Вечірній жор - як його позбутися?
Відео: Як перемогти постійне відчуття голоду?
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Вечірній жор - одна з найпоширеніших причин зайвої ваги. Весь день, як білка в колесі, а ввечері - довгоочікуваний вечерю біля телевізора, можливість нарешті відпочити. Через деякий час почуття блаженного розслаблення хочеться випробувати знову, і ноги самі несуть вас до холодильника.
І так кілька разів за вечір. Потім самоїдство і обіцянку, що сьогодні «точно останній раз». На жаль, ця обіцянка важко виконати, і тому на наступний день все повторюється.
Як перемогти вечірній жор і покинути коло, який здається замкнутим?
- Як запобігти вечірній жор?
- Що є днем, щоб не об`їдатися увечері?
- Як уникнути рясного вечері?
- Вечірнє переїдання: ще одна маленька хитрість ...
- Перемогти вечірній жор допоможуть ...
- Приберіть провокаторів жора вечорами
Як запобігти вечірній жор?
Найефективніше, що можна зробити для боротьби з вечірнім переїданням - це харчуватися нормально протягом дня. Що це означає?
Вранці не забувайте про сніданок. Сніданок дозволить регулювати ваше почуття голоду весь день, тобто ви будете їсти менше під час обіду і вечері. Крім того, сніданок є своєрідним спусковим гачком для метаболізму і робить його швидкість значно швидше.
Ще одна важлива умова: вам потрібно організувати своє харчування так, щоб їсти не рідше, ніж раз в 4-6 годин (причому 6 годин - це самий крайній термін). Ще краще перекушувати раз в 2-3 години чимось легким.
Так само не забувайте якомога частіше пити воду. Норма 1,5-2 літра в день - не порожні слова. У тих, хто мало п`є, близько третини випадків виникнення апетиту - помилкові. Так організм просить води, а зовсім не їжі. Думаю, наслідки цієї «неправильної прохання» пояснювати не треба - набагато легше її не допустити. Як? Читайте: «Вода для схуднення - той самий чарівний еліксир? »
Що є днем, щоб не об`їдатися увечері?
Яким же повинен бути склад їжі, щоб не допустити вечірнє переїдання?
Якщо ви не хочете провокувати свій вечірній апетит, то протягом дня ви повинні їсти якомога менше солодкого (особливо в другій половині дня). Краще було б взагалі обійтися без солодкого. Якщо ви не можете це зробити, то, по крайней мере, їжте корисні солодощі - сухофрукти, мед, фрукти - і знову ж таки ближче до першій половині дня.
Один прийом їжі (бажано сніданок) у вас повинен складатися зі складних вуглеводів. В ідеалі це каша без масла або з мінімальним його кількістю.
Відео: якщо напав ЖОР - як позбутися, сироїдіння і не тільки
Щоб запобігти вечірнє переїдання, починаючи з обіду потрібно вживати білкову їжу. Вона неодмінно повинна бути не жирної. Цій умові відповідають варені яйця, омлети, сир, бобові, нежирні сорти птиці, м`яса і риби, морепродукти (зрозуміло, всі ці продукти не смажити!). Прекрасно, якщо ваш обід буде складатися з нежирного білка і овочів або складних вуглеводів (знову ж таки - каша).
Як уникнути рясного вечері?
Ідеальна вечеря в даному випадку так само білковий. Кращим початком трапези буде салат зі свіжих овочів - він заповнить шлунок, наситить вас необхідними вітамінами і мікроелементами. Розмір білкового блюда після салату повинен відповідати приблизно розміром вашої долоні.
Якщо після такого вечері через деякий час ви все ж захотіли є, то треба не повторювати вечерю, а приймати спеціальні коктейлі для схуднення. Коктейль може складатися з кефіру, зелені, часнику, огірків, редиски (літній варіант). Взимку ви можете зробити подібний напій з кефіру і фруктів, ягід (в т.ч. і заморожених), розмочених у воді сухофруктів.
