Як швидко заснути - 25 рад

Відео: Як швидко заснути 10 РАД ВІД ФАХІВЦІВ

Сьогодні у нас тема сну, а точніше як найкраще швидко заснути або заснути. Ми розберемо 25 рішень, які в сукупності допоможуть вам швидко заснути. Можете почати застосовувати якісь з цих технік вже сьогодні і ви відразу відчуєте різницю. Відразу хочемо звернути увагу, що ми вже писали на тему сну, і якщо вам цікаво, то читайте нашу статтю - Скільки потрібно спати звичайній людині.

Відео: Як швидко заснути? Топ кращих рад

У вас може бути як постійна безсоння, так і просто такий період, що ви раптом зрозуміли, що дуже погано засипається ночами, що ж робити в таких випадках? Давайте почнемо розбір по порядку.

Приймайте ванну або душ

Щоб краще засипати, і це для багатьох людей не секрет, необхідно приймати нічний душ або ванну. Після водних процедур на душі стає значно легше, плюс до всього, коли ми виходимо з ванної температура тіла знижується, нам стає прохолодно, а в такому температурному режимі нашому тілу простіше заснути, ніж коли нам жарко.

Приберіть зайвий світло

Часто буває що заснути не виходить, тому що є якісь подразники, може горіти світло в передпокої або ще десь і потрапляти в вашу кімнату. Це небажано, так як наше око дуже чутливий до світла. Це стосується і вікон, якщо ще немає щільних фіранок, то вам постійно може заважати або світло місяця, або фари проїжджаючих в ночі машин. Все це заважає нам швидко заснути.

Використовуйте маску для сну

Продовжуючи попередню тему, маска для сну річ досить корисна. Одягаєш її і все, мене особисто вимикає добре. Обзавестися її можна, купивши в якому-небудь гіпермаркеті, особисто я свою отримала в літаку, але знаю що у знайомих є і звичайні, можна пошукати в товарах для дому або що-небудь типу 1000 дрібниць.

Виключіть зайві шуми

Якщо вам постійно заважає сторонній шум, і ви не знаєте як швидко заснути, то постарайтеся позбутися від цього шуму, а якщо не виходить, то є така штука як беруші. Одна моя подруга спить в них постійно, навіть якщо немає ніяких зовнішніх подразників.

Відео: Як швидко заснути? | Поради і Лайфхак

Прогулянки перед сном щоб швидко заснути

Іноді нам не вистачає деякої струсу або просто фізичної активності, щоб наш організм отримав природну втому. Особисто пробували, допомагаємо, якщо перед сном влаштувати прогулянку хвилин на 30, то питання - як швидко заснути у вас пропаде, принаймні шансів більше, це точно.

Більше активності протягом дня

Щоб добре спати, треба добре працювати, у всіх сенсах, і фізично і розумово. Якщо ви гарненько навантажили себе і розумовими процесами і фізичним навантаженням, то спати ви будете як убитий, це природно. Взагалі краще влаштувати собі регулярні тренування в залі або басейні, на крайняк ходьба теж згодиться.

Дотримуйтеся режиму

Для того щоб нам швидко засипати, потрібно дотримуватися режиму. Почніть з режиму сну. Потім підключіть до нього режим харчування, потім режим фізичних навантажень і ми впевнені, що сон у вас буде значно краще. Згадаймо армію, Коли у нас друзі служили, то розповідали, що заснути в 10 вечора не проблема, особливо якщо ти встав о 6 ранку, а потім весь день у тебе пройшов в шаленому ритмі.

Спіть 15 хвилин днем

Це звичайно по можливості, і така можливість не у всіх є. Але якщо можете собі дозволити, то 15 хвилин сну днем підуть тільки на користь і краще якщо це буде до 15:00. Наочний приклад - це діти в садочку.

Чи не вечеряйте на ніч

Деякі люди затягують свою вечерю дуже і дуже сильно. Не варто переносити свій повноцінний вечерю з 7 вечора на 12, так як ваш організм буде перетравлювати його дуже довго. Краще читайте наступний пункт.

Робіть легкий нічний перекус

Натомість важкого вечері, краще влаштуйте собі легкий перекус, а наїдяться вже завтра. В якості перекусу можна з`їсти якісь фрукти, або кефір. Що то легке, яке не потребує довгого перетравлення.

Пийте тепле молоко з медом

У моїх спогадах з дитинства, дуже чітко відбилась одна сцена. Бабуся приносить мені в ліжко тепле молоко з медом, я його випиваю і тут же мене вимикає. Виявляється вся справа в тому, що молоко містить триптофан, а він в свою чергу допомагає заснути будь здоров. Тоді то я вперше дізнався як швидко заснути. Якщо не любите мед, то можна і без нього, це чисто моє рішення, яке мені здається дуже ефективним.

