Постіль як спортзал для двох
Тренувати м`язи, розвивати гнучкість і пластику, удосконалювати розтяжку можна не тільки на тренажерах або у фітнес-залі. Гарненько попотіти і скинути пару зайвих «кг» можна, не покидаючи ліжка. А якщо вас в ліжку двоє - то процес і результат будуть подвійно вражаючими!
Особистий інструктор у вас в ліжку
постільний фітнес - відмінний спосіб підтягнути фігуру і отримати при цьому масу позитивних емоцій. Найчастіше це ще й єдиний спосіб спонукати на спортивні подвиги свого коханого.
1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на ширину стегон. Витягніть руки вздовж тулуба, живіт втягніть. Підніміть таз, спираючись на ноги, і плавно опустіть. Повторіть 20 разів. Потім продовжите виконувати цю вправу, але вже з затримкою в «піднятому» стані на 10-15 секунд. Партнер може при цьому вас злегка підтримувати.
2. Встаньте на коліна, руки - на поясі. Повертайте тазом за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Повторіть 25 обертань. Забавно робити це удвох, в положенні «ложок».
Відео: Тренажерний зал для початківців [Workout | Будь у формі]
3. На прес. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги з витягнутими шкарпетками. Руки уздовж тіла. Зробіть 20 рухів «ножиці», при цьому не обов`язково надто розводити ноги в сторони. Хто у вашій парі виявиться більш витривалим?
4. Початкове положення те ж. Неспішно піднімайте ноги і одночасно згинайте їх в колінах під прямим кутом - в профіль ваше тіло повинно нагадувати стілець: спина - спинка, стегна - сидіння, гомілки ніжки. Скрізь строго прямі кути.
фото Askwoman.ru
5. Ляжте на живіт, а партнер нехай сяде вам на гомілки. Заведіть руки за голову і енергійно піднімайте корпус вгору. На м`якій пастелі це зовсім не складно, але м`язи стегон і сідниць «оживають» моментально.
І, звичайно, не забувайте про головне! Чи знаєте ви, що 30 хвилин любові за кількістю спалених калорій рівні 40 хвилинам пробіжки? Як пише Askwoman.ru, в залежності від того, які «секс-вправи» ви віддаєте перевагу в ліжку можна втратити від 200 до 600 калорій. Заняття любов`ю - це відмінний засіб тренування мускулатури тазу, до того ж хімічні реакції, заволодіває вашим тілом під час ЦЬОГО? не тільки дарують захльостує відчуття щастя, але і стимулюють обмін речовин, допомагають боротися з грипом і застудою, лікують від безсоння, стресу і депресії.
На замітку:
• Самий енергоємний вид прелюдії - стриптиз. Бажано багато і під музику. Плюс ви здорово розігрієтеся перед початком активних дій.
• Частота серцебиття під час любовних утіх збільшується до 120 ударів в хвилину (як при тренуванні на кардиотренажерах: велосипеді або біговій доріжці).
• Кількість дихальних рухів зростає в 2 рази - справжня аеробне тренування!
Наодинці з собою
Відео: FFGTV в СПОРТ ЗАЛІ Пригоди ROBLOX в ФИТНЕС ЦЕНТРІ Смішне відео для дітей від сімейного каналу
Якщо ви в ліжку одна - це теж не привід для нудьги і печалі. Для вас - повноцінна тренування по пілатес. Ця система вправ, в основі якої - плавність рухів і м`язовий контроль, незвичайно популярна серед голлівудських красунь. Чи не хочете відставати від Мадонни, Шарліз Терон, Гвінет Пелтроу і поступатися їм в стрункості і граціозності? Ось який «постільний курс» модною фітнес-системи пропонує Glamour.
• Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, ноги на ширині плечей. На видиху підніміть ліву руку і праву ногу на 30 см і завмріть на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. За 10-12 разів з кожної сторони.
Відео: новинки в спортзалі в Каліфорнії
• Ляжте на живіт, ноги на ширині плечей. Упріться ліктями і пальцями ніг в матрац. Живіт втягніть, плечі не піднімайте. На видиху відірвіть таз від поверхні так, щоб утворити тілом рівну лінію. Повторіть 10-12 разів.
• Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба, підніміть зігнуті в колінах ноги. На видиху витягніть одну ногу вперед і тримайте скільки зможете. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.
• На закінчення потягніть спину. Підігнувши ноги, сядьте на п`яти. Нахиліться вперед, зігніть спину, притисніть голову до колін, руки витягніть вперед. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і випрямтеся. Повторіть 5 разів.
Але саме природне і приємне, чим можна зайнятися в ліжку, - віддатися в обійми Морфея. «Правильний» сон не тільки дарує нам гарне самопочуття і красу, а й подовжує молодість. Погляньте на нев`янучу Софі Лорен! За її власним визнанням, вона ніколи не відмовляє собі в повноцінному (мінімум 8-годинному) сні, і в цьому її секрет.
