Як обдурити апетит?
Найпростіший спосіб зберегти струнку фігуру - менше їсти, щоб не перевантажувати шлунок, і їсти за чітко встановленим режимом. Але як бути, якщо в холодну пору їсти хочеться багато і часто, а поїсти в звичний час не виходить? Для цього існують маленькі «хитрощі», щоб обдурити апетит і погасити на час відчуття голоду.
Відео: Топ-3 найбільш ефективних способів обдурити апетит - Все буде добре - Випуск 581 - 13.04.15
Почнемо ми з золотих правил здорового харчування:
- Їжте сидячи. Ніколи не їжте стоячи - ви з`їсте набагато більше.
- З-за столу завжди виходьте з почуттям легкого голоду. Лише через 20 хвилин після їжі приходить відчуття ситості.
- Ви можете відмовитися від обіду або вечері, але від сніданку - ніколи. Саме він активізує систему обміну речовин і сприяє згорянню жирів.
Відео: Три найефективніші способи обдурити апетит - Все буде добре - Випуск 281 - 04.11.2013
- Кращий ситий сніданок - це каші зі злаків або вівсяні пластівці. Вони надовго збережуть почуття ситості, а пророслі зерна вівса, пшениці або жита дадуть організму необхідний вітамін В.
Якщо ви віддаєте перевагу на сніданок заварені висівки, то заливайте їх склянкою нежирного молока і настоюйте 15 хвилин, обернувши ємність в рушник.
- Кава відноситься до напоїв, що збуджує апетит. Пийте його без цукру і не більше 2-х чашок в день.
- Не забувайте також, що вечеряти слід за 2 години до сну.
Відео: Як обдурити апетит
- Уникайте будь-яких, особливо короткострокових, дієт, після дієти ви все одно наберете свої скинуті кілограми, та ще й з надлишком.
Актуально: Ефективна підготовка до дієти дозволяє схуднути на 5-7 кг!
правильні перекушування
У перервах між прийомом їжі, якщо відчуваєте легкий голод, з`їжте йогурт, яблуко або кефір.Когда ви їсте яблука, обов`язково з`їдайте все зернятка. У зернятках одного яблука міститься добова норма йоду. Він загальмовує позиви до їжі.
Їж більше супу. Пийте бульйон. Рідина сама по собі швидко заповнює шлунок і перешкоджає переїдання, а бульйон в супі ще й надовго віддаляє наступний приступ голоду.
Стакан мінералки або томатного соку допоможе скоротити кількість того, що ви з`їсте, на третину.
Щоб забути про їжу на пару годин, випийте півсклянки відвару петрушки або прополощіть рот м`ятною водою, яку можна придбати в аптеках або заварити самостійно: пучок м`яти на стакан води.
Легкий компот з інжиру і слив принесе користь організму і перехитрить апетит. Залийте півкіло фруктів 3-ма літрами води і варіть поки вода не випаруватися до 2,5 літрів. Отриманий відвар випивають по півсклянки до їди.
Маленька ложка знежиреного сухого молока врятує тих, хто зовсім вмирає від голоду.
Довго зберігають відчуття ситості бобові, квасоля і картопля в мундирі. Якщо ви їсте макаронні вироби, додавайте овочі або сир (замість м`яса або грибів).
Овочі в будь-якому вигляді, будь то варені, тушковані або сирі, повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні. Не менш 300 грам в день.
Зробити голод менш відчутним допоможе масаж - натискайте кілька хвилин подушечкою середнього пальця на точку між носом і верхньою губою.
Дуже дисциплінують вузькі сукні та штани. Якщо за обідом ви переїли, ви не тільки це відчуєте, але і побачите наочно.
Не лінуйтеся виходити в обідню перерву на прогулянку. У денний час ви не тільки отримаєте необхідне світло, який сприяє виробленню серотоніну ( «гормон щастя»), а й витратите калорії.
Читайте інші статті про красу
