Розслабляйтеся вчасно або як оголосити війну стресу

Рано вранці Кзті Карр, 43 річна акушерка з Індіанаполіса, США, гарячково підфарбовує очі, варить вівсянку трьом дітям і ковтає вітаміни, підвищують концентрацію уваги. У 7-3 ° вона вже носиться по лікарні, де їй весь день доведеться мати справу з обрізанням і викиднями. Вечора не краще. «Не встигаю я зняти сумку з плеча, як вже чую: &bdquo-А що у нас на вечерю?&ldquo- »- скаржиться вона.

Як же Карр справляється зі стресом? Раз на кілька місяців вони з подругою знімають на добу номер в готелі і балують себе коктейлями та масажем. «Це якраз те, що потрібно, щоб відновити сили », - говорить вона.

На жаль, це не так. Фахівці все більше переконуються в тому, що мільйони людей підходять до проблеми стресу неправильно: весь день відчувають стрес, а розслаблення відкладають на потім (будь то вечірні заняття йогою або відпочинок у вихідні).

Подібний підхід загрожує серйозними наслідками: щоденне хронічне занепокоєння вважається найбільш згубною формою стресу. У стані сильного стресу організм виробляє речовини, що руйнують імунну систему і підвищують ризик розвитку різних хвороб. Стрес пошкоджує нейрони мозку (що веде до погіршення пам`яті), знижує потенцію, стимулює інфаркти і може привести до передчасної смерті. А якщо ви шукаєте розради в їжі, стрес загрожує вам ще й ожирінням.

При цьому дія стресу аж ніяк не пом`якшується вечірніми ваннами або відпочинком на дивані. Важливо не те, що ви робите на дозвіллі, а то, як ви поводитеся в робочий час.

Відео: Як слова можуть почати ядерну війну? [TED-ED]

Одне з недавніх досліджень показало, що для деяких людей стрес проходить абсолютно безслідно. Ці люди мають цілим набором невловимих поведінкових реакцій, які допомагають їм з легкістю входити в «стресовий режим »і виходити з нього.

Сьогодні фахівці бачать своє завдання в тому, щоб навчити людей знімати стрес у міру його виникнення. Пропонуємо вам чотири способи боротьби зі стресом.

Відео: Разведопрос: Баїр Ірінчеев про штрафбат

Підключайтеся. Меггі Уікен, в минулому розробляла навчальні програми для корпорації «Боїнг », використовує вельми незвичайний метод боротьби з тривогою. Вона підключається до комп`ютера.

Меггі слід останнім тенденціям в області біологічного зворотного зв`язку (галузі медицини, що пропонує новий підхід до боротьби з хронічним стресом). У минулому цей метод вважали вигадкою божевільних вчених, але сьогодні в деяких великих компаніях співробітники вдаються до нього прямо на робочому місці.

За допомогою приєднаного до комп`ютера ручного сенсора можна підключатися до різних програм біологічного зворотного зв`язку, наприклад до «Фриз-Фреймеру ». Ця програма, що визначає серцеві ритми, дозволяє зрозуміти, яким чином організм реагує на стрес.

Сенс в тому, щоб навчитися розпізнавати сигнали, що подаються організмом. Якщо ви відчуваєте тривогу, ви можете змінити характер дихання (дихати глибше), поставу (опустити плечі) або хід думок (уявити себе на пляжі). Ці прийоми, які стійкі до стресу люди виконують не замислюючись, допомагають повернути організм в стан спокою.

Уікен запевняє, що їй вдається впоратися з тривогою менше ніж за хвилину.

дихайте глибше. Якщо у вас сидяча робота, це може стати причиною стресу.

Можливе рішення: дихайте повільно і рівно. Вчені підтверджують, що це народний засіб допомагає розслабитися швидше за все. Релаксації також сприяють практично всі види духовних вправ (йога, медитація і навіть читання молитов з перебріхувань чіткий).

перекусіть. Чотири години дня, і вам шалено хочеться чогось смачненького? Поступіться спокусі.

Вашому організму потрібно позбутися від стресу, пояснює Джудіт Уертмен, дослідник з Массачусетського технологічного інституту. Споживання вуглеводів стимулює вироблення нейромедіатора серотоніна, який володіє заспокійливим ефектом.

Втім, це не привід для зловживання шоколадними батончиками. Намагайтеся обходитися вуглеводами, які не обтяженими жирами, наприклад солоним печивом або попкорном. Ефект відчувається приблизно через 20 хвилин.

Погляньте на ситуацію з боку. Багато інструктори по боротьбі зі стресом намагаються навчити своїх пацієнтів абстрагуватися від ситуації. Те, що Пам Пік з медичного факультету Мерілендського університету називає «здатністю бачити речі з відстані в десять кроків ».

Ось що радить Аллен Елкин, директор Консультаційного центру з питань стресу в Нью-Йорку: классифицируйте стресо ші ситуації за десятибальною шкалою (де десять означає катастрофічне подія, наприклад смерть). Це дозволить адекватно оцінити більш дрібні неприємності. В результаті ви будете швидше справлятися зі стресом і при цьому будете відчувати себе менш напруженими.