Що є, щоб не товстіти. Поради супермоделей
За визнанням топ-моделі Сінді Кроуфорд, її фігура - це не тільки природні дані, але і результат дієти і серйозної роботи над собою. Перепробувавши різні види спорту для збереження стрункого тіла (біг, верхова їзда, бокс), Сінді зупинилася на комплексі спеціальних вправ, який розробив для неї знайомий фітнес-тренер.
Пізніше Сінді описала секретну методику в своїй книзі і випустила dvd-диски з комплексом вправ. На них потрібно відводити 30 хвилин в день. Для занять будуть потрібні дві двокілограмові гантелі.
Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті вгору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 разів).
Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Взяти в руки гантелі і завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 разів).
Вправа 3. Встати прямо, взяти гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 разів).
Відео: Як їсти і не товстіти? 5 міфів про здорове харчування [Лабораторія Workout]
Вправа 4. Сісти на підлогу. Однією рукою спертися об підлогу, одного завести за голову і в такому положенні повільно піднімати ноги вгору якомога вище (10 разів, чергуючи руки).
Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки вздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги вгору ( «зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги і не спираючись на них (15 разів).
Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинається, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його в верхньому положенні на декілька секунд (15 разів).
Вправа 7. Однією рукою спертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, шкарпетки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 швидких присідань.
Відео: MW 9 рад МЕНШЕ Є І ХУДНУТИ Маша Вей МОЄ РАНОК dfgh
Вправа 8. Однією рукою спираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів вперед кожною ногою.
Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).
Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).
Ось така зарядка від зірки.
Відео: Ідеальний фітнес сніданок. Як їсти і не товстіти? Як швидко схуднути?
Що стосується австралійки на прізвисько «Тіло» Ель Макферсон, то володарка найдовших ніг планети радить робити таку вправу. Встаньте на карачки. Втягніть живіт, відведіть ногу назад. Потім притягну коліно до грудей, округляючи хребет і намагаючись торкнутися коліном носа. Потім випряміть коліно і спину. Повторити 10 разів для кожної ноги.
Крім цього, Ель Макферсон радить всім слідувати принципам доктора Аткінса: максимум білка і мінімум всього іншого. У голлівудському варіанті розвантажувальний день виглядає так - два варені яйця і апельсин.
Ляля Розумна
