Краща дієта для плоского живота
Останні дослідження показали, що тренування в спорт-залі і дієти виявляються безсилі проти гормону стресу, а постійний щоденний стрес відбивається в зайвих сантиметрах на талії.
Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота
Ми сидимо на дієтах, займаємося в тренажерних залах, качаємо прес удома, деякі навіть лягають під ніж пластичного хірурга, щоб добитися плоского живота. На жаль, часто всі зусилля скочуються нанівець, а зайві кілограми повертаються і відкладаються в області талії. Останні дослідження показали, що тренування в спорт-залі і дієти виявляються безсилі проти гормону стресу, а постійний щоденний стрес відбивається в зайвих сантиметрах на талії.
Проблеми на роботі, незадоволеність собою і своїм життям, скандали в сім`ї, звільнення, переїзд, чварні сусіди, навіть банальні пробки на дорогах - все це компоненти щоденного стресу. Тривалі негаразди і смуга невезіння перероджуються в хронічну депресію. А все неврози і стреси відкладаються у вигляді зайвих кілограмів саме на животі.
При стресі люди поводяться по-різному: хтось заїдає своє горе тістечками і шоколадками, хтось втрачає апетит і їсть на автоматі за розкладом, хтось взагалі відмовляється від сніданку, обіду і вечері, замість цього перехоплює шматки на ходу. Не має значення, що і скільки ви з`їдаєте в стані стресу - результат один - у вас росте живіт. Лікарі називають це центральним типом ожиріння.
Жир в черевній порожнині веде себе інакше, ніж той же жир в інших частинах тіла. Черевна порожнина добре забезпечується кров`ю і до того ж має безліч рецепторів, які сприймають кортизол - гормон стресу. Протягом дня рівень кортизолу то підвищується, то падає, але коли ви перебуваєте під постійним стресом, рівень кортизолу є високим. Постійні стреси і високий рівень кортизолу призводять до того, що більшість жиру відкладається саме в черевній порожнині.
Виходить, найкраща дієта - це гарний настрій і ніяких стресів. Але як цього уникнути, якщо в шаленому ритмі великого міста ми щодня стикаємося з негативом не по своїй волі, а прекрасний настрій можуть легко зіпсувати незнайомі люди в громадському транспорті?
Вихід є - медитація, йога і техніка глибокого дихання. У сучасному світі без релаксації просто не обійтися, щоб не перетворитися на Засмиканого чоловічка з нервовим тиком і верескливим голосом. Американці, наприклад, вже давно відвідують програми з підняття настрою.
Жир в черевній порожнині веде себе інакше, ніж той же жир в інших частинах тіла. Черевна порожнина добре забезпечується кров`ю і до того ж має безліч рецепторів, які сприймають кортизол - гормон стресу.
Відео: 10 хитрощів плоского живота
Дієта проти стресу
Існують також продукти харчування, які допомагають впоратися зі стресом і піднімають настрій: риба, горіхи, насіння, жовті й зелені овочі та фрукти. У боротьбі зі стресом особливо показана середземноморська дієта (Критська). Особливо допомагає така дієта в міжсезоння. За допомогою Критської дієти ми вбиваємо одразу чотирьох зайців - знижуємо рівень кортизолу, їмо багаті вітамінами продукти, знижуємо рівень холестерину і втрачаємо зайву вагу. Середземноморська дієта дуже ефективна при центральному типі ожиріння.
принципи дієти
Скибочку свіжого хліба або злаки - на сніданок, приготовлені або сирі овочі - на обід і вечерю. Замість рафінованих продуктів - цільні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні з готовими. Наприклад, свіжий салат і суп.
Відео: ПЛОСКИЙ живіт: мої секрети | How to become thin
Їжте якомога більше свіжої зелені. Додавайте в їжу сушені трави - базилік, чорний перець, кріп і петрушку, орегано та інші. Зелень не тільки сповільнює процес старіння, а й запобігає ризику ракових захворювань.
Риба повинна бути на вашому столі як мінімум чотири рази на тиждень - білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель. У цих сортах риби високий вміст жирної кислоти "Омеги-3", Зміцнює серце і артерії.
Пісне м`ясо і червоне м`ясо - від двох до п`яти разів на тиждень, порція - 100 г. пісне м`ясо - це шматки м`яса без жиру, вибираючи яловичину, індичку або навіть свинину, зупиніться на невеликому філейну шматочку. 2 - 4 яйця в тиждень. Зварені круто або некруто яйця були і залишаються відмінним джерелом протеїнів.
Молочні продукти - незамінна опція вашого меню. Відмовтеся від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Норма молочних продуктів - два йогурту і шматочок сиру.
Фрукти - три порції в день. Вино - 1 келих за обід і 1 келих за вечерею.
Це не просто дієта, це новий спосіб життя, завдяки якому ви будете повільно, але вірно худнути або підтримувати свій стабільну вагу. Від такого раціону харчування ви будете не тільки в прекрасній формі, а й у відмінному настрої, і зможете перемогти стрес!
