Ось чому не виходить схуднути! 5 прихованих причин
Доброго вам часу доби, мої чарівні читачі! Як ви думаєте, що спільного між двома дівчатами, одна з яких їсть занадто мало, а інша - занадто багато? Ви не повірите - якщо вони прагнуть схуднути, то навряд чи їм це вдасться. Так, і «малоїжки» теж.
Давайте дізнаємося відповідь на каверзне запитання: чому не виходить схуднути? Я розповім вам про 5-ти головних причинах. Перед вами - своєрідний ТОП-5 :)
- Ви їсте занадто багато
- Ви їсте занадто мало
- Ви вживаєте недостатньо білка
- Ви харчуєтеся нерегулярно
- Ви неправильно спите
Ви їсте занадто багато
У цьому практично ніхто не зізнається, навіть собі. По крайней мере, я не бачила жодної людини із зайвою вагою, який би чесно сказав: «Так, я багато їм». І часто вони дійсно не знають, наскільки багато їдять.
З`ясувати, чи має ця причина відношення і до вас, допоможе щоденник харчування. Ведіть його хоча б тиждень, і ви побачите не тільки реальний обсяг вашого меню, але і багато інших помилок. Надмірна кількість солодкого, їжа на бігу, пізні рясні вечері, часті і ситні перекуси - ось лише деякі недоліки раціону, які легко виявити за допомогою харчового щоденника.
До речі, читайте, як вести щоденник харчування і чому вам необхідно почати свій шлях до стрункості саме з нього.
Ви їсте занадто мало
Інша крайність - постійна напівголодне дієта. Здавалося б, відмовляйся від їжі і худни, але наше тіло думає по-іншому.
Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? СЕКРЕТНА МЕТОДИКА Сухорукова
Його головна мета - зберегти життя господаря або господині. А як це зробити при нестачі їжі? Правильно, зменшити енергетичні витрати. Їсте мало - і витрачаєте теж мало. Питання: і навіщо сидіти на такій дієті?
Тому ніколи не їжте менше 1200-1400 калорій на добу!
Звідки такий розбіг? Просто швидкість основного обміну, яка вимірюється в калоріях, для всіх буде різною. Яка вона для вас - можете порахувати тут. Калорійність раціону нижче отриманої цифри робити не раджу.
Відео: Не виходить схуднути? Чи не йде вага? Чому не ростуть м`язи? Суші з кожним днем! день 26
Ви вживаєте недостатньо білка
Білок має властивість прискорювати метаболізм, знижувати апетит і тягу до солодощів, дає «їжу» для м`язів і інших клітин нашого тіла, і все це при невеликій кількості калорій.
Білок потрібно вживати в кількості 1-1,5 грама на кілограм вашої ідеальної ваги в день. Як правило, більшості з нас досить 65-70 грамів.
Але це не означає просто 70 грамів білкових страв. Білок міститься в продуктах в різній кількості, і засвоюється з них теж по-різному.
Наприклад, білок з риби засвоюється на 90%, і щоб отримати денну норму білка для тих, що худнуть, потрібно з`їсти 370 грамів горбуші.
Якщо мова ж йде про рослинних продуктах, то тут різниця між вмістом білка в їжі і засвоєнням його організмом більш значна. Так, білок з гречки засвоюється всього на 66% (тобто для отримання потрібної кількості потрібно з`їсти кашу, зварену аж з 870 грамів гречаної крупи в день). Словом, «добути» білок виключно з рослинної їжі важко.
Є і хороша новина: білок з яєць і молочних продуктів засвоюється практично повністю.
Інші приклади, а так же все найважливіше про білку для схуднення можна прочитати за посиланням.
Ви харчуєтеся нерегулярно
У надії схуднути багато хто робить занадто тривалі перерви між прийомами їжі. І це велика помилка!
Відео: Цікаві факти про WoT - Приховані зміни в 9.17 - від Sn1p3r90 [World of Tanks]
Бажано їсти не менше 5 разів на день маленькими порціями - через кожні 2,5-4 години. Таке харчування знижує загальний рівень апетиту і сприяє високій швидкості обміну речовин. Крім того, так ви зможете уникнути вечірнього переїдання, головною причиною якого є недостатнє харчування протягом дня.
Що ж таке «маленька порція»? Це приблизно одна склянка.
Якщо вам незвичний настільки скромний обсяг, привчайте себе до нього поступово. Нехай спочатку це буде навіть 2 або 2,5 склянки, потім потроху зменшуйте кількість. Так ви комфортно перейдете до потрібного обсягу.
Ви неправильно спите
Сплять всі. Але не всякий сон сприяє зниженню ваги.
По-перше, це обов`язково повинен бути нічний сон - з 22-23 годин до 6-7 годин ранку. Саме вночі виробляється найважливіший для нас гормон росту. Він сприяє розщепленню жиру і оновленню тканин.
По-друге, сну повинно бути достатньо - не менш 7-8 годин. Стільки часу необхідно, щоб відновити сили.
По-третє, це повинен бути сон в повній темряві. У «темряві ночі» синтезується інший не менш важливий гормон - мелатонін. Він, крім інших функцій, регулює рівень стресу і ваш апетит протягом дня. Причому в повній темряві він виробляється в найбільшій кількості. Тому нічники, що просвічують штори, а вже тим більше світло не вимкненого телевізора повинні бути виключені.
Отже, чому не виходить знизити вагу? Як бачите, причин може бути багато. Зате ви легко можете усунути їх своїми руками. Від щирого серця бажаю вам комфортного схуднення з тим результатом, який вас неодмінно порадує!
