Як не їсти вночі? Стратегія і тактика
Відео: 5 стратегій позбавлення від шкідливої звички їсти на ніч
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Питання: «Як не є пізно ввечері і вночі?» - дуже серйозний. Адже їжа ночами ставить під загрозу ваше здоров`я, змушуючи організм старіти швидкими темпами.
Вся справа в гормоні росту - цей гормон відповідає за оновлення і відновлення організму. І виробляється він під час нічного сну, при цьому для появи достатньої кількості гормону останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Зрозуміло, що нічна їжа ніяк не вписується в схему нормальної роботи організму вночі - вона просто не дасть йому відновити сили і оновити клітини (читайте - омолодитися!).
Але як не їсти вночі, якщо харчуватися по-іншому вам не дозволять робочий графік? Або якщо це стало справжньою звичкою-маною?
Давайте спробуємо відповісти на ці каверзні питання.
- Їжа вночі: а не чи винен ваш режим?
- Справляємося зі шкідливою звичкою їсти вночі
- Як навчитися не їсти вночі - конкретний план
- Графік роботи: як не хотіти їсти вночі
- денна зайнятість
- Нічний графік
Їжа вночі: а не чи винен ваш режим?
Ні, не режим дня, як ви могли подумати, а режим харчування.
Від тих, хто прагне схуднути, на свою пораду щодня снідати я часто чую: «А я не можу!»
Але ж насправді ця проблема вирішується найпростішим методом - треба просто не вечеряти пізно! До речі, пізні трапези шкідливі - від них старіють набагато раніше покладеного (про це і був вступ статті).
Ви бачили крижані гірки, з яких взимку так люблять кататися діти?
Це і є модель режиму харчування.
Найвище місце - сніданок (найбільш рясний, але при цьому не щільний прийом їжі). Далі слід перекус - теж досить великий. В середині гори знаходиться обід - і він менше за обсягом, ніж сніданок! Потім - знову перекус, вже досить скромний. Потім - вечеря, легкий і витончений. І, нарешті, те місце, де гора переходить в площину - це півсклянки (ну максимум - стакан) кефіру на ніч.
Якщо ви щільно їсте ввечері (не кажучи вже про ніч), ваш біологічний день починається в той час, коли люди зазвичай збираються спати. Ви перевертаєте гору (модель харчування) в іншу сторону. Але організм не може нормально виконувати свої функції, коли режим перевернуть з ніг на голову!
Будь ласка, заради того, щоб якомога довше залишатися молодими, здоровими, активними, прекрасними, перестаньте багато їсти ввечері!
Спробуйте за весь вечір обмежитися порцією тушкованих овочів і парою склянок кефіру (причому не підряд, а розділених у часі - з перервою не менше години).
Вам може бути некомфортно, можливо, вас буде нестримно тягнути до холодильника. Але здолати холодильник цілком реально - це ж не ведмідь в непрохідній тайзі! Відкрили дверцята і сказали йому: «Я обов`язково повернуся до тебе завтра».
І вранці ви будете дійсно з задоволенням снідати.
Справляємося зі шкідливою звичкою їсти вночі
Відразу скажу, що їжа вночі не є природною для людини - нічна тяга до холодильника може з`явитися тільки в силу постійно повторюваних дій, які згодом і стають шкідливою звичкою.
Причому людина завжди знаходить досить логічне пояснення, чому він їсть вночі.
Наприклад, я звикла до нічних походів на кухню на першому році життя мого синочка. Він погано спав, і я по кілька разів за ніч годувала його грудьми. Після кожного годування я з`їдала трохи горіхів або печиво, переконуючи себе, що треба заповнити поживні речовини для наступних годувань.
Так тривало кілька місяців, поки я не усвідомила, що це перетворилося в звичку. І тоді я добре подумала (це було, звичайно, днем - вночі ми не завжди здатні мислити логічно) і зізналася собі, що нічна їжа - це втіха для мене, якась компенсація за недосип і нервову напругу, їм викликане.
