Калорії для схуднення - чи має сенс їх рахувати?
Доброго вам дня, мої дорогоцінні читачі! Калорії для схуднення - вважати чи не вважати? Сьогодні про системах схуднення, заснованих на підрахунку калорій, ведуться численні суперечки. Одні кажуть, що схуднути можна тільки на спеціально складеному раціоні, і калорії тут ні при чому, інші стверджують, що без обмеження калорійності скинути вагу неможливо. Давайте спробуємо розібратися, чи варто все-таки рахувати калорії для схуднення, і, якщо відповідь ствердна, то як правильно це робити?
- Чи ефективний підрахунок калорій?
- Чим підрахунок калорій краще дієт?
- Скільки калорій повинно бути?
- Як є калорій мало і бути ситим?
- Як рахувати калорії для зниження ваги?
- Маленькі підказки для кращих результатів
Чи ефективний підрахунок калорій?
Неодноразово чула думку, що рахувати калорії - це минуле століття в схудненні. І я з цим не згодна. Чому?
Ви можете рахувати калорії або не брати до уваги їх, але щоб худнути, ви в будь-якому випадку повинні отримувати їх менше, ніж витрачаєте.
Наприклад, дієтолог призначає вам дієту і радує тим, що рахувати калорії вам не треба, а потрібно просто харчуватися відповідно до складеного ним меню. Голову даю на відсіч, що це меню буде низькокалорійним.
І таке меню тільки підтверджує правило: якщо ви будете вживати з їжею калорій менше, ніж витрачати, то ви будете худнути.
І найцікавіше - при цьому вам не потрібно буде обмежувати себе в складі їжі, а лише в її кількості. Наприклад, ви можете з`їсти торт або смажену картоплю, але тільки трохи.
До речі, у другій частині статті ви знайдете цінні практичні поради про те, як споживати мало калорій і бути ситим, а так само правила, зроблять підрахунок калорій для схуднення ще ефективніше.
Чим підрахунок калорій краще дієт?
В принципі, ви можете їсти буквально все, аби ви потрапляли в ту межу калорійності, який ви для себе визначте.
Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16
Погодьтеся, це набагато легше, ніж сидіти на дієтах і забороняти собі багато продуктів взагалі. Так, на дієті нічого рахувати не потрібно. Як правило, там чітко розписано коли, чого і скільки ви повинні їсти.
Але з дієти легше зірватися і не тільки тому, що на продукти накладено табу, але й тому, що ви можете елементарно не наїдатися. При підрахунку калорій цей недолік можна виключити, адже існує багато ситних і низькокалорійних продуктів.
Скільки калорій повинно бути?
дійсно, скільки калорій треба їсти, щоб схуднути?
Відео: як рахувати калорії в продуктах
Чи не менше 1200 калорій. У деяких випадках можлива і 1000, але у різних людей нижня межа допустимої калорійності різний, і навряд чи це можна вгадати, не проводячи відповідні спостереження і дослідження.
Якщо ви будете їсти менше цієї межі, то ваш організм почне економити енергію і сповільнювати метаболізм. У підсумку ви будете не тільки менше їсти, але і менше витрачати, причому з часом цей ефект буде тільки наростати.
Щоб ви не даремно зменшували калорійність раціону, а дійсно худнули, причому безпечним для здоров`я методом, краще не їсти менше 1200 калорій.
Як є калорій мало і бути ситим?
Щоб худнути, вам треба вкластися в калорійність 1200-1500 калорій. На перший погляд це не така вже й велика калорійність, і залишитися ситим при такій кількості калорій неможливо.
Але існує невеликі хитрощі, які допоможуть вам це зробити.
Отже, щоб без праці укластися в дану калорійність, виконуйте кілька нескладних правил:
- Овочі, фрукти і ягоди в вашому раціоні повинні становити не менше 800 грамів, причому як мінімум половина з них повинні бути свіжими.
Овочі і фрукти мають середню калорійність 50-60 калорій, значить, 800 грамів - близько 500 калорій в день (якщо ви будете їсти їх вареними, запеченими, свіжими або приготованими на пару).
- Щодня з`їдайте хоча б одну порцію каші.
Невелика тарілка каші без масла містить 200 калорій, а якщо каша рідка - всього 150.
- Кожен день їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Самий ситний молочний продукт для тих, що худнуть - це сир. Вибирайте сир жирністю 2-5% (він має калорійність не більш 130 калорій). 2 порції сиру по 80-100 грамів - ідеально для тих, хто хоче схуднути.
До речі, сир ще й цінний білковий продукт, а роль білка в схудненні важко переоцінити.
- Найчастіше включайте в раціон яйця, нежирні рибу і птицю.
Це ситні і низькокалорійні білкові продукти. Калорійність яйця в залежності від розміру - 70-100 калорій, нежирні риба і птиця - 100-150 калорій.
- Намагайтеся зменшити кількість жиру в будь-якій страві.
Відео: Чи так важливо вважати КАЛОРІЇ в раціоні?
Чи не смажте, а запікайте, в заправки для салатів додавайте мінімум масла, видаляйте весь видимий жир з м`ясних продуктів, а якщо варите суп з м`ясом або птахом, то зливайте перший бульйон.
Як рахувати калорії для зниження ваги?
Якщо ви все ж хочете скурпулезно рахувати калорії, то найпростіший спосіб це зробити - вести щоденник харчування. Це зовсім нескладно.
Кожен день записуйте коли, що, скільки і якої калорійності ви з`їли, і обов`язково - чому ви це зробили.
До слова, через деякий час необхідність вести щоденник харчування відпаде, тому що ви автоматично будете рахувати калорії без всяких записів.
Ще одна перевага цього способу - ви з`ясуєте причини, за якими ви їсте. А це безцінна інформація.
Маленькі підказки для кращих результатів
Хочу розповісти вам про деякі властивості продуктів, враховуючи які, ви зможете худнути легше і ефективніше. Ці властивості НЕ ЗАМІНЮЮТЬ підрахунку калорій, як стверджують деякі, а ДОПОВНЮЮТЬ його.
Приклади таких властивостей:
- нежирний білок дає довге відчуття ситості і, якщо є його без додавання олії та (або) простих вуглеводів, не відкладається в жир;
- зелень і легкі овочі (огірки, капуста, кабачки, перець, помідори, гарбуз) можна їсти хоч скільки і хоч з чим (тільки не розтягніть шлунок занадто великою кількістю!);
- фрукти краще їсти окремо від усього або в поєднанні з молочними продуктами;
- якщо в період схуднення ви будете уникати мучного і солодкого, то схуднете швидше;
- вуглеводні продукти краще їсти в першій половині дня;
- ідеальний вечерю для схуднення - білковий або білок в поєднанні з легкими овочами.
Відео: Як рахувати калорії щоб схуднути таблиця
А так же пам`ятайте, що часта їжа маленькими порціями дозволить вам скинути вагу швидше, ніж традиційне триразове харчування.
Ці правила - не догма. Просто намагайтеся їх дотримуватися в міру можливості. А про калорії все ж не забувайте :)
І все-таки, рахувати калорії - це один з найбільш ефективних і безпечних способів схуднути. І, головне, він не позбавляє вас улюблених страв, а так само збагачує знаннями про здорове харчування - ви будете дивитися на солодощі, борошняне і жирне вже іншими очима. Легкого і комфортного вам схуднення! Будьте стрункими, красивими і здоровими!
