Оздоровча ходьба - безкоштовний антідепріссант

Оздоровча ходьба пользется величезною популярністю в усьому світі. На вулицях міст стрімко крокували людина в спортивному костюмі вже не дивує нікого. Багато разів сказано, як регулярна оздоровча ходьба допомагає багатьом органам нашого організму.

На думку провідних фахівців найбільш типові форми вплив ходьби на організм такі:

- покращує настрій і жене депресію;

- згладжує внутрішня напруга;

- покращують орієнтацію в просторі;

- надає оптимізм і зміцнюємо віру в свій успіх;

- підвищує самоповагу;

- збільшує життєву енергію.

Тридцятирічна жінка страждала від ожиріння. Перебуваючи в надзвичайно пригніченому стані, проявляла схильність до самогубства. Звичайне лікування не призводило до бажаних результатів доти, поки лікарі не переконали її почати робити фізичні вправи. Йшлося про поєднання ходьби і тренувань з невеликими гантелями. Скоро став вимальовуватися неухильне прогрес. «Вона знизила свою вагу приблизно на 50 кілограмів, у неї підвищився настрій, пройшла депресія, вона повернулася до нормального здорового життя », - повідомляє доктор Джеймс Спіра з Дьюкского університету.

«Хоча історія ця кілька драматична, - говорить доктор, - але все ж це дійсно типовий випадок ».

Його колега з Дьюкского університету доктор Джеймс А. Блюменталь провів дослідження, в якому показав, що фізичні тренування послаблюють симптоми депресії. Це дозволяє частково або повністю відмовитися від медикаментозного лікування антидепресантами, у деяких випадках замінивши їх ходьбою. Попередні спостереження свідчать про те, що фізичні вправи роблять приблизно такий же вплив, як і лікарські засоби.

Відео: Скандинавська ходьба мінус 55 кг за 1 рік

Що ж відбувається з головою, чому після хорошої пішої прогулянки вона стає зрозумілою і легкою?

«Швидка ходьба, - пояснює доктор Роберт Тайер, - викликає в організмі холістичні зміни, які я називаю &bdquo-загальним пробудженням&ldquo-. Активізується обмін речовин, посилюється діяльність серця, наростає інтенсивність дихання. В організмі відбуваються зміни на гормональному і нейромедіаторної рівнях, які мають вплив на настрій і на процес мислення ».

Доктор Роберт Тайер, професор університету штату Каліфорнія рекомендує лікарям: «Відразу ж після знайомства з пацієнтами, що знаходяться в депресивному стані, клініцисти повинні запропонувати їм програму фізичних вправ і постаратися переконати виконувати її&ldquo-. У своїй новій книзі він каже, що такі вправи є найкращим засобом виправлення настрою не тільки для хворих, але і для звичайних здорових людей ».

Доктор Спіра виявив ще один аспект впливу ходьби на психіку: «Багато хворих в тривожному і пригніченому стані занадто довго занурюються в думки про минуле або майбутнє. Таким пацієнтам треба перш за все постаратися вийти з цього безплідного й непотрібного перебування думками в минуле або майбутнє і зосередитися на сьогоденні. А під час швидкої ходьби людині важко не бути в сьогоденні, не стикатися з навколишнього його в даний момент обстановкою ».

Меггі Спінер, редактор журналу «Прівеншн », одного разу писала, що щиру довірливу бесіду з деякими людьми буває легше вести під час пішої прогулянки. «Це пов`язано з тим, що під час ходьби люди не зустрічаються між собою поглядами і їм тому буває легше розкритися один одному. Адже прямий погляд в очі співрозмовнику часто надає насторожує, стримуюча дія, а деяких просто дратує. Все це не завжди має в своєму розпорядженні до відвертої розмови ».

Одні на прогулянці .. люблять оглядати околиці. Інші зосереджують свою увагу на відпрацюванні хорошою ходи і постави. У будь-якому випадку під час прогулянки люди йдуть в своїх думках від тривог і турбот.