Скільки потрібно спати звичайній людині?
Зміст статті:
Життя стає все швидше, її ритм змушує нас все більше проявляти активність, забуваючи про себе і своє здоров`я. Іноді намагаючись все і скрізь встигнути, люди приділяють все менше часу повноцінної їжі, перебиваючись фаст-фудами і їжею «на ходу», забувають про нормальному режимі і розпорядок дня. Годин у добі вже не вистачає, і чим доводиться жертвувати ... Найчастіше - це час на сон. А потім починаються наслідки такого ритму життя. У 30 років люди нашого покоління мають вже цілий «букет хвороб» - аритмія, головний біль, синдром хронічної втоми і інше. Потрібно розуміти, що за недолік сну ми платимо своїм здоров`ям.
Будь-які проблеми з відсутністю часу можна вирішити правильним тайм-менеджментом і, врешті-решт, розстановкою пріоритетів. Адже ніякі матеріальні багатства не зможуть нам замінити молодість, красу і здоров`я. Систематичний недосип рівноцінний декільком втраченим років вашого життя.
Скільки потрібно спати людині
З винаходом лампочки і електрики у людства з`явилася можливість не залежати від сходу і заходу сонця, ми можемо змінювати день і ніч, ми можемо не брати до уваги тривалість темного часу доби - це рухає нас у розвитку і, одночасно, губить ... Ще до винаходу Томаса Едісона - електричної лампочки - люди в середньому спали по 9 годин на добу. Зараз же цей показник стрімко зменшується і досягає лише семи годин з наявних у нас 24-х.
Задумайтесь, скільки ви спите годин на добу? Дотримуйтесь ви режим сну? Якщо так - то ви володійте недозволеною розкішшю в наш час. Більшість людей намагаються поєднати роботу, навчання, сім`ю, нічні вечірки, та й просто витрачають час на перегляд серіалів - це поступово краде час, яке було зобов`язане приділено бути сну.
норма сну
Скільки потрібно спати людині - показник індивідуальний і усереднений одночасно. З дитинства ми чуємо, що спати необхідно 8 годин. Так ось, людині на добу необхідно НЕ МЕНШ 8-ми годин сну. Це мінімум, який забезпечує нормальне функціонування організму і підтримує здоров`я. Це наша норма сну. Індивідуально, людині може знадобитися трохи більше часу на відпочинок і відновлення.
У скільки потрібно лягати спати
Як вже говорилося, завдяки нашій незалежності від світлового дня, люди можуть самі створювати свій режим. Але, справа в тому, що біологічний годинник, закладені нам природою, обдурити не так просто. Справа в тому, що саме в темний час доби - вночі, відбувається вироблення життєво необхідного для людини гормону - мелатоніну. Мелатонін активно виробляється з півночі і до 2-3 годин ночі. Відповідно, в цей час людина повинна спати, інакше недолік мелатоніну негативно позначиться на стані організму. Мелатонін допомагає тримати в порядку практично всі системи організму - починаючи з імунною і закінчуючи серцево-судинної. Також, мелатонін сприяє збереженню молодості і краси.
Виходячи з цього, нормальним для людського організму повинен бути режим сну, при якому, лягати спати необхідно в 22-23 години, а прокидатися о 7-8 годині ранку. Дотримання такого режиму і природних біоритмів, позитивно позначиться на загальному стані організму.
Сови і жайворонки
Виправдання, що є типи людей: «сови» і «жайворонки», багато вчених спростовують, так як, спочатку, біологічний годинник закладені в кожній людині абсолютно однаково. З настанням темряви організм повинен відпочивати, а в денний час доби не спати і проявляти активність. «Сови» - це люди, з порушеним режимом, який необхідно виправляти.
наслідки недосипу
Всім відомо, що відсутність повноцінного сну погано позначається на стані людини. Я думаю, кожен з нас стикався з поганим самопочуттям після безсонної ночі. Неможливість сконцентруватися, легка слабкість, тимчасове погіршення пам`яті - це зовнішні ознаки недосипу. Що ж відбувається з нашим організмом через нестачу сну?
Відео: Скільки годин на добу потрібно спати і в який час лягати? | питання доктору
Сон - це відновлення для організму, відпочинок, необхідний для якісної роботи всіх систем. У разі недосипу відбуваються збої і порушення в роботі систем організму. В першу чергу, недолік сну б`є по серцево-судинній системі, а також знижує мозкову активність, призводить до стресу і синдрому хронічної втоми. Погіршується пам`ять і увагу і розвивається ризик інфарктів та інсультів.
Наслідком недосипу також є порушення гормонального фону, а це однозначно призводить до погіршення роботи організму і негативно позначається на зовнішньому вигляді.
Ризик розвитку страшних онкологічних захворювань, від яких сучасна медицина так і не винайшла ліки, значно підвищується в зв`язку з недосипом.
І найголовніше, тривалість життя, при нестачі сну, стає коротшим.
Відео: Скільки людина повинна спати?
Народні снодійні засоби
Багато людей страждають безсонням, або легкими порушеннями сну, простіше кажучи, їм складно заснути, і сон їх досить неспокійний. В такому випадку, необхідно звернутися до лікаря і з`ясувати причини розладу. Не обов`язково відразу ж бігти в аптеку за ліками, можна спробувати народні засоби, які набагато більш екологічні.
Відео: Скільки потрібно спати людині?
З дитинства ми чули, що перед сном потрібно провітрювати приміщення - це правда гарне, засіб при безсонні, а краще невелика прогулянка позитивно вплинуть на якість сну.
Щоб краще заснути можна на ніч пити склянку гарячого молока. Або ж, прийняти теплу ванну ванну з хвойними екстрактами. Буквально пару крапель ялицевої олії благотворно позначаться на здатності заснути і чудово підійдуть в якості профілактики простудних захворювань.
Що потрібно робити перед сном
Перед сном рекомендується пити трав`яні чаї, які заспокоюють нервову систему. Найпоширеніші трави, які ростуть на території нашої країни - це м`ята, ромашка, пустирник, валеріана, меліса. Чай на основі цих трав розслабить вас, і заснути буде набагато простіше.
Також можна зробити невелику подушку, набивши її вищепереліченими травами і додавши пару крапель ефірного масла лаванди. Таку подушку потрібно тримати на ліжку поряд з головою, запах трав і масла заспокоює і відмінно впливає на сон.
