Правила, методи і принципи загартовування організму
Нині багато знову проведуть чергові відпустки недалеко від будинку. Зовсім необов`язково робити далекі подорожі, щоб зміцнити своє здоров`я. Наші дідусі і прадідусі рідні місця покидали рідко, а хворіли, судячи з земським архівів, багато рідше, ніж ми.
Відео: Загартовування дітей
Літо - найкращий час для загального загартовування організму. Які потрібно знати правила, методи і принципи загартовування для успішного зміцнення організму?
Отже, з чого почати? Загартування в теплу пору року починають з того, що, стягнувши з себе сорочку, дають тілу вдихнути вільного повітря. На думку фахівців, повітряні ванни бувають теплими - вище 23 °, звичайними - 21 ° -22 °, прохолодними - 17 ° -20 ° і помірно-холодними - 13 ° -16 °. Такі процедури краще всього приймати рази два в день. Найоптимальніший час для того, що б приймати повітряні ванни (в середній смузі) - з кінця травня по липень з 8 до 11 і з 14 до 18 годин і в серпні - на початку вересня з 11 до 14 годин.
Якщо ваш організм ослаблений, не поспішайте відразу переходити до сонячних ванн. Корисніше буде кілька днів приймати тільки повітряні. Час прийому сонячних ванн найкраще перенести або на ранкові (з 7 до 10), або на вечірні (з 16 до 18) години. Але не слід вранці продовжувати їх до 14 годин. Проте в кожному конкретному випадку (особливо в періоди підвищення сонячної радіації) час і умови прийому цієї процедури слід обумовити з лікарем. Тим, хто страждає на ревматизм і серцево-судинними захворюваннями необхідно пам`ятати, що вони особливо чутливі до охлаждениям і повинні бути гранично уважні при повітряних процедурах. У той же час саме таким хворим аеропроцедури особливо корисні й необхідні.
І, нарешті, проводять свою відпустку в горах нагадаємо, що інтенсивність сонячної радіації зростає приблизно на один відсоток на кожні 100 м підйому.
Відео: Загартовування організму
Водні процедури традиційно відкриває обтирання. Воно може бути загальним або місцевим, але проводиться завжди в такий спосіб: спершу зволоженою (у воді кімнатної температури) губкою, а вже потім - розтирання жорстким рушником. Дуже добре в йоду додати ложку солі або трохи одеколону. Тривалість обтирання - від трьох до п`яти хвилин. Згодом переходять до більш прохолодній воді безпосередньо з водопроводу або з колодязя.
обливання - повільне «обливання »всього тіла двома трьома відрами води з температурою, близькою до кімнатної. Згодом поступово переходять до води все холоднішою. Якщо організм ослаблений, то загальне обливання можна замінити місцевим - рук і ніг.
Але особливо ефективно купання. Воно корисно страждають неврозами, загальним втомою і занепадом сил, коли необхідно підняти загальний тонус організму, його органів і систем.
Потиліцина Анна
