Вправи для розслаблення
Після важкого і важкого робочого дня, якщо ваші ноги стомлені і просять відпочинку, їм допоможуть кілька наступних вправ.
Вправа 1. Зніміть взуття, обіпріться на що-небудь поустойчівее, встаньте на одну ногу і енергійно струсіть другий, попередньо її розслабивши. Потім поміняйте ноги. Повторіть вправу 7-10 разів.
Відео: Йога для початківців | Вправи для розслаблення | Позбудься болю в спині
Вправа 2. Встаньте на підлогу, підніміться на шкарпетки і в такому положенні побігати на одному місці 2 3 хвилини.
Вправа 3. Зробіть 10 присідань. Пам`ятайте, що під час присідань спина повинна залишатися прямою, а п`яти не повинні відриватися від підлоги. Сідайте якомога нижче.
Вправа 4. Встаньте на зовнішнє ребро стопи і постійте в такому положенні 1-2 хвилини, по черзі міняючи ноги і положення стоп з зовнішньої сторони на внутрішню. Якщо можете, походіть таким чином по кімнаті.
Вправа 5. Сядьте на стілець, покладіть ногу на ногу і опускайте і піднімайте по черзі стопу верхньої ноги. Повторіть вправу 15 разів, після чого поміняйте ноги.
Якщо ви працюєте на такому підприємстві, де праця пов`язана з постійним втомою ніг, наприклад ви змушені весь час стояти, то після такої роботи вам просто необхідно приділити кілька хвилин ногам. Ця гімнастика додасть вашим ногам нові сили, буквально поверне їх до життя.
Якщо ж у вас робота переважно сидяча, то в такому випадку вам просто життєво необхідно поєднувати домашній відпочинок з вправами, які допоможуть відпочити і розслабитися вашим ногам.
Відео: Комплекс для загального розслаблення / Позбавляємося від напруги, болю і стресу
Вправа 1. Ляжте на підлогу на спину, руки розслабте і витягніть уздовж тулуба, ноги повинні бути зрушені разом і зігнуті в колінах, ступні повинні упиратися в підлогу на відстані 10 см один від одного. Не відриваючи ступень від підлоги, різкими рухами раздвигайте коліна в сторони до упору, а потім так само різко зсувайте їх так, щоб коліна вдарялися одне про одного. Вправа необхідно повторити 10-15 разів.
Вправа 2. Переверніться на живіт, підніміть ноги вгору, голову відкиньте назад, руки відведіть і захопіть ними щиколотки. Перебуваючи в такому положенні, покачайтеся на животі спершу вперед, а потім назад. Повторіть вправу 10-12 разів.
Відео: Зняття м`язових затискачів. Аутотренінг. 3 вправи на розслаблення
Вправа 3. Встаньте на коліна і покладіть на підлогу перед собою м`яч середніх розмірів. Після цього покладіть руки на пояс і спробуйте лобом дістати статі, не торкаючись при цьому м`яча і не допомагаючи собі руками. Проробіть цю вправу 8-10 разів.
Вправа 4. Ляжте на живіт і по черзі закидайте ноги за спину, щоразу намагаючись захопити їх руками. Як тільки цю вправу почне у вас виходити, робіть те ж саме, але закидайте ноги назад обидві одночасно. Повторіть цю вправу 5-6 разів.
Відео: Здорова спина за 10 хвилин: домашні вправи для розслаблення м`язів спини. Yogalife
Вправа 5. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, посуньте їх разом і починайте виробляти ними кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. проробіть вправу "7-10 разів і розслабтеся. Після повторіть його.
Після того як ви зробите весь комплекс вправ в перший раз, вам буде здаватися, що ви тільки що пробігли як мінімум 20 кілометрів, причому всі 20 - риссю, тобто сили зійшли нанівець, серце стукає, як перфоратор, руки дрібно тремтять, а ноги підгинаються і гудуть, як паровоз. Не варто лякатися і зарікатися ще коли-небудь робити над собою такого роду знущання. Все нормально, так і має бути. Зате за умови регулярного проробляє цих вправ результат буде в наявності, точніше - на ногах: всі в`ялі м`язи підтягнуться, ноги стануть сильними і міцними, а найголовніше - красивими.