І я вирішила ніколи не їсти вночі, і навіть зафіксувала це рішення письмово. До того ж я написала, що якщо я буду їсти вночі, то буду повніти, старіти, а, значить, відчувати ще більш глибокі нервові потрясіння. Завершила я цей опус фразою: «Я хочу бути молодою, красивою і здоровою, а їжа ночами мені в цьому заважає. Я твердо вирішила не їсти вночі ».
І з цього дня в моєму роті не було ні крихти, з`їденої вночі.
Як навчитися не їсти вночі - конкретний план
Отже, кілька обов`язкових дій:
1. Ви будуєте свій режим харчування по вищенаведеної моделі.
Інакше відмовитися від їжі вночі буде важко. Повинні ж ви колись є! Якщо ви мало їсте вранці і вдень, то ваш підвищений вечірній апетит передбачуваний.
Ще раз підкреслюю: вранці - досить, удень - помірно, ввечері - скромно.
2. Ви усвідомлюєте проблему.
Чи не на рівні скарг подругам або пролітають побіжно думок, а серйозно.
Виділіть на цей час - зізнайтеся собі в існуванні проблеми і приступайте до наступного кроку.
Відео: Пройшов велике випробування на 12 перемог нічний відьмою | Clash Royale
3. Ви приймаєте рішення.
Прийняти рішення письмово - кращий варіант.
Ви можете написати, що вас штовхнуло на цей вчинок, чому ви не хочете більше їсти вночі. Ще краще вказати кілька цілком конкретних цілей, яким нічна їжа - тільки перешкода.
4. Ви підтримуєте себе.
Я підтримувала себе так: кілька разів на день перечитувала своє рішення, немов царський указ. Тому воно досить часто «спливало» в моїй голові протягом дня, і вночі (навіть безсонної!) У мене не було ніякого бажання є.
Графік роботи: як не хотіти їсти вночі
Графік вашої роботи «змушує» вас є вночі? Давайте розберемося.
денна зайнятість
Варіант перший. Протягом дня ви абсолютно не можете знайти час на їжу - воно зайняте важливішими завданнями.
У мене теж таке було. Я вирішила це так: сухофрукти, фрукти, горіхи, дієтичні хлібці, дитяче харчування (фруктові і м`ясні пюре) завжди під рукою, і 3-4 рази за робочий день по 5 хвилин на їжу виділити можна.
Порції такі:
- 1-2 фрукта;
- 3-5 сухофруктів;
- 5-6 горіхів;
- баночка будь-якого пюре.
Хлібці можна додавати хоч до чогось.
Що це дасть? У вас не буде підвищеного вечірнього апетиту, тому що днем ви все-таки їли.
Особливо важливий прийом їжі перед виходом з роботи! він запобіжить вечірній жор.
Нічний графік
Варіант другий. Ви працюєте вночі, і тому вночі їсте.
Для чого ви їсте вночі? Це не допоможе вам стати енергійніше - організм вночі сприймає їжу по-іншому, вона теж перетравлюється, але темп цього процесу сильно уповільнений.
Кава або чай іноді дійсно можуть допомогти, але їжа - немає.
Якщо у вас вночі прокидається голод, повірте - це результат звички і / або неправильного режиму харчування. Спробуйте їсти ввечері - до роботи, і вранці - після роботи.
Якщо не допоможе - починайте працювати саме зі звичкою, а не з нічним голодом, тому що він напевно помилковий.
Відео: ВИПРОБУВАННЯ НІЧНИЙ ВІДЬМИ ПРОЙДЕНО! ВИПАЛО 2 ЛЕГЕНДИ! Кльош РОЯЛЬ | CLASH ROYALE
Насправді, ваш відповідь на питання «як не їсти пізно вночі?» Може бути заснований тільки на усвідомленості і твердості рішення. Чарівної таблетки або шамана, які позбавлять вас від нічної їжі, не існує. Та ви й самі це знаєте. Прийміть рішення - і нічна їжа більше не буде псувати вам життя. Від щирого серця бажаю вам твердих рішень і легких перемог!