Трав`яний чай з меліси

Звичайний чай пити не варто, тому якщо є бажання, то краще випити трав`яний. А ще краще з мелім або м`ятою, вважається що такий чай розслабляє і заспокоює, що допоможе нам швидко заснути.

Виключіть каву і чай ввечері

Вранці то вам ніхто не забороняє, а от у вечірній час, краще утриматися від кофеїну-містять напоїв. До них відносяться кава, чай - як зелений так і чорний, кола.

Відео: Як Швидко Заснути? 8 Рад які ПРАЦЮЮТЬ 100%

Приймайте гормон мелатонін

Зрозуміло, я не раджу при першій же можливості бігти в аптеку, приймати подібний гормон, рекомендується тільки якщо ви вже розумієте, що вам важко справлятися з безсонням. Ще краще буде проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

провітрюйте приміщення

Тут виходить подвійний ефект, це і свіже повітря, і охолодження приміщення. А як ми вже говорили, це благотворно впливає на наш сон. Як вже говорилося раніше, краще ще поєднувати це з вечірніми прогулянками. Свіже повітря і прохолода - відмінний засіб щоб швидко заснути.

Не паліть перед сном

Зрозуміло відноситься це до кращий частини населення. Тютюн - це більше подразник, ніж засіб для розслаблення. Це помилково вважати, що ми розслаблюємо організм під час куріння. Навпаки, ми виробляємо роздратування організму. І заснути буде складніше. Тому не курите. Хоча б перед сном.

аромат лаванди

Ми з відпочинку привезли такі спеціальні мішечки з лавандою, які нам порадили класти під подушку. Вона діє на наш мозок особливим чином і допомагає швидше заснути. Якщо немає мішечків, то не біда, можна використовувати і масло лаванди, яке без зусиль можна знайти в аптеці. Їм можна капати на якийсь предмет або використовувати для нього арома-лампу.

Читайте книги перед сном

Я не маю на увазі планшет, телефон або комп`ютер. Читайте звичайні паперові книги, або електронні книги з рідкими чорнилом - без підсвічування. Книга це класичний варіант простого способу заснути. Використовуйте цей метод і незабаром переконаєтеся в цьому самі.

Пишіть щоденник

Щоденник або плани на наступний день. Це допоможе вам подумки звільнитися від навантажених проблем. Думки на папері - це перший крок до їх виконання та вирішення. Пишіть плани і їх рішення, і тоді ви будете знати як швидко заснути.

Підготуйте ліжко

Іноді причиною стає просто давно не змінювалися ліжко. Як то раз, ми так замоталися будинку, що довгий час не могли поміняти білизну, і сон дійсно став гірше. Коли простирадла і подушки не зовсім свіжі, засипати на них набагато складніше. Спробуйте застелити все чисте і смачно пахне, впевнена, що заснути вийде дуже швидко.

розслаблююча музика

Це звичайно спосіб не для всіх. Але ось моя бабуся його дуже любить. Ми записали їй диск, на ньому музика природи. Там і океан і ліс і водоспади, і ще багато чого. Тихо включаєте в кімнаті і можна влаштувати релаксацію. Це і допоможе вам швидко заснути.

вважайте овець

Напевно всім в дитинстві це говорили батьки. І це і правда іноді спрацьовувало. Вважати овець або просто вважати, поки мозок просто не відключиться від небажання виконувати якісь дії.

цикл сну

Залишилось зовсім трохи. Циклом сну вважається проміжок 90 хвилин або півтори години. На цей час і потрібно ділити загальний час нашого сну. В ідеалі спати 7,5 годин, це дорівнює 5 циклам. Проблема тільки в тому, що ці цикли потрібно вгадати, і вручну це зробити досить складно. Є спеціальні браслети, які допомагають будити.

виключіть стрес

Якщо ви постійно нервуєте, то стрес сильно впливає на сон. Постарайтеся заспокоїтися і не переживати зайвий раз за дарма. Якщо є необхідність, то можна приймати природні заспокійливі або ті ж самі розслаблюючі трав`яні чаї, вони повинні допомогти.

В крайньому випадку зверніться до лікаря

Цей метод для крайніх випадків, коли ви розумієте, що самостійно ви впорається не зможете. Якщо безсоння тривала і впорається з допомогою всіх можливих методів не виходить, то в цьому випадку зверніться до лікаря. Він проведе діагноз і виявить причини, за якими ви не можете нормально спати.

На цьому все, сподіваємося що наші методи допоможуть вам швидко заснути, до нових зустрічей.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!