Як зменшити об`єм стегон
Всі без винятку представниці слабкої статі мріють мати пропорційною фігурою. Найчастіше саме широкі стегна заважають втілити мрію в реальність. Особливо, якщо подібні особливості організму обумовлені генетичними факторами. Але навіть в таких випадках, якщо докласти певних зусиль і постійно стежити за своєю вагою, - можна стати щасливою власницею жіночною, пропорційної та красивої фігури.
Як зменшити об`єм стегон і зробити їх пропорційними щодо інших частин тіла? У цьому нам допоможуть фізичні вправи і дотримання дієти, - які і забезпечать спалювання жирових відкладень.
• живлення - основа всього!
В першу чергу, потрібно почати правильно харчуватися, сісти на дієту. Це і буде для вас своєрідним «фундаментом »на шляху до зменшення обсягу ваших стегон. В іншому ж випадку у вас абсолютно нічого не вийде.
Сама дієта буде полягати в тому, що ви обмежите надходження в свій організм жирів, частка яких у вашому щоденному раціоні має бути - максимум 30% від загальної кількості калорій, що поступають.
Більшу ж частину енергії ви повинні отримувати з складних вуглеводів, які містяться в кашах, овочах, фруктах, сухофруктах, висівках, ягодах. Частка вуглеводів в щоденному раціоні повинна становити 45%. Остаточно відмовтеся від вживання в їжу всіляких солодощів, борошняних і жирних продуктів, консервованих, копчених і солоних.
Частка білка в щоденному раціоні повинна становити не менше 25%. Пам`ятайте, що білкова їжа - основа клітин наших м`язів.
• Фізичні навантаження - вимушена необхідність для зменшення об`єму стегон. Приділіть особливу увагу аеробних навантажень. Танці, біг, катання на велосипеді, ходьба в швидкому темпі, плавання та інше.
Плануйте свій час таким чином, щоб як мінімум три рази на тиждень у вас залишався час на цілеспрямоване виконання фізичних вправ. Але й не перестарайтеся. Збільшувати навантаження слід поступово.
А найкраще «об`єднаєтеся »з жінками, у яких та ж проблема і придумайте разом то, як ви будете тренуватися (ходити в басейн, на фітнес і т.п.). Так буде набагато легше досягти бажаної мети.
У спортивних центрах є маса тренажерів для розвитку м`язів стегон. Використовуйте їх найчастіше. Таким чином, спалювання жирових відкладень на ваших стегнах відбуватиметься набагато швидше.
І, не бійтеся «перекачати »свої м`язи (їх можна накачати і зробити рельєфними лише із застосуванням спеціальних препаратів).
