Як схуднути без дієт ?!
Ми знаємо - на фітнес ні у кого не вистачає часу ... Та й дієти не приносять належного успіху в схудненні.Отже, ти хочеш схуднути без дієт ...
Бути може, варто доповнити вправами щоденні справи?
Тоді стрункість прийде до тебе сама собою!
Пропонуємо тобі 17 способів схуднення без дієт і спорту.
1. МИЛЬНА ФИТНЕС Якщо ви прихильниця «мильних опер», цей вид фітнесу - для вас. Півгодини серіалу щодня - відмінний час, щоб зайнятися чимось корисним перед TV. Можна використовувати степпер, міні-варіант якого стоїть зовсім недорого, та й місця займає небагато.
А можна вибрати варіант і зовсім безкоштовний, але забавний: візьміть за правило робити 10 віджимань щоразу, як на екрані з`являється ваш улюблений герой, або 10 присідань на початку і в кінці кожної серії.
З огляду на, скільки серіалів нам показують, «мильний фітнес» може взагалі стати єдиним способом не перетворитися на аморфне істота і лежень.
2.СЕКС Секс чудовий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень. Так що регулярні заняття сексом - досить тривалі або навіть «за скороченою програмою» - цілком зараховуються як фізичні вправи. Цим фітнесом, звичайно, не обов`язково займатися вдома, але тоді вже до вибору місця занять поставтеся уважніше.
3.ТАНЦИ-шманці Немає часу ходити у фітнес - клуб або в школу танців? Не хочеться демонструвати свою незграбність? Танцюйте будинку! Це здорово піднімає настрій, до того ж танці - відмінна фіз-зарядка. Увімкніть ритмічну музику і танцюйте! Почніть з одного запису, в наступний раз станцюйте вже 3 або 4 танцю. З огляду на, що середня тривалість треку - 3 хвилини, може вийти відмінна 20-40 хвилинна зарядка. А під улюблені мелодії час і зовсім пролітає непомітно.
4.ЧІСТІМ ЗУБИ Можна качати прес, зміцнювати м`язи ніг і робити вправи на рівновагу, і все це - під час щоденного чищення зубів. Стоматологи радять чистити зуби не менше 10 хвилин, а за 10 хвилин в день можна і живіт підтягнути і попу зробити пружною.
Отже, приготуйте зубну щітку. Встаньте прямо, розправте плечі, втягніть живіт. А тепер підібгайте праву ногу і стійте на одній лівій, трохи зігнувши її в коліні. І беріться чистити зуби правої - зауважте, правою! - рукою. Робіть це всього одну хвилину. Потім встаньте в тій же позиції на праву ногу і ще цілу хвилину чистите зуби лівою рукою. Крім іншого, це вправа здорово розвиває координацію рухів.
5. ВСЕМОГУТНІЙ М`ЯЧ Дивіться телевізор, сидячи нема на дивані, а на великому гімнастичному м`ячі - нехай фітбол оселиться у вас у вітальні.
Отже, сядьте на м`яч і відірвіть від підлоги спочатку одну ногу, потім другу - робіть це всього за кілька хвилин в день під час улюбленої телепередачі. а коли звикнете, піднімайте обидві ноги, втягнувши живіт. це забавно, весело і здорово зміцнює м`язи.
6. ШВИДКО-ЧИСТО Як часто я помічаю, що прибирати повільно ...
Влаштуйте супермарафон - прибирання на час. Виберіть два-три справи по господарству - наприклад, пропилососити килим, випрасувати білизну і витерти пил в усьому будинку.
Завдання - виконати всі від початку до кінця в рекордний термін. Час пішов! Звичайно, ще краще - прибирання наввипередки з чоловіком або дітьми. У будь-якому випадку відмінна і різноманітна фітнес-навантаження до сьомого поту вам забезпечена, а результат у вигляді чистоти в домі - прекрасна бонус!
7. КОРПОРАТИВНИЙ ПОХОД Якщо серед ваших товаришів по службі прийняті спільні посиденьки в барі або походи в кафе, запропонуйте їм відправитися разом на пішу або велосипедну прогулянку, на пробіжку або підіть всім відділом в басейн.
По крайней мере, в наступний раз за обідом ви станете обговорювати не вчорашні телепрограми, а хто як плаває і бігає. І можливо, думка колег, хто долучився до спорту, допоможе вам уникати перекусів шоколадними батончиками і солодкої газованою водою.
8. NO-LIFT Користуйтеся сходами, а не ліфтом. При підйомі і спуску по сходах працюють різні групи м`язів, пульс частішає. кілька сходових маршів в день - відмінне тренування для ніг, серця і судин.
Відео: Як швидко схуднути без дієт
9. ФІТНЕС В БУДЬ-ЯКОМУ МІСЦІ видасться вільна хвилина на робочому місці - зробіть 20 присідань. Для цього зовсім не обов`язково сідати навпочіпки, лякаючи своїм видом оточуючих.