Такий коктейль можна пити і до вечері - він запобіжить переїдання безпосередньо під час прийому їжі. Рекомендована кількість - 1-1,5 склянки.
Наступне чудовий засіб, який допоможе вам знизити вечірній апетит - це кефір з додаванням однієї столової ложки висівок за 20-30 хвилин до їжі. Якщо у вас нерідка ситуація, коли ви приходите додому «по-звірячому» голодної і готові накинутися на будь-яку їжу, то кефір з висівками - це перше, що вам треба з`їсти в такому випадку.
До речі, поширена думка, що відмовившись від вечері, можна схуднути, і це є хибним. Однак, об`їдаючись ввечері, скинути вагу точно неможливо. Кращий варіант для тих, що худнуть і тих, хто стежить за фігурою, - це легка вечеря (наприклад, овочі і білок, або той же коктейль).
Відео: Нічний жор або як перестати їсти на ніч? лікування гіпнозом
Вечірнє переїдання: ще одна маленька хитрість ...
Якщо ви твердо мають намір впоратися з вечірнім апетитом, то після обіду при виникненні бажання перекусити в першу чергу випийте гарячий напій з додаванням кориці. Це може бути чай або каву, але найкращий варіант - цикорій (зараз продають навіть розчинний цикорій), він чудово знижує апетит. Кількість кориці - на кінчику ложки, а в день можна з`їдати до половини чайної ложки цієї чарівної спеції.
Відео: Скажена риболовля на жерех. вечірній жор
Після вживання напою почекайте хвилин 10-20, тільки потім приступайте до їжі (звичайно, якщо бажання ще залишилося).
Перемогти вечірній жор допоможуть ...
Є ще один ефективний засіб, який допоможе здолати вечірній апетит. На жаль, воно не на кожен день, але тим не менше 2-3 рази на тиждень його можна застосовувати. Мова йде про ванну.
Це може бути як заспокійлива ванна, так і ванна з бадьорить дією, що надає енергію (якої саме ввечері часто не вистачає). Незалежно від того, заспокоїть вас ванна або додасть бадьорості, вона в будь-якому випадку зменшить ваше почуття голоду або зовсім зведе його на «ні».
Можна провести такі ванни курсом 15-20 процедур, коли ви тільки починаєте боротьбу зі своїм вечірнім апетитом. Вони допоможуть вам впоратися з цією шкідливою звичкою без кардинальної перебудови свого звичайного режиму - а на початковому етапі «наступу» на непотрібну звичку це дуже важливо.
Ще один загальний відомий спосіб зниження апетиту ввечері - прогулянка на свіжому повітрі після вечері. Позбутися від думок про їжу допоможе саме розмірене повільна ходьба. Зробіть прогулянку невід`ємною частиною вашого вечора, і тоді про їжу на ніч ви забудете назавжди.
Приберіть провокаторів жора вечорами
У вечірнього апетиту є свої сторонні провокатори. Це телевізор і комп`ютер - перестаньте є в їх компанії.
З цією звичкою вам цілком під силу впоратися за один-два тижні. Спочатку вас може навіть ламати, як наркомана. Але зате потім, позбувшись від їжі за комп`ютером або перед екраном телевізора, ви набагато зменшите кількість з`їдається вами ввечері їжі.
Пам`ятайте, що рефлекси «комп`ютер = їжа» і «телевізор = їжа» виробляються дуже швидко, і не зникають самі по собі. З ними треба саме боротися.
Думаю, тепер ви у всеозброєнні і знаєте, як зменшити свій апетит і перемогти жор вечорами. Головне, пам`ятайте, що в цій боротьбі без більш-менш нормального харчування протягом дня не обійтися - у тих, хто є лише ввечері, жор неминучий. Тому якщо в силу якихось обставин (наприклад, зайнятості) ви не можете харчуватися за запропонованою вище схемою, намагайтеся днем хоча б перекушувати чимось швидким і одночасно корисним (кефір, горіхи, сухофрукти, фрукти, хлібці, сир тощо .) Краси вам, стрункості і здоров`я!
