Легкий спосіб скинути вагу без дієти і спортзалу
Зайва вага і "жіночий бич" - целюліт - наслідок неправильного харчування, експериментів з дієтами і малорухливого способу життя. Далеко не у кожної з нас є можливість відвідувати спортзал і ходити в басейн або влаштовувати повноцінні тренування в домашній обстановці. Однак є найпростіші методи, доступні всім, які прирівнюються до повноцінного фітнесу.
Нам тільки здається, що, сидячи або лежачи ми відпочиваємо, насправді в статичному положенні наші м`язи часом напружуються ще сильніше, ніж в русі. Особливо, коли ми годинами сидимо в незручній позі за комп`ютером, і м`язи до того ж отримують менше харчування через уповільненої кровообігу. На фітнес немає часу, але міні-тренування по 5-15 хвилин кілька разів на день - вранці, відразу після пробудження, за робочим столом, під час обідньої перерви, ввечері перед сном допоможуть забути про затерплих м`язах, неприємною ломота в тілі і проблеми з фігурою.
прогулянки обов`язкові
Відео: Легкий спосіб скинути вагу - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
Для профілактики целюліту, підтримки фізичної форми, та й просто для бадьорості прогулянки обов`язкові - як мінімум 20 хвилин в день, по можливості - 40-45 хвилин. Коли погода не сприяє променаду, ходіть по коридору офісу, відвідуйте колег на інших поверхах, піднімайтеся пішки по сходах. Якщо вдається виділити для прогулянки хоча б годину часу, то почніть з п`ятихвилинки спокійного темпу, потім додайте швидкість і вже до самого кінця зберігайте стабільний темп руху протягом всього часу.
Тільки перед закінченням прогулянки сповільніть темп і потягніть м`язи ніг, затримуючи кожну розтяжку на півхвилини. Постарайтеся у вихідні ходити більше.
Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15
Бадьорого ранку!
Жоден холодний душ так не бадьорить, як правильна гімнастика. Допоможіть м`язам розім`ятися після довгої нічного сну - виконуйте вправи відразу, як підніметеся з ліжка. Витягайте хребет, притулившись до стіни, встаньте прямо: п`яти, плечі і голова повинні стосуватися її поверхні.
Відео: Як Схуднути Без Дієти та Тренувань: Реальний Досвід
Потім, із зусиллям притискаючи спину і шию до стіни, сповз униз, зігнувши коліна. Затримайтеся в цьому положенні, а потім вирівняйте ноги і підніміться вгору, потягнувши куприк вниз. Досить двох-трьох повторів - і бадьорий ранок хребту забезпечено.
Ще можна зобразити кішку - упріться долонями в стіну, ноги поставте на ширину плечей. Сделайтенесколько кроків назад і нахиліть корпус вперед, розправивши груди і злегка зігнувши коліна. Вдихніть і на видиху округлите спину, як це роблять наші маленькі улюблениці. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім на вдиху вигніть спину, наблизивши груди до стіни і відвівши лопатки назад. Повторіть два три рази - і збирайтеся на роботу.
Перерва
Як тільки під час роботи ви відчуваєте втому, починаєте сутулитися - розімніть, присвятіть пару хвилин свого тіла. Сядьте прямо, поставивши стопи на підлогу. Витягніть хребет, уявіть, що вам необхідно утримати вантаж на голові. Покладіть руки на живіт і витягніть шию. Відведіть плечі назад круговим рухом - повторіть чотири-шість разів. Потім відведіть руки за спинку стільця, зігнувши лікті, а також звівши лопатки і опустивши їх трохи вниз. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд.
Дихання повинне бути глибоким, щоб ви відчули, як розширюється і наповнюється повітрям грудна клітка. Для колег така розтяжка майже непомітна, а вашим грудним м`язам вона дуже корисна.
ПО ТЕМІ:
Як знайти ідеальне місце для фітнесу
Чудо-м`яч для стрункої фігури
Спортивна білизна убереже від фітнес-"травм"
Неусвідомлений фітнес - вправи без спортзалу
Даремні і шкідливі фітнес-поради
На добраніч
Вправи на розтяжку не тільки розслабляють м`язи, але і допомагають зняти розумову напругу, що накопичилася за день. Немає можливості відвідувати заняття з йоги - струсіть себе проблеми за допомогою нескладних рухів - прямо перед сном присвятіть їм п`ять хвилин.
Для того щоб скинути з себе проблеми, що минає дня, завершите день наступними рухами, заснованими на принципах йоги. Виконуйте їх безпосередньо перед відходом до сну. Найпростіший варіант - прийняти позу дитини. Опустіться на карачки і підкладіть під коліна подушку або скручений в валик рушник. Нахиліться вперед і витягніть руки, а лобом торкніться підлоги. Хребет потягніть вперед, шию розслабте. Відпочивайте в цьому положенні кілька хвилин, дихаючи повільно і ритмічно.
Зоя Максимова