Просто сядьте на краєчок робочого крісла (будьте обережні, якщо воно на коліщатках!) І встаньте, не нахиляючись вперед і не спираючись на руки, перенісши всю вагу на п`яти. Потім ще і ще раз. Але тільки спочатку зніміть туфлі на шпильках!
Вставайте і сідайте повільно -не варто підхоплюватися і плюхатися назад на сидіння. Присідання - одне з кращих вправ для ніг.
10. Перерва на обід Ви приносите їжу з дому? Не варто жувати її за робочим столом, не встаючи зі стільця і не відриваючись від монітора.
Краще пройдіть до лавки в парку або на бульварі і з`їжте бутерброди на повітрі. В кінці робочого тижня щоденні 10 хвилин ходьби перетворяться в додаткові 50 хвилин ефективної фізичного навантаження.
11. ПОТЯГУНУШКІ Без розтяжки в фітнесі нікуди. Але потягнутися всім тілом можна не тільки на тренуванні. Скористайтеся будь-яким слушним моментом в офісі - у кавоварки або у ксерокса і навіть по дорозі в туалет. Розправте плечі, розведіть руки широко - уявіть, що ви намагаєтеся обійняти кого-то дуже великого. Вдихніть глибоко і затримайтеся на 15 секунд, потім розслабтеся і видихніть.
Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? | 100% РЕЗУЛЬТАТ
А тепер відведіть руки максимально назад і розправте груди - випинати її вперед, а плечі тягніть назад, щоб відчути, як оживають затерплі м`язи. Стривайте так ще секунд 15 і знову розслабтеся. Ці рухи допоможуть зберегти гнучкість, вони ж допоможуть зосередитися. А потягнутися - це ще й дуже приємно!
12. ОБІДНІЙ ФИТНЕС Тренуйтеся під час перерви на обід. Якщо ви працюєте в компанії, де для співробітників обладнаний тренажерний зал, користуйтеся їм. Якщо ж ні, то напевно поруч з офісом знайдеться спортклуб, де можна підібрати півгодинні заняття якраз під час обіду. Або покладіть в ящик робочого столу пару кросівок і під час обіду, скинувши туфлі на шпильках, рушайте в сусідній магазин за покупками.
Влаштувати марафонський забіг на довгу дистанцію в обідню перерву навряд чи, але невелика пробіжка по парку додасть бадьорості!
13. NON-STOP Вправи - це перш за все рух. Але і сидячи за робочим столом, можна зміцнювати м`язи живота і спини. Головне - сидіти правильно: присуньтеся до столу, спинку крісла поставте вертикально і зіпріться на неї, сядьте прямо, підтягніться, не розвалюється, чи не сутультесь, не кладіть ногу на ногу. Такий стан допоможе вам уникнути болю в спині і в м`язах, а значить, і менше втомлюватися.
14. МОЛОДИЙ МАМІ Прогулянка з дитячою коляскою в швидкому темпі - відмінне тренування для активних молодих матусь. Починайте повільно, щоб розігрітися, потім прискорте крок і йдіть швидко хвилин 15-20, а в кінці спринту сбавьте швидкість і пройдіться не поспішаючи протягом 5-10 хвилин.
Ви відразу помітите, що стали бадьоріше і життєрадіснішими, а зайві кілограми почали випаровуватися.
Відео: Як схуднути без дієт і СПОРТУ
15. ФІТНЕС ЗАВЖДИ З ТОБОЮ Збираєтеся у відрядження або в подорож? Візьміть з собою еспандер або, так званий, амортизатор. Це найкомпактніший з існуючих спортивних тренажерів.
З ним можна легко робити найрізноманітніші вправи в готельному номері після важкого дня, на морському березі під час відпочинку.
16. ВЕЛИКА І КРОССОВКИ Не пошкодуйте грошей - купіть бігові кросівки або велосипед. Це хороша інвестиція: вирушаючи за газетою в найближчий кіоск, краще пробігтися або покриття педалі, ніж сідати за кермо.
Поїздки на близькі відстані на автомобілі не йдуть на користь ні вам, ні навколишньому середовищу. Відмовившись від них, ви вб`єте відразу двох зайців: підтримайте рух «зелених» і будете в тонусі.
Відео: як схуднути без дієт
17. КРЕПКИЙ ОРЕШЕК Вправа для сідниць відмінно підтягує силует, а робити його можна де завгодно, стоячи або сидячи - в машині, в автобусі, в черзі. Тільки одна умова: вираз обличчя у вас при цьому має бути саме безтурботне або навіть відсутнє, щоб оточуючі навіть не запідозрили, ніж ви там займаєтеся.
Домовляючись про зустріч з друзями, виберіть таке місце, де можна порухатися, розім`ятися. Наприклад, краще не брати участь у засіданнях барі або кафе, а краще відправитися на прогулянку або пограти в боулінг. В обстановці дружнього спілкування фізичне навантаження не сприймається як тренування. І хто думає про вправи, коли так здорово проводить час?
