Поради для працівників нічних змін: як зберегти здоров`я і нерви в порядку
Вітаю, дорогі читачі блогу про здоровий спосіб життя!
Відео: ПРИВОДИМО РЕЧІ ДО ПОРЯДКУ КОРИСНІ ПОРАДИ
Близько 25% працюючих людей приступають до своїх робочих обов`язків у нічний час доби. Це медпрацівники, офіціанти, охоронці, поліцейські і багато-багато інших. Тим часом робота в нічні години неприродна для організму і безпосередньо чи опосередковано завдає йому шкоди, позначаючись на самопочутті не кращим чином.
Згідно з дослідженнями, завіреним ВООЗ, у нічних службовців падає рівень серотоніну, який провокує розвиток неврозів, депресій і проблеми зі сном. Крім цього, було відзначено, що робота вночі викликає деякі види раку. А гарвардські вчені довели, що позмінна робота змінює вироблення деяких гормонів в крові, зокрема, інсуліну і лептину.
Ще був відзначений той факт, що різко підскакує рівень кортизолу - гормону стресу. Є також спостереження, що у людей, що працюють в нічний час, псується характер: вони несуть дратівливість і агресію своєю поведінкою. Не можна не помічати й того, що людина, що живе в такому режимі, віддаляється від сім`ї і улюблених людей.
Щоб зменшити негативний вплив нічних змін на людину, фахівці радять звернути свою пильну увагу на ряд нескладних правил.
Це цікаво: як спати, щоб не було зморшок.
Відео: Мама-детектив / Mum Detective. 1 серія. Серіал. StarMedia. комедійний Детектив
Бажано скласти графік, який буде скоординований упорядковано і стабільно, тобто важливо враховувати: чим частіше змінюється режим і робочі години, тим складніше адаптуватися організму.
Достатній сон - запорука гармонійного емоційного стану, тому віддавайтеся «обійми Морфея» в достатній мірі: близько 7-8 годин на добу.
Будьте особливо обережні з тонізуючими напоями: багато для того, щоб не заснути ближче до ранку, підбадьорюють себе каву, але це неправильно, тому що кава, випита під ранок, потім не дає людині нормальних передумов до сну. Якщо потрібно підбадьоритися, то краще з`їсти солодкий фрукт, який дасть енергію завдяки що міститься в ньому глюкози.
Створіть відповідну атмосферу для сну: зашторте вікна, вимкніть всі прилади і ізолюйте себе від стороннього спілкування і звуків.
