Користь загартовування організму, основні рекомендації
Кожна людина хоче бути здоровим і повним сил. Для досягнення цього є чимало методів: спорт, правильне харчування, вітаміни, здоровий спосіб життя. Але є один метод, яким користувалися наші предки і який донині залишається досить популярним. Про користь загартовування організму чув кожен, але мало хто наважувався на такий спосіб оздоровлення. Звичайно, перше, що спадає на думку кожній людині, почувши слово гартуватися - це обливання холодною водою. Але це помилкова думка! Насправді є різні методи, які не приносять ніякого стресу для нашого тіла.
В цілому, процес загартовування організму являє собою зміцнення імунітету і тренування захисних функцій, в результаті чого наше тіло стає витривалішими і швидше абстрагується до різних факторів навколишнього середовища. Загартована людина значно легше здатний перенести перепади температури, різко змінилася погоду, навіть зі стресовими ситуаціями він справляється краще.
Також, позитивні моменти відзначаються на органи і системи:
- Зміцнюється нервова система, поліпшується сон, зменшується нервове напруження.
- Збільшується тонус м`язів, їх сила.
- Приходить в норму артеріальний тиск, підвищується еластичність судин, поліпшується кровообіг.
- Людина стає більш активним, витривалим, працездатним.
Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)
Але, незважаючи на все позитивний моменти даного методу оздоровлення, важливо розуміти, що він також має свої рекомендації. По-перше, загартування потрібно починати проводити тільки здоровим, а при наявності яких-небудь хронічних захворювань - проконсультуватися з лікарем. Крім того, необхідно стежити за температурою, вагою і загальним станом в перші тижні подібних процедур і при будь-яких тривожних симптомах все припинити. Але якщо підходити до оздоровлення за допомогою загартовування з розумом і без фанатизму, то ніяких побічних ефектів не виникне.
В цілому гартувати організм корисно і навіть потрібно. Його можна проводити в будь-якому віці і тим самим домогтися бажаних результатів, поліпшити своє самопочуття. Єдине - варто розуміти, що це не метод боротьби з хворобами, а засіб їх попередження за допомогою збільшення захисних функцій систем, роботи органів.
Основні принципи і способи загартовування організму
Як вже говорилося вище, загартовуватися можна не тільки водними процедурами, є й інші способи загартовування організму. Ось їх основні види.
геліотерапія. Це самі що ні є сонячні ванни, які покращують стан нервової та інших систем, кровообіг, піднімає тонус м`язів. Але приймати сонячні ванні необхідно відповідно до наступних рекомендацій. Температура повітря повинна бути не менше 18 градусів, тривалість процедури п`ять хвилин, з поступовим збільшенням до години. Крім того, робити це потрібно тільки в безпечні сонячний годинник, коли воно саме щадне, тобто з 9 до 11 і 16 до 18 годин. Якщо не дотримуватися цих правил, то можливі опіки.
Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися
Аеротерапія. Даний метод загартовування полягає в повітряних ваннах на свіжому повітрі. Тому довгі прогулянки на вулиці - це те, що потрібно. Єдине, в холодну пору року важливо не переохолоджуватися. Але варто зазначити, що початок аеротерапії потрібно проводити в приміщенні поступово, знижуючи в ньому температуру і тривалість самої процедури. Можна починати з 18 градусів і 5 хвилин.
Вода. Це найвідоміший спосіб, який в свою чергу має кілька видів: купання, обливання, обтирання, моржування. Гартуватися за допомогою водних процедур важливо починати поступово. У перший раз температура повинна бути рівною температурі тіла з поступовим зниженням. Але якщо під час процедури з`явилася так звана гусяча шкіра, то потрібно припинити і в наступний раз вода повинна бути тепліше. Гартуватися даним методом краще вранці і ввечері: активізується робота всіх систем особливо серцево-судинної, підвищуються захисні функції.
Ходіння босоніж. Як відомо, на нашій ступні знаходиться дуже багато нервових закінчень, які стимулюються саме тоді, коли людина ходить босим, особливо по рельєфній поверхні.
В незалежності від обраного способу, необхідно дотримуватися основних принципів загартовування організму. Як вже говорилося, важливо бути абсолютно здоровим, в організмі повинні бути відсутніми будь-які інфекції, навіть рани або хворі зуби повинні відкласти початок подібного виду оздоровлення. Також, необхідно підходити до процесу з бажанням і розумінням її необхідності, адже настрій людини грає одну з важливих ролей в будь-якому починанні і позначається на подальшому результаті. Загартується необхідно регулярно і не в якому разі не робити тривалих перерв. Крім того, все робиться поступово, це стосується як тривалості, так і температурного режиму. Дуже важливий і самоконтроль: постійно відслідковувати самопочуття. Все це допоможе уникнути небажаних наслідків.
