні, білкові і дні з додаванням овочів. Тільки овочі потрібно їсти не всі підряд, є деякі обмеження. Заборона вводиться на: картопля, квасоля (бобова), горошок. Так само не можна їсти всі види круп і макарони.
Дні чергуватися будуть наступним чином:
- Якщо зайвої ваги у вас багато, то чергування днів нудно робити 5 до 5;
- Якщо середня кількість (близько 10 кг.) То 2 до 2;
- Якщо зовсім небагато зайвої ваги, то 1 до 1.
Для готування можна користуватися продуктами з фази Атака, які споживаються в помірній кількості.
Деякі зміни на етапі Круїз:
- Висівки збільшуємо до 2-х великих ложок.
- Молочних продуктів не повинно бути більше 1 кг. в день
- Води також випиваємо близько 2-х літрів.
- І прогулянки тепер потрібні від півгодини.
Завдяки цій фазі Круїз або чергуванню ми зможемо нормалізувати обмін речовин, вивести зайву воду з організму, жир і солі. Дієта Дюка фото якої ви зможете бачити повинна принести непогані результати на даному етапі. Коли нарешті ми побачили на вагах потрібний нам вага, то пора переходити до наступного етапу.
Вам може бути цікаво: білкова дієта
Етап Консолідація або закріплення ваги
Залежно від того скільки кілограм у вас пропало обчислюємо термін третього етапу дієти доктора Дюка. На кожен скинутий кілограм припадає 10 днів дієти. Раз в тиждень ми залишаємо повністю білковий день з етапу Атака. До решти в раціон додаємо фрукти, можна все крім бананів і винограду.
У цей період потрібно збільшити висівки ще до 2,5 ложок. І дозволяється дозволити себе побалувати улюбленими продуктами, навіть калорійними.
Але не варто частити, адже наше завдання не набрати знову вага, а утримувати його на потрібному нам рівні. Можна включити в раціон трохи сиру, і раз в тиждень можна вживати картоплю та інші раніше заборонені продукти.
етап Стабілізація
Завершальний етап, якого потрібно буде дотримуватися постійно якщо ми хочемо виглядати красиво, і без зайвої ваги. Дієта П`єра Дюка на кожен день збереже ваше тіло в прекрасному стані. Ви будете себе почувати добре і що найголовніше - це наше здоров`я.
Відео: П`єр Дюка Рецепти для Атаки
В етапі стабілізації теж є свої принципи яких потрібно дотримуватися:
- Висівки по дієті Дюка потрібно їсти кожен день по 3 великих ложки;
- Води так само пити не менше 2-х літрів;
- Не забувайте про свій розвантажувальний білковий день;
- Щоденні прогулянки 20-30 хвилин в день;
- Їсти можна як і раніше, але стежте щоб в раціоні було якомога менше крохмальних продуктів, хліба, сиру і фруктів (банан, виноград).
І само собою пріоритет завжди йде на білки.
Дієта Дюка відгуки і результати
Бути може ця дієта не для всіх підряд людей, а тільки тих хто може проявити деяку стійкість і тих хто дуже хоче схуднути. У перший час можна відчувати нездужання, так як не всі вітаміни будуть надходити в організм на першому етапі, їх можна компенсувати таблетованими вітамінами. Так само необхідно готувати цю саму здорову їжу, що для деяких людей є каменем спотикання. Але це того варто, адже результати дієти Дюка багатьох людей дуже вражають. У будь-якому випадку краще краще пробувати ніж стояти на місці. Всім удачі!
